Jak vytlačit tisk doma
Co víme o známých šesti "kostkách"? Co je pumpovat, je poměrně obtížné a trvá to spousta času. Ale to není úplně pravda. Často špatné výsledky tréninku naznačují, že se v domácnostech neotáčíme úplně správně. Komplex cvičení by měl zahrnovat různé pohyby v různých pozicích. Než se na to podíváš jak pumpovat doma, musíte pochopit lidskou anatomii. 
Něco o břišních svalech
Břišní svaly se skládají z rovných a šikmých. Kostičky tvoří svaly rectus abdominis, které přesahují šlachy napříč. Šikmé jsou zodpovědné za pas. Proto je při výcviku v žádném případě nemožné obejít jejich pozornost. Direct je zodpovědný za zkroucení trupu v bederní oblasti. Ve skutečnosti, žádné složité pohyby neprocházejí bez účasti. zadní svaly a břicho. Navíc jsou zodpovědní za správné držení těla. Externí svaly jsou k dispozici pro vizuální prohlídku, ale pro správnou konstrukci lisu je nutné houpat všechny skupiny, včetně interních.
Jak vytlačit tisk doma: tajemství a mýty
Ne každý ví, že aby se tisk plně projevil, musíte nejprve snížit tukovou vrstvu. Nemělo by přesáhnout dva centimetry. Pokud je více, pak nejprve musíte "vypálit" přebytek. To je prováděno pomocí diet, speciálních profesionálních příprav a aerobiku. 
Aerobik a silový trénink (s cílem zvýšit svalovou hmotu) je lepší nekombinovat a ne provádět za jeden den. Tlačíte tisk, nedosáhnete přílišného úspěchu při spalování nadbytečného tuku. Na rozdíl od obecné víry, potřesení tisku nebo provádění jiných cvičení k opravě určité části těla, vypalujete přebytek v těle. Pokud se tedy někdo snaží přesvědčit vás, že pouze pomocí houpání tisk dosáhl rychlé hubnutí a dostat "šest kostek", nevěřte tomu. Pokud nebudete profesionální kulturista, pak bude zcela normální, abyste udělali cvičení nejvýše patnáct opakování na cvičení. A poslední mýtus - horní a dolní tisk. Žádný vrchol a nižší tisk, protože vnější svaly jsou pevné, a proto plné. Ale stojí za to vědět, že různé cvičení poskytují různé stupně zatížení na jednom nebo druhém z jejich úseků. Proto je nutné kombinovat cvičení. Tak, jak vyčerpat tisk doma?
Přímo cvičit
Hlavní a známé cvičení pro tisk - je zkroucení. S jejich pomocí obvykle vydáváme tisk doma. Nejdříve uvádíme hlavní: kroužení na podlaze, s otočením, se sklonem dolů na lavici, straně, zpětné zkroucení. Zatáčení na podlaze přináší nejnižší zatížení bederní. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na podlaze, nohy se ohýbají pod úhlem 90 stupňů. 
Poté je třeba zvednout trup, ale ne trhnout, ale postupně, a pak stejným způsobem a nižší. Otáčení se otáčením se provádí stejným způsobem, ale současně je nutné otočit ramenní pás a zároveň střídavě zvedat doleva a doprava. Na lavici může zkroucení dát na horní část lisu velké zatížení, ale budete muset buď koupit speciální lavičku nebo jít do posilovny. Ale koneckonců se chceme naučit, jak rychle tisknout tisk doma, a proto budeme rozpoznávat a aplikovat přesně ty cviky, které mohou být provedeny bez návštěvy fitness center. Laterální zákroky umožňují zapojení šikmé břišní svaly. Jak s pomocí takových cvičení pumpovat domácí tisk? Ležíme na straně, ohýbáme nohy pod úhlem 90 stupňů a začneme zvedat trup. Potom změnili stranu a provedli více opakování. Zpětné zkroucení mohou provádět ti, kteří mají doma vodorovný pruh. Toto cvičení zahrnuje zvedání nohou.
Poslední cvičení
Nyní víte, jak vytvořit doma domácí tisk. Ale přesto vám chci poradit, abyste kontaktovali profesionálního trenéra, který bude sledovat správnost každého cvičení, upraví vás a vytvoří soubor nejoptimálnějších cvičení, které vám pomohou dosáhnout cíle. Nezapomeňte, že jeden nesprávný krok - a zranění vám je poskytnuto. Navíc, nebuďte příliš horliví v tréninku. Začněte malými indikátory a postupně zvyšujte zátěž.