Jak odstranit žaludek po císařském řezu? Cvičení pro břišní svaly

Mnoho žen, které prošly císařským řezem, je znepokojeno tím, jak vypadá jejich břicho. Ti, kteří porodili přirozeně, mohou po několika týdnech začít tisknout. Zjistíme, jak odstranit žaludek po císařském pobytu, aby nedošlo k poškození zdraví.

Mnoho doktorů to říká fyzické cvičení může být pouze šest měsíců po úplném uzdravení vnějších a vnitřních stehů. Níže uvádíme několik jednoduchých tipů jak odstranit břicho po císařském řezu.

Tipy a triky

1. Měli byste si uvědomit, že můžete zahájit hodiny, když jsou švy zcela vyléčeny.
2. Zatížení by mělo být postupně zvyšováno.
3. Jednou z hlavních podmínek pro snížení hmotnosti - správná výživa. Odstraňte z vaší stravy mastné, sladké, pikantní, uzené. Věřte mi, nebude vám nebo vašemu dítěte prospěšné, zejména pokud kojíte.
4. Noste obvazy, urychlí proces snižování hmotnosti.
5. Pokuste se spát na břiše. To pomůže děloze se smršťovat rychleji.
6. Projděte se na čerstvém vzduchu. Při chůzi chodíte rychlým tempem asi půl hodiny.
7. Používejte krémy a křoviny pro hubnutí, jsou docela účinné v boji proti prohazování břicha.

Denní cvičení

Břicho po císařském řezu lze odstranit pomocí elementárních akcí, které mohou být vykonávány každou mladou matkou, aniž byste museli ztrácet čas a energii.

1. Žijte s břichem, v pravém slova smyslu. Nejprve to bude těžké, a pak se stane zvykem.
2. Koupání v moři, bazénu nebo dokonce ve vaně, dělat vodní masáž. Umístit spárované dlaně rovnoběžně se žaludkem a udělat odpudivé pohyby. Cvičení, až se vaše ruce unaví.
3. Odnímatelná masáž sprchové hlavice. Z pravé strany doleva a naopak (v úrovni pasu), stejně jako kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček.
4. Pokud navštívíte bazén, proveďte toto cvičení. Držte se po boku, zadní část by měla být rovná a dotýkala se stěny bazénu. Střídavě se zvedněte do hrudníku ohnuté u kolen.
5. Při dopravě, chůzi, práci v domácnosti provádějte následující cvičení. Dýchat v žaludku a inhalovat a relaxovat, jak vydechujete.

Počáteční zatížení

1. Pokračujte v cvičeních po 2 měsících.
2. Pokud břicho po císařství nezmizí, vaše dítě vám to pomůže utišit. Položte ho na hruď a snažte se vstát pomalu.
3. Postavte se na vaši stranu. Zvedněte pravou nohu 10krát, pak levou.
4. Postavte se na všechny čtyři. Nakreslete a uvolněte břicho. Opakujte asi 10krát. Ovládejte všechny cviky s bolestí.
5. Pokud je to možné, jděte na kole. 20 minut denně stačí k tomu, aby problém nenastal.
6. Nakloňte se v různých směrech. Zatímco vaše tělo není připraveno na vážné zatížení, začněte dělat jednoduché cvičení. Umístěte ruce na pas a ohněte 10 různých směrů.
7. Vezměte si polohu nahoře. Ramena jsou umístěna po stranách. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Odstraňte pánev z podlahy co nejvyšší. Cvičení opakujte 12 krát.

Tyto cvičení pro břicho po císařském řezu se provádějí po dobu přibližně jednoho měsíce. Poté bude tělo připraveno na vážnější zátěž.

Cvičení k odstranění prohloubení břicha po císařském řezu

1. Vezměte si náskok. Dejte ruce za hlavu a zajistěte dlaně v zámku. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Opatrně odtrhněte hlavu a ramena od povrchu, na kterém ležíte. Podržte tuto pozici po dobu 10-12 sekund. Kontrolní cvičení s bolestí. Pokud nepohodlí nenastane, opakujte jej 12krát.
2. Vezměte si náskok. Napodobte pohyb nůžek nohama. Opakujte 20 krát.
3. Ve stejné pozici. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Položte ruce na žaludek. Silně ji vytáhněte a držte v této pozici po dobu 6 sekund. Relax. Opakujte 12krát.
4. Další stejně účinné cvičení, jak odstranit břicho po císařském řezu, se provádí v poloze na levé straně. Dej. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Zvedněte pánvi a zatažte břicho, zatímco napněte hýždě. Vydechněte Stiskněte hlavu k hrudníku a zvedněte ji. Držte tuto pozici několik sekund. Relax. Přijměte výchozí pozici. Opakujte 12krát. Sledujte pocity. Nevyčerpajte se.
5. Vezměte si polohu nahoře. Vytáhněte kolena až k hrudi. Roztáhněte ruce na stranu, s dlaněmi na podlaze. Zvedněte pánev, břicho a hýždě současně by měla být napnutá. Překlopte boky tak, jako byste byli na straně. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte to samé, pouze v opačném směru. Udělejte to 12krát.
6. Pokud po ukončení císařství břicho nezmizí, zkuste následující cvičení. Udělej to pravidelně. Posaďte se na pohovku nebo na lavičku. Pak si lehni. Dejte ruce za hlavu. Natahujte nohy dopředu a snažte se je přitáhnout k hrudníku, znovu se vyrovnat. Opakujte 12krát.
7. Vezměte si na žaludek náchylnou pozici. Roztáhněte nohy, ruce v ruce a položte je tak, aby opřely o bradu a lokty od sebe. Vdechněte, zvedněte hlavu a ramena. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 4 až 6krát.
8. Postavte se na záda. Roztáhněte ruce na švy. Nohy by se měly ohýbat na kolena. Vydechněte a vytahujte nohy do pánve, nehýbejte se z podlahy. Vdechte a narovnejte nohy. Cvičení by mělo být provedeno pomalu 5krát.
9. Opakujte stejné kroky, zvyšujte zátěž, stehna současně vysuňte až k žaludku.

Diety

Dokonce i když vaše touha po tom, jak odstranit žaludek po císařském řezu, je skvělé, neměli byste se mučit s tvrdou stravou. Koneckonců, máma, více než kdy jindy, musíte jíst úplně, zvláště pokud kojila. Dieta by měla být různá a užitečná a měla by obsahovat všechny potřebné mikroživiny a vitamíny.

Potřebuji jíst pro dva?

V dnešní době existuje takový společný koncept jako "jíst pro dva". Je však již dlouho známo, že to nezvýší laktaci. Neměli byste jíst nic, co přichází, a také se soustředit na další potraviny s vysokým obsahem kalorií, jinak se nejen zbavíte břicha, ale ještě více zhoršíte situaci.

Nyní víte, jak normalizovat břicho po císařském řezu. Fotografie žen, které pravidelně prováděly výše uvedené cviky, to opět dokazují. Pokud věnujete čas ke studiu denně po dobu 3 měsíců, určitě dosáhnete požadovaných výsledků. Nezůstávejte na něm a nevyčerpajte se, protože budete potřebovat sílu. Hodně štěstí!