Jak sedět na dělení na 1 den: doporučení trenéra

Informace o tom, jak sedět na dělení na 1 den, hledá mnoho dívek. Samozřejmě je to nemožné na prvním pokusu a bez výcviku, ale určitá sada cviků pomůže přiblížit se k cíli. Vše, co je pro vlákno potřebné, je dobře vyvinutá svalová elasticita, vytrvalost a bude moci.

Řetězové odrůdy

Než se naučíte, jak sedět na dělení na 1 den, měli byste se vypořádat s jeho druhem. Dnes jsou tyto motouzy:

• kříž (nohy rozvedené po stranách);
• podélná (jedna noha vpředu, druhá zadní);
• vertikální (jedna noha zvedá jasně nahoru);
• procházení (prováděné na výškách, například na dvou židlích);
• stojící na ruce (může být některou z výše uvedených, ale provedeno ve stojanu).

Je možné dosáhnout výsledků za jeden den?

Často se otázka, jak sedět na dělení na 1 den, vzniká mezi dívkami a dokonce i některými mladými muži, kteří tuto dovednost potřebují k tanci nebo jinému sportu. Při absenci kontraindikací (zranění, zlomeniny kostí, vysoký krevní tlak, bolest v bederní oblasti) se můžete začít roztahovat.

Odpověď na otázku, jak sedět na dělení doma v jednom dni, nemůže být významná, protože to nemůže být děláno od začátku. Samozřejmě, pokud už máte nějaké dovednosti a člověk dělá standardní cvičení pro každodenní protahování, může něco jako dělení fungovat, ale začátečníci to nebudou schopni dosáhnout za tak krátký čas. Existuje několik důvodů:

1. Flexibilita není získána "po kliknutí". Pro svůj vývoj mají různí lidé různou dobu. Jeden bude stačit na pár dní, zatímco jiní musí jít na svůj cíl měsíce.
2. Je těžké, když nepřipravená osoba dělá všechno správně, pokud v okolí není žádný trenér. Pokud nesprávně změníte nastavení nohou, můžete již nevyškolené svaly méně elastické.

Trpělivost a přísné dodržování doporučení těchto sportovců pomůže rychle se posadit na rozštěpy. Pro 1 den je bude provedeno nebo v týdnu - záleží na osobě.

Doporučení specialistů

Často se začátečníci pokoušejí o úspěch ve sportu, aniž by se zajímali o názory odborníků. Ve skutečnosti je to jeden z hlavních důvodů selhání.

Ti, kteří prostě nedokáží pochopit, jak rychle sedět na dělení, budou doporučení trenéra správní. Z jejich asimilace je nutné začít trénovat. Profesionálové sportovci určitě vědí, jak sedět na rozštěpích po dobu jednoho dne, aby mohli poskytnout dobrou radu. Hlavní jsou:

1. Pravidelné roztahování cvičení by mělo být každý den, a pokud je to možné, několikrát denně. A potřebujete protahovat nejen svaly nohou, ale i jiné skupiny.
2. Nejúčinnější je ranní protahování, protože tělo ještě nemělo čas se protáhnout.
3. Před třídou se ujistěte, že budete mít horkou sprchu, abyste uvolnili svaly a učinili je pružnějšími.
4. Neměli byste se naladit na rychlý výsledek, aby nedošlo k rozrušení nad selhání.
5. Nejlepší je začít s podélným povrchem, protože je to mnohem jednodušší, na rozdíl od příčné.

Trénink pro protahování

Když se tělo dobře zahřeje a je připraveno na trénink, je čas začít cvičení sami. Jejich počet není tak velký, takže zaměstnání netrvá dlouho.

První cvičení by mělo být provedeno na koberečku v sedící pozici. Obě nohy by měly být zavřené a vytažené dopředu. Při inhalování by mělo být celé tělo vytáhnuto dopředu. V tomto případě byste se měli pokusit dostat ruce na paty. Je nutné, abyste měli stále záda rovně a nohy pevně přitiskly k podlaze. Celkově je nutné provést tři přístupy, z nichž každá má 12-15 opakování.

Chcete-li provést druhé cvičení, musíte se postavit, postavit nohy na rameno a šířku od sebe oddělit a přetočit si prsty dohromady. Poté se musíte jemně naklonit přes nohy střídavě a mezi nimi, až se dostanete k podlaze rukama. Stejně jako v předchozím cvičení by měla být záda udržována rovnoměrně. V takovém případě musíte udělat maximálně dva přístupy pro 15 opakování.

Třetí postoj, který odpovídá otázce, jak sedět na řetězec po dobu jednoho dne, se odehrává na jedné noze. Druhá noha by měla být vytažena zpět, opřena špičkou na podlaze a cítit úsek stehna. Toto cvičení vám umožní roztáhnout svalové skupiny uvolněně a pomalu. Celkově stačí vykonat tři přístupy, které jsou v póze po dobu 10-15 sekund.

Další cvičení bude vyžadovat zdi. Stojí na obou nohách, musíte se na něj naklonit a udělat pár kroků dopředu, po boku a zezadu. Současně se musí cítit protahování, jinak nebude mít žádný vliv. Musíte provést 3 sady 15 opakování pro každou nohu.

Finále je známé cvičení, které si můžete zapůjčit z jógy - "motýl". Je vyroben sedí na koberečku. Chcete-li to udělat, ohýbejte nohy na kolena, utažení nohou co nejblíže k sobě a pak roztáhněte nohy k sobě a připojte se k nim, rozkládajícími kolena v různých směrech. Ruce najednou lze umístit na kolena nebo si je vzít. Poté je třeba rychle zvednout a snižovat kolena, přibývat je blíže k podlaze, ale zvednout se o ne více než 10 cm. Cvičení se provádí ve třech přístupech, z nichž každý vyžaduje 20 opakování.

Vstup do rozdělení

Na konci cvičení přichází dlouho očekávaný okamžik - vstup do rozštěpů. Počáteční poloha: stojící, nohy rameno-šířka od sebe. Když vdechujete, obě nohy jsou současně odděleny stranami, aniž byste se ohýbali na kolenou. Klesání na podlahu musí pokračovat, dokud nebude cítit bolest. V nejnižší možné pozici byste měli postavení nastavit a nechat svaly zvyknout do 5 minut. Když bolest ustoupí, můžete se i nadále přibližovat k podlaze. Konečný cíl bude muset jít o centimetr centimetr, ale nakonec bude dosaženo.

Důvody selhání

Pokud víte, jak sedět v postoji rozštěpů doma, neměli byste se okamžitě začít angažovat, protože předtím je třeba vědět o příčinách selhání, abyste nezopakovali chyby jiných lidí. Mezi nejčastější příčiny patří:

1. Cvičení s bolestí. Pokud v předstihu víte, že existují nějaké problémy s vazy nebo svaly, v žádném případě byste neměli provádět cvičení, protože existuje možnost dalšího zhoršení stavu.
2. Dynamický vstup do dělení. Tato metoda je široce používána v různých sportovních kruzích. Je samozřejmě účinný, ale příliš nebezpečný, pokud to uděláte sám, aniž byste žádali o pomoc trenéra.

Bezpečnostní opatření

Při výkonu cvičení musíte být velmi opatrní. Ujistěte se, že:

• kolenní klouby by měly být nejvíce chráněny, protože jsou nejzranitelnější;
• při roztahování bicepsu stehna by se kolena měla minimálně ohýbat;
• v případě příčného vlákna může být zatížení kolena odstraněno otáčením prstů nahoru.

Kontraindikace

Zvláštní je, že motouzy mají určité kontraindikace, které v žádném případě nelze ignorovat. Mezi ně patří zranění nohou, páteřní nebo pánevní, děloha sestoupená, stejně jako vysoký krevní tlak. Pokud se pokusíte sedět na rozštěpení s takovými problémy, můžete se zranit, kvůli kterému nikdy nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku. Proto před tréninkem nezapomeňte konzultovat s lékařem a osobním trenérem.