Jak snížit osla, boky a břicho doma? Jak omezit zadek?

V poslední době stále více a více lidí má tendenci věřit tomu, že mít fyzicky rozvinutou sportovní formu je považováno za normu a ne exotickou. Nicméně v praxi to není možné všichni, protože většina takových žadatelů má problém s příliš objemným hýždí, který se jim nemůže zbavit. V tomto článku se čtenář naučí, jak snížit zadek a seznámit se s několika velmi účinnými cvičeními, které pomohou vyřešit problém s objemnými hýžděmi.

Biologický aspekt

Žádný ze sportovních tréninků nevyřeší problémy s mohutným hýžděm, dokud nebude zablokováno hojné ukládání tuku v těle. Samozřejmě by bylo možné navrhnout dietu, ale ne každý člověk je schopen zvládnout spolu s cvičením. Proto je čtenáři nabízen soubor pravidel, které je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo cíle:

1. Úplně odstraňte sladkosti, včetně cukru, který se přidává do čaje nebo kávy. Sladké uhličitá voda příliš zakázáno.
2. Žádné rychlé občerstvení, smažené koláče, pasty a jiné jídlo, které jsou navrženy tak, aby uspokojily hlad mimo dům.
3. Kompletní zastavení spotřeby alkoholu včetně kvasu. Jak omezit zadek, pokud alkohol eliminuje nějaké sportovní úspěchy? To je velmi důležitý bod.
4. Zvýšit spotřebu obyčejné vody rychlostí 30-40 ml na kilogram své vlastní hmotnosti. Voda by měla být po celý den požita v malých dávkách (nejvýše 200 ml najednou).
5. Zahrnujte čerstvé ovoce a zeleninu ve vaší stravě. Pokud se vyskytnou problémy s jejich přítomností ve vašem městě, měli byste začít konzumovat komplex vitamin-minerální.

Správné školení

Jakýkoli silový trénink vede ke zvýšení svalové hmoty. Ale pro ztrátu celkové hmotnosti se setkává s kardio, které se provádí s minimální hmotností, velkým počtem opakování rychlým tempem. A pokud si člověk myslí, jak snížit zadek a boky, pak musí být připraven na velmi obtížné a intenzivní cvičení, které způsobí, že tuk v jeho těle se neodvolatelně spálí.

Faktem je, že svaly nohou u lidí jsou největší. Pokud je přimějete k práci, pak se ujistěte, že všechny tkáně s kyslíkem jsou včasné, bude zapotřebí rychlá srdeční práce. Celý tento zanedbaný mechanismus bude potřebovat obrovské množství energie, které tělo bude muset vzít z tukových ložisek.

Každý by měl pochopit, že zbavování se tělesného tuku pouze na jednom místě je možné pouze za pomoci chirurgických zákroků. Ale kardiovaskulární systém spálí tuky v poměru k celému tělu. Pokud je procento tělesného tuku nejvyšší u kněze, pak cesta k zamýšlenému cíli bude trochu dlouhá.

Nejúčinnější cvičení

Mnoho lidí má zájem o to, jak omezit osla doma, četli popis mnoha cvičení, ale kvůli složitosti jejich realizace se zastavují na začátku své vlastní cesty. Ve skutečnosti, před zahájením tréninku, tělo potřebuje nastavit vektor - dává malou zátěž, od níž se bude muset přizpůsobit novému způsobu. A teprve poté můžete svaly potlačit všemi druhy cvičení.

Nejúčinnější cvičení pro všechny začátečníky je považováno za pěší procházku v mírném tempu (5 km / h) v parkové oblasti. Nejdříve stačí tento cvičení dát 20 minut denně, ale na konci měsíce se doporučuje postupně prodloužit dobu chůze na 80 minut. Odborníci doporučují upustit od jídla 1-2 hodiny po chůzi, nutí tělo jíst pouze na úkor vlastního tuku. Často, v počátečních stádiích těchto tříd, oblečení začínajícího sportovce je namočené do potu a amoniaku. Není tu nic strašného: tukové buňky se tak rychle rozpadají, že jejich odpad nemá čas na likvidaci a jsou později odstraněny z těla.

Jednoduché kroky ve velkých sportech

Doma, v práci nebo v tělocvičně - bez ohledu na to, kde je důležité, že to bude vyžadovat nejjednodušší a docela efektivní cvičení nazvané "dřepy". Mnoho, kteří hledají informace o tom, jak snížit zadku, rozhodně dostanou doporučení pro dřepy. V tomto cvičení není žádný problém. Existuje technika, ale je to velmi jednoduché, jmenovitě, že při procesu squatování zůstává záda vždy na úrovni a kolena nikdy nepřesahují řadu ponožek.

Chcete-li provádět squat, budete potřebovat židli a trochu důraz, který můžete vzít, abyste si pomohli vstát v počátečních fázích tréninku. Pokud je židle nízká, není nutné sedět na ní, stačí zkontrolovat, že boky dosáhnou rovnoběžky s podlahou a můžete se vrátit do výchozí polohy. Squatting se doporučuje provést 4 sady s maximálním počtem opakování, ne více než dvakrát týdně. Dosažením 50 opakování najednou musíte opravit cvičení. Pokud se jedná o otázku, jak snížit počet zadku, doporučuje se použít vážící činidlo, ale ženy musí vykonávat cvičení s větší intenzitou a nastavit záznamy pro dobu provádění.

Zvyšte zatížení stehna, hýždě a břicho

Mnoho lidí se zajímá o to, jak omezit zadku a břicho současně. Neexistují žádné potíže s tím, protože tuk jde rovnoměrně, a to je v rukou každého nově příchozího. Největší svaly pracují intenzivně a velmi účinně aerobní cvičení. Stojící na všech čtyřech, musíte vytáhnout špičku a zvednout nohu pomocí kyčelního kloubu nahoru. Je důležité řídit, že noha v kolenním kloubu nezmění úhel 90 stupňů. Během cvičení by měla být zadní strana plochá. Přístup se provádí 25-35 krát. Musí cítit práci gluteus svaly.

Druhé cvičení v této sérii vyžaduje úplné rozšíření nohy s prsty pryč od vás. V počáteční poloze je noha umístěna rovnoběžně s podlahou a vzestup se provádí až do maximální přípustné výšky (5-15 stupňů). Po cvičení musíte ležet na zádech, ohýbat kolena o 90 stupňů. Po zdůraznění nohou na podlaze zvedněte pánvi 10-15 cm od podlahy tak, aby stehna byla na stejné lince se zadní částí, a pak vráťte hýždí do výchozí polohy.

Na závěr

Cvičení doporučená v tomto článku pomůže všem, aby se zbavili přebytečného tuku v oblasti hýždí, stehna a břicha. V úvodních fázích bude každý mít potíže, ale je třeba je překonat, jak to udělali miliony lidí, kteří opouštějí svou pozitivní zpětnou vazbu o školení v médiích.

A pokud má osoba zájem o otázku, jak snížit zadek bez výkonu cvičení, pak je odpověď zřejmá. Bez operace se to nedá dělat. Proto, abyste dosáhli výsledku, budete muset tvrdě pracovat na svém potu na obočí.