Jak rychle usnout? Jak rychle usnout bez pilulky

Porucha spánku ovlivňuje mnoho lidí různého věku. Pokud člověk dlouho nespí, často se probouzí a nemůže se znovu ponořit do Morfea, ráno se cítí, že není odpočinutý a ohromen, a to se opakuje den po dni, pak se příznaky hovoří samy za sebe. Diagnóza je nespavost nebo nespavost. A bojovat s tím musíte začít právě teď.

Nespavost a její typy

Statistiky jsou zklamáním. Co dělat, abyste rychle usnuli? Více než čtvrtina světové populace se touto otázkou ptá. Nespavost je nejčastěji pozorována u dospělých. Existují však případy porušení předpisů u dětí. Problém může mít jeden znak ( krátkodobá nespavost) , pravidelně se opakující ( intermitentní ) nebo dokonce eskalovat do trvalého (trvající více než měsíc). Každý z těchto typů nespavosti vyžaduje pečlivý přístup k vlastnímu zdraví, revizi a přizpůsobení celého životního stylu. Je třeba odstranit příčinu, nikoli efekt.

Symptomy nespavosti

Nespavost obvykle doprovází řada příznaků:

• nedostatek spánku v noci;
• časté probuzení;
• krátký spánek;
• časné probuzení;
• nedostatek snů;
• noční odpočinek nezbavuje únavu a stres minulého dne;
• během dne, sledujíc neustálé myšlenky o tom, jak rychle usnout.

Příčiny porušení

Zdraví závisí na životním stylu člověka, jeho emocionálním stavu, sociální status stresová tolerance, dědičnost. Někdy mají jiné faktory vliv. Nespavost se vyskytuje z mnoha důvodů. Mezi nimi se odlišují vnější a vnitřní.

Vnější faktory

• Neznámé situace.
• Nevhodná postel.
• Zahraniční (často nepříjemné) pachy.
• Stuffy unventilated pokoj.
• Hluk
• Jasné světlo.
• Špatný režim dne.
• Svrbená kůže.
• Nízká teplota v místnosti.

Vnitřní faktory

• Stres při práci.
• Těžká emoční situace doma.
• Onemocnění, které způsobuje bolest.
• Chronická únava.
• Pocit strachu, úzkosti.
• Problémy s střevami a močovou trubicí.
• Deprese

Spí bez pilulky

Při hledání odpovědi na otázku, co dělat, aby usnuli rychle, mnozí jsou připraveni začít užívat spací prášky a sedativy. Rychlý účinek, dostupnost finančních prostředků, minimální úsilí vůle - to vše přitahuje lidi. Zapomínají (nebo nevědí), že tento způsob řešení problému má pouze dočasný účinek. Hlavním nebezpečím je, že si můžete zvyknout na spací pilulku jako drogu. Bez drogy již není možné usnout. Žádný lékař, který se nedoporučuje, bez dobrého důvodu vám poradí, abyste užil takové léky po dlouhou dobu. Dočasné uklidnění a snížení stresu nezajistí nespavost.

Výsledky lékařských studií ukázaly, že dlouhodobé užívání spacích tablet může způsobit rakovinu a také vést k předčasné smrti. Existují opravné prostředky, které mají vedlejší účinky. Přestože izraelští lékaři například tvrdí, že léky nové generace jsou neškodné. Ale nezneužívejte. A ještě více byste neměli začít samostatně užívat drogy sedativního a antifobního účinku.

Nejlepší způsob, jak usnout rychle

Všichni se rozhodnou zvážit ovce před spaním nebo večerní procházku, a možná dokonce stát vegetariánem. Existuje spousta způsobů. Takže pokud se setkáte s otázkou, "jak rychle usnout," měli byste věnovat pozornost některým z nich.

1. Sny. Než spíte, přemýšlejte jen o dobrém, snu, zapněte svou představivost.

2. Pohlaví. Venujte větší pozornost intimnímu životu. Mít sex, zejména s blízkým, podporuje relaxaci a zdravý spánek.

3. Pozadí šumu. Zapněte klidnou, tichou, známou hudbu a ponořte se do sebe.

4. Shrnutí. Před lůžkem analyzujte den, který skončil. Mentálně si všimněte, co jste se podařilo udělat, určit priority pro zítra. Ale nezaměřujte se na problémy. Také vaším úkolem není přemýšlet o tom, jak rychle usnout v noci, ale ukončit to dnes, abyste získali spokojenost s vykonávanými úkoly.

5. Teplý nápoj. Pijte sklenici teplého mléka před spaním, nejlépe medem. Je nepříjemné pít kávu nebo čaj ve večerních hodinách, které tělu přinášejí tón. Ale bylinné infuze budou užitečné v boji proti nespavosti.

6. Místo nočního odpočinku. Pokud máte potíže se spánkem, je kontraindikováno, abyste usnuli mimo stěny ložnice. Vytvořte malý útulný svět ve svém pokoji, nejezte jídlo tam, nepřijměte hosty, nehrajte sporty. Tohle je tvoje místo pro spánek. Vyberte silné záclony a vypněte tlumení světla. Počítač a televize je lepší přidělit prostor v obývacím pokoji. V ideálním případě musíte vypnout telefon a vzít svůj oblíbený notebook do další místnosti.

7. Aritmetika. V otázce "jak rychle usnout," normální počet od 1 pomůže, dokud váš mozek nebude unavený. Ale příklady nevyřešíte, protože to naopak vás nutí soustředit se.

8. Spánek. Vaše lůžko by mělo být mírné, teplé (ale ne horké) a příjemně vonné. Vyhněte se posedlým pachům, které mohou způsobit bolesti hlavy.

9. Relaxace. Horká koupel s mořskou solí pomáhá relaxovat před spaním.

10. Minimální množství alkoholu. Vyhněte se alkoholu před spaním. Vodka, pivo a další nápoje, které dehydratují tělo, zasahují do správného odpočinku.

11. Jídlo. Nezaplňujte večer, přemýšlejte o tom, jak rychle usnout. Zvláště nežádoucí večeře, ve složení které jsou ostré, slané nebo sladké pokrmy. Ale nemějte hlad. Při sledování postavy můžete vydělat poruchu spánku.

12. Sport. Proveďte všechny fyzické cviky v dopoledních hodinách, jinak je zaručeno dlouhé házení a otáčení ze strany na stranu. Nejlepší je chodit pomalu před spaním, dýchat čerstvý vzduch.

13. Postavení těla. Vyberte správnou pozici pro spánek. Dostaňte se pohodlně, pak ráno nebude mít pocit bolesti celého těla a slabost.

14. Režim. Rozvíjet každodenní rutinu pro sebe, držet se na maximum. Pak tělo samo řekne, kdy je čas jít spát, a když je čas se probudit.

15. Denní spánek. Odpolední odpočinek je užitečný, ale pouze za předpokladu, že nebude trvat déle než 2 hodiny. Pak se nebudete bát, jak velmi rychle usínat v noci. Obecně platí, že naše tělo má dost den a 15 minut, aby získalo sílu.

Co způsobuje poruchy spánku

Z pohledu medicíny jsou porušení škodlivá pro celé tělo. Současně rozlišit účinky krátkodobých poruch a chronické nespavosti. Pokud se nespavost začala v poslední době obtěžovat, bude to mít vliv na zhoršení paměti, pozornosti. Svrbení pod očima, rychlé stárnutí pokožky - takové změny nastávají ve vzhledu osoby. Existuje nebezpečí přejídání, protože po nedostatku spánku se budete cítit hladověji. Imunita se stává slabá, riziko chytání za studena stoupá. Odráží nespavost a on emoční stav: tam je agrese, nepřiměřené záblesky podrážděnosti. Děláte nějakou práci. V noci není možné rychle usnout, a v tomto případě se porucha může dostat do nové fáze.

Pokud se porucha spánku již vrátila do normálu, pak je to ještě vážnější důsledky. Riziko mrtvice a vývoje diabetes mellitus se několikrát zvyšuje. Špatný spánek, který postihuje celé tělo, může způsobit zhoubné nádory a srdeční onemocnění. Většina lidí s nespavostí neví, jak rychle usnout bez pilulek. Jejich život ztrácí barvu, emoci se stávají šedivými a bez života. Tradiční metody chronické nespavosti již nefungují, člověk potřebuje pomoc lékaře a psychologa.

Pro zdravý životní styl

Nejlepší prevencí všech typů poruch je správná výživa, dodržování předpisů denní režim a hygienu spánku, udržování zdravého životního stylu. Je také důležité a obecný psychologický stav. Čím méně jsme rozrušeni, nervózní, rozhněvaní na drobnosti, tím méně jsme náchylní k depresím, které zasahují do plného života.