Jak vyčerpat tisk za 2 týdny? Praktické rady

Úvod

Jak pumpovat tisk za 2 týdny? Je to skutečné? Co je třeba udělat pro dosažení nejlepších výsledků? Ihned je třeba poznamenat, že je nepravděpodobné, že bude možné podstatně změnit poměry, protože extra váha získává více než jeden týden, ale může se opravdu zlepšit.

Napájení

Zvláště efektivně řešit problém tak jak pumpovat 2 týdny, můžete spolu s jistou dietou a režim napájení. Měla by omezit spotřebu mastných a smažených potravin, nezneužívat sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým a zastavit výběr na minerální vodě bez obsahu uhličitanu. Nezapomeňte omezit spotřebu cukru a cukrovinek. Jezte více potravin obsahujících vlákninu - celozrnný nebo otrubový chléb, čerstvé ovoce a zeleninu, obiloviny. Pro tvorbu břišních svalů potřebujete bílkoviny. Doporučuje se zvýšit jeho množství v denní stravě. Nicméně musíte rozdělit svou část proteinové produkty. Jedenkrát je tělo schopno absorbovat nejvýše 150 gramů bílkovin (maso, drůbež, ryby, vejce). Taková výživa vyřeší problém s tím, jak pumpovat tělo za 2 týdny.

Denní rutina

Jak vyčerpat tisk za 2 týdny? Měli byste plánovat svůj den správně! Je třeba najít čas na půlhodinové cvičení břišních svalů. Doporučujeme provést jeden cvičení ráno a druhý večer.

Dodržujte správnou výživu - nejedzte těsně před cvičením a před spaním. Přerušení mezi tréninkem a jídlem by mělo trvat asi dvě hodiny. Poslední občerstvení by nemělo trvat déle než 19 hodin.

Školení

Pravidelné cvičení pomůže vytlačit tisk za 2 týdny. Níže je komplex pro břišní svaly, který pomůže rychle vytvořit krásné abs:

- Číslo cvičení 1. Musíte ležet na podlaze rukama za hlavou. Současně musíte zvýšit nohy a trup, nohy by měly být 15-30 cm nad podlahou a trup - 30-40 cm. Držte 10-15 sekund. Poté opakujte toto cvičení desetkrát.

- Číslo cvičení 2. Staňte se rukama na podlaze a držte trup, boky a dolní končetiny v přímce. Nohy by měly být na prsty, pánev se nesetá. Pak zatlačte břišní svaly a držte tuto pozici po dobu jedné nebo tří minut. Po několika vteřinách odpočinku opakujte další opakování.

- Číslo cvičení 3. Řešení problému, jak pumpovat tisk po dobu 2 týdnů, pomůže vzestup trupu. Chcete-li zdůraznit práci svalů na lisu, měli byste ohýbat nohy a upevnit nohy za stranu skříňky nebo pohovky a stacionární fixní baterie bude dělat. Při zvedání by měl držet ruce za hlavou a široce si lokty roztáhl. Pro jeden přístup musíte provést 10 opakování. Dýchání při ohýbání - vdechnutí a následný návrat do výchozí polohy - vydechněte.

Závěr

Ke konsolidaci výsledků budete potřebovat pravidelné zapojení. V průběhu času, kdy svaly dosáhnou požadovaného tvaru, lze počet cvičení snížit na tři až čtyřikrát týdně. Nezapomínejte však, že zachování dobrého tvaru je mnohem jednodušší než obnovení ztracených objemů, tak to pravidelně!