Jak pumpovat křídla doma

"Domácí" zařízení pro houpání křídel

Promluvme si o tom, jak nafouknout křídla domu. Není žádným tajemstvím, že tyto svaly jsou jedním ze symbolů mužské krásy, proto se mnoho mladých lidí (a nejen jejich) snaží zlepšit a dodat jim další objem a úlevu. Jak nafouknout křídla pomocí dostupných nástrojů? Co to může znamenat? Mezi dostupnými zařízeními se v první řadě nazývají činky a vodorovná lišta. První z nich má mnoho mužů. Někdo je koupil sám, někdo je dal od otce. Jejich náklady jsou nízké, ale s jejich pomocí je snadné vyřešit otázku, jak pumpovat křídla. Pokud na dvoře nejsou horizontální tyče nebo tyče, pravděpodobně se nacházejí v blízkosti nejbližších domů nebo v nedaleké škole. Každý z nich může zpravidla používat takové vybavení. Zvažte cvičení pro nejširší zadní svaly.

Činky

Pomocí činky můžete dokonale pracovat s křídly. V zásadě pro práci budete potřebovat pouze jeden projektil z páru. Aby bylo možné kvalitativně vyčerpat křídla s činky, je třeba přijmout vhodnou výchozí polohu. Abyste to udělali, musíte stát na pravé koleno na lavičce, zatímco druhá noha by měla stát rovnoběžně s touto lavicí. V levé ruce by měla mít činka (uchopení stehna). Proveďte zvedání projektilu na hrudník (výdech), pauza v horním bodě na okamžik, spoušť ramena s vážícím prostředkem dolů (vdechováním). Cvičení by mělo být prováděno co nejpomaleji - tak zvyšuje účinnost výcviku, takže spíše otázka, jak nafouknout křídla. Je nutné po pěti až osmi opakováních změnit pozici a provést stejné cvičení, ale druhou rukou. Doporučuje se provádět nejméně tři, ale ne více než pět přístupů. Pokud je toto cvičení příliš snadné - zvyšte hmotnost činkel.

Horizontální lišta

Mnozí sportovci se ptají na to, jak nafouknout křídla na baru. Ihned je třeba upozornit, že obrovská velikost svalů s touto metodou tréninku by neměla být očekávána. Nicméně, "vytesat" dobrou postavu na liště je docela reálné. Existuje několik cviků, které se rozhodují, jak postavit křídla. Zvažte je jeden po druhém.

Cvičení 1

Měli by vykonávat vytahování na horizontální liště. Je nutné, aby se tyč natáhla a co nejvíce rozšířila ruce. Toto cvičení můžete provést jako opačné uchopení a přímý. Můžete začít s pěti až sedmi opakováními. Pokud je vytahování příliš snadné, věnujte zvláštní váhu, například vložte batoh s kamenem. Následující metoda se ukázala jako vynikající: jako vážící činidlo se používá váha partnera, která by měla viset na zadní straně stážisty. Toto cvičení rozhodne, jak nafouknout křídla co nejrychleji.

Cvičení 2

Rozdíl mezi tímto a předchozím cvičením je, že byste měli vytáhnout "za hlavou" a snažit se dotknout vodorovného pruhu se zadní částí hlavy. Měli byste se pokusit silně naklonit tělo dopředu. To může pomoci partnerovi. Být vytrvalý a výsledky budou brzy!