Trénujte tisk doma

Mnoho mužů sní o krásné úlevě na žaludku. A nezáleží na tom, zda se jedná o sport nebo ne. Musíme však pochopit, že se "kostičky" v břiše prostě nezobrazí. A mnozí, kteří se snaží něco udělat, aby se jim objevili, to je špatně. V tomto přehledu se pokusíme zvážit základní principy, které zahrnují školení tisku.

Musíme dodržovat přísnou dietu.

Je nezbytné trénovat břišní svaly přesně stejným způsobem jako ostatní svalová vlákna. Vše závisí na tom, jaké cíle se snažíte. Kromě toho musíme vždycky pamatovat na správnou stravu.

Bez ohledu na názory a pověsti se tvoří svaly v kuchyni. A pokud chcete koupit "kostky", měla by být strava velmi přísná. Můžete provádět to nejlepší tréninkového komplexu pokud je tučný, nikdo si nevšimne výsledky. Proto je školení tisku založeno na správné stravě.

Hlavní problémy, se kterými se můžete setkat

Nejčastěji se chlapci zajímají o to, jak často by měl být trénink. A existují lidé, kteří věří, že je nutné každodenně houpat "kostky". Nicméně je třeba si uvědomit, že svaly se zvyšují pouze v čas odpočinku. Pokud se tedy denní trénink v tělocvičně uskutečňuje, může být výsledkem jedna ze dvou věcí:

1. Nesnášíte svaly mezi cvičení. A to zase vede pouze k zhoršení jejich stavu.
2. Nejste dostatečně zatěžující je, což také nese nic pozitivního.

V souvislosti se všemi výše uvedenými skutečnostmi je třeba se změnit.

Jak často trénujete?

Pokud chcete zjistit sami sebe, jak často by měl být trénink v tisku, měli byste zvážit obecné cíle tréninku. V případě, že potřebujete sílu, musíte trénovat s velkými váhami. V takové situaci bude obnovení trvat déle. Na základě toho můžeme říci, že tisková houpačka je požadována nejvýše třikrát týdně.

V případě, že chcete posílit bederní oblasti, stiskněte cvičení by mělo být provedeno ne více než 4 krát týdně. Současně je nutné zvýšit váhu. Počet opakování by však měl být větší.

Na čem bude trénink záviset?

Jak pumpovat tisk? Tam jsou někteří začátečníci sportovci, kteří věří, že jestliže břišní svaly jsou menší, pak by neměl být moc času na jejich zotavení. Toto tvrzení je však nesprávné. Chemické složení břišních svalů je přesně stejné jako v hrudníku. A čím větší zátěž na nich padne, tím více škody obdrží. Proto bude trvat i spousta času, než je obnovit. V tomto ohledu je třeba poznamenat, že denní cvičení pro tisk nepřinese pro sportovce žádné výhody.

Kolik přístupů by mělo existovat?

Musíme odpovědět na jednu z nejoblíbenějších otázek: "Kolik opakování by mělo být?" V této situaci byste se měli znovu obrátit na to, co potřebujete, abyste trénovali své břišní svaly. Zvýšená váha a celkový počet opakování mohou vést k úplně odlišným výsledkům.

V případě, že se nechcete během tréninku zranit, postačí čtyři přístupy. Je také nutné vzít v úvahu, že se tisk bude přizpůsobovat cvičením s vysokou rychlostí. V tomto ohledu je musíme neustále měnit. To je zvláště nutné, pokud používáte další závaží.

Budete muset vyzvednout několik různých cvičení a začít dělat jednu z nich, střídající se každý týden. Samozřejmě můžete po několik týdnů pořádat jednu lekci. Poté musíte stále přejít na jiný typ cvičení.

V takovém případě, pokud chcete zvýšit sílu, musíte provést asi 6 přístupů s jejich postupným zvyšováním na 10. Toto množství stačí k tomu, aby svaly získaly impuls k jejich růstu. V této situaci však není nutné zapomínat na zbytek. Hraje velmi důležitou roli.

Co musíte pamatovat?

Můžete provádět tiskový trénink doma. Nicméně, pokud jste kromě toho také navštěvovat tělocvičnu, pak musíte vzít v úvahu jeden jednoduchý aspekt. Svaly tisku se používají téměř ve všech typech silových cvičení s vážením.

A pokud se svaly unaví během jednoduchého zvedání těla nebo nohou, pak se můžete během výkonu hlavního výcvikového komplexu zranit. Zvláště pokud používáte velké závaží. Proto by měl být abdominální svaly vycvičeny na konci zasedání.

Přejděte na tréninkový proces

Všechny hlavní nuance jsou zvažovány. Nyní může být zahájen tisk. Doma nebo v tělocvičně budete hrát - nehraje zvláštní roli. Obecné nedorozumění může vzniknout v souvislosti s rozšířením názoru, že cvičení pro dolní a horní břicho by měly být prováděny odděleně od sebe. Nicméně, tyto dvě svalové skupiny jsou velmi obtížné rozdělit mezi sebe. Proto při provádění cvičení tiskne tisk současně.

Jeden z nejoblíbenějších typů školení.

Jaké cvičení lze řešit? Měly by být uvedeny některé oblíbené možnosti.

1. Absorpce břicha. V důsledku tohoto cvičení je rectus abdominis vyvíjen. Musíte se ohýbat dopředu a položit ruce na nějakou podporu (stůl). Ohnout lehce nohy, ohýbat záda a zatahovat váš žaludek. Po uchycení podobné pozice na několik vteřin uvolněte. Mělo by se jednat o osm opakování.
2. Cvičení pro domácí tisk mohou obsahovat ve svém komplexním cvičení jako koncentrické křoviny. S ním můžete vyčistit rectus abdominis. Lehněte si na podlahu a položte ruce za hlavu. Potom spusťte současně zvedání těla a utáhněte ohnuté nohy do hrudníku. Pokuste se dotýkat lokty koleny. Opravte podobnou pozici na několik vteřin a pak se uvolněte.
3. Částečný zvedání těla. Cvičení lze provést s nebo bez zátěže. Leží na rovném povrchu. Držte palačinku v ruce a položte je za hlavu. Nohy se mohou držet na jakémkoliv pevném objektu. Předtím, než se musejí trochu ohýbat na kolena. Musíme začít tělo zvedat. Panva a bedra by neměly vypadat z povrchu. Je-li takový výcvik příliš těžký, musí být váha odstraněna.
4. Docela populární cvičení, které by mělo obsahovat váš trénink. Nohy, tisk stiskněte hlavní zátěž. Je třeba ležet na rovném povrchu a položit ruce pod hřbet dlaní dolů. Protahujte ponožky a začněte zvedat nohy do nejvyšší možné výšky. Po určitou dobu zůstáváte v této pozici, měli byste se vrátit do výchozí pozice.

Co děvčata potřebují dělat?

Je třeba okamžitě poznamenat, že školení tisku pro holky pomůže nejen získat krásnou postavu, ale také zlepšit zdraví. Je také nutné si uvědomit, že to nebude snadné, bez ohledu na názor mnoha lidí. Aby bylo možné získat krásnou a vhodnou postavu, bude třeba, aby cvičení probíhala pravidelně a sto procent.

Jak může dívka pumpovat tisk co nejrychleji? Profesionální sportovci obvykle rozlišují tři oblasti, které je třeba zaměřit. Mluvíme o spodním, horním lisu a šikmých břišních svalech.

Jaké cvičení mohou působit?

Chcete-li pumpovat horní lis, můžete provést jednu z nejjednodušších cvičení ve své technice - zvedání nohou v sedící pozici s důrazem na paže. Aby bylo dosaženo co nejlepšího účinku, je nutné v maximálním bodě vytvořit pohyby ve dvou rovinách - horizontální a vertikální.

Dostatečný efekt lze dosáhnout také z jednoduchých trupových vleků. Tato činnost by se měla provádět při ležení na lavičce. Existuje také následující variace výcviku: musíte sedět na židli, která nemá záda, opravit ji na spodní části nohy a začít odklánět tělo zpět a pak jej vrátit do původní polohy. Toto cvičení je nutné provádět pečlivě a postupně, bez náhlych pohybů.

Šikmé břišní svaly cvičí při zatáčení a otáčení těla, stejně jako při zvedání nohou při ležení na boku. Jedná se o základní břišní cvičení. Výcvikový program doma se výrazně neliší od cvičení v tělocvičně. Pokud však nevěříte sobě, můžete se vždy obrátit na profesionály o pomoc tím, že se zaregistrujete do posilovny.

Klíčová doporučení, která si musíte být vědomi

Pokud chcete určitý výsledek dostat po nějaké době, musíte si vzpomenout na základní doporučení.

1. Pokud bude trénink probíhat doma, je nutné určit čas školení. Podle odborníků je nutné trénovat nejméně třikrát týdně. Strávit to trvá asi hodinu. Kromě toho je nejlepší provést cvičení ráno.
2. Nezapomeňte správně dýchat. To by mělo být provedeno hladce. Dýchání se provádí v okamžiku maximálního svalového napětí. Během výdechu stojí za to pokusit co nejvíce čerpat do žaludku. Svaly by měly být uvolněné.
3. Třídy nemohou být odloženy, i když po tréninku ve svalech došlo k pocitu bolesti. To je v počátečním stádiu zcela standardní jev. Každý den se tyto nepříjemné pocity budou cítit čím dál méně.
4. Cvičení je třeba provádět pečlivě. Mělo by být poznamenáno, že absolutně každá dívka snila plochý žaludek. Každý člověk má však vlastní představu o kráse. Někdo s pomocí výše uvedených cvičení se chce zbavit několika kilogramů a záhybů. A někdo chce, aby byl tisk více stresující a prominentní. Proto hlavní věc - nepřehánějte to.
5. Před zahájením výcvikového komplexu je třeba zahřát. S ním rozptýlíte krev přes žíly a připravíte svaly pro následné cvičení. Můžete tančit, skočit na lano, otočit obruč. Nemůžete však zvedat závaží.
6. Je třeba trénovat s plným nasazením. Existují lidé, kteří tvrdí, že cvičení by se měla provádět do poloviny. Ve svých prohlášeních je nějaká pravda. Viditelný výsledek za nejkratší dobu však můžete získat pouze tehdy, pokud dáte 100% nejlepších výsledků.

Závěr

Všechno, co bylo uvedeno výše, lze přičíst pouze malému množství všech doporučení, které byste měli vědět. Domácí cvičení pro tisk vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Nicméně je třeba si uvědomit, že sami se podíváte na formování své vlastní postavy. Proto školení pro tisk doma nebude mít nějaký zázračný efekt. Stačí, když začnete cvičit pravidelně, a pokračujte v správné stravě. A pouze v takové situaci můžete dosáhnout úžasných výsledků. Přejeme vám hodně štěstí v této obtížné práci!