Běh pro úbytek hmotnosti - nejúčinnější způsob, jak zlepšit tělo a zdraví
Jedním z nejlepších způsobů, jak efektivně a trvale schudnout, je jogging Pokud nemáte proti tomuto sportu žádné kontraindikace, pak jej můžete použít k vytvoření krásné postavy. Motivace k jízdě je poměrně jednoduchá: s jeho pomocí ztrácí váhu a trénuje téměř celé tělo.
Jak začít
Pokud se rozhodnete pro hubnutí, připravte se na to, že energie pojistky dostatečně rychle ustoupí. Jedná se zejména o případy, kdy v životě prakticky žádný sport neexistoval. Budete na začátku obtížné, ale nepočítejte s nastavením záznamů. Dodržujte tento postup: běh - rychlý krok - běh - rychlý krok a tak dále. Za prvé, dostatečně běží na několik minut s přechodem na chůzi, ale postupně zvyšujte interval o 1-2 minuty. Jakmile máte pocit, že vaše svaly jsou dostatečně silné, snižte počet přechodů na chůzi.
Zahřejte
Pokud si vzpomínám na školní roky, učitelé tělesné výchovy často používali jogging jako zahřátí, ale v našem případě je vhodné provádět alespoň malou sadu zahřívacích cvičení. Ušetří vás z podvrtnutí a bolesti. Takže trochu protahujte svaly, dělejte 10-15 dřepů, kolenní vleky. Je-li váš běh v dopoledních hodinách, pak bude krátký poplatek vynikající probuzení a vaše běh pro snížení tělesné hmotnosti bude mnohem efektivnější.
Zatížení
Jak bylo uvedeno výše, musíte začít malé, jinak je pravděpodobné, že se tomuto sportu vzdáte. Při postupném zvyšování zatížení získáte příležitost měnit tempo při běhu a vytvářet takzvané "intervaly". Chcete-li to provést, budete potřebovat časovač nebo stopky a upozorní vás na dokončení určité doby. Podstata metody spočívá ve skutečnosti, že po dobu 20-25 minut běhu neustále měníte tempo, ale v určitých intervalech. Vždy začínáme s pomalým běháním, pak jít na rychlé, pak se vrátit k pomalému a tak dále až do konce tréninku. V žádném případě se nezastavujte kvůli lenosti (pouze pokud se zdravotní stav zhoršil). Intervaly jsou vybrány nezávisle, ale na začátku stačí střídat na 2-3 minuty. Je bezpečné říci, že takový běh na snížení hmotnosti je nejúčinnější, protože spalování tuků se objevuje rychleji jak během cvičení, tak i po ní.
Jak často jogging
Nedoporučujeme vám, abyste denně používali jogging pro hubnutí. Přesněji řečeno, tento sport by měl být častý, ale stačí a 4-5krát týdně. V opačném případě můžete přehrát a ztratit veškerý zájem.
Alternativy
Ne každý má možnost uspořádat ranní nebo večerní běhy, ale to neznamená, že bychom měli zapomenout na jejich touhy. Pokud žijete ve výškové budově, pak si můžete zvolit krátkou jízdu po schodech pro hubnutí. Ale buďte velmi opatrní, protože to je intenzivní zátěž a pro vaše tělo je spousta stresu. Navíc nedoporučujeme volit tento druh sportu, pokud jste dříve byli zcela sedaví.
Doporučuje se najít příležitost zvolit si jogging pro hubnutí, protože je to jemnější způsob, jak přenést tělo do tvaru a zlepšit zdraví.