Jak sedět na dělení? Co musíte udělat pro protahování?

Proč potřebujeme protahování?

Pro každého profesionálního sportovce je důležité, aby jeho svaly nebyly pouze čerpány, ale také se protáhly. Z tohoto důvodu je každá osoba, která sport, musíte vědět, jak dělat roztahování. Všimněte si, že v dnešní době poměrně málo lidí sní o dobrém úseku a chce se naučit sedět na dělení. Nejedná se pouze o mladé dívky nebo ženy, ale mnoho kluků a mužů také věnuje pozornost roztahování. Existuje názor, že pouze mladí lidé mají příležitost uspět a sedět na dělení. Okamžitě zajistíme všechny pochybovače: názor je špatný a můžete se naprosto rozložit v každém věku. Hlavní věc - vědět, jak sedět na rozštěpy, navíc, být líný a trpělivě jít na cíl.

Typy motouzů

Díky schopnosti sedět na štěrbinách se zlepšuje mobilita těla a fyzická navíc je riziko úrazu sníženo. To může sloužit jako další podnět pro ty, kteří chtějí v této oblasti uspět. Než začneme diskutovat o tom, jak se dostat do rozštěpů, zvažte malou teorii. Všimněte si, že existuje několik typů povrazec: podélný, příčné, klesající a vertikální. Podélně nazývané vlákno, ve kterém je jedna noha vpředu, a druhá za sebou, abyste provedli příčný motouz, musíte šířit nohy různými směry. Ve volné kravatě je úhel mezi nohami rozložen více než 180 stupňů. Pokud jde o svislý motouz, provádí se stojící, přičemž jedna noha stoupá.

Co potřebujete vědět, abyste seděli na dělení

Takže se pokusíme zjistit, jak správně roztáhnout dělení. Za prvé, uvědomujeme si potřebu trénovat svaly. Nepoužívejte v žádném případě napínací cvičení bez předchozí přípravy! Běh, skok na skákání lana, zahřátí na stacionárním motocyklu, dřepy, nohy v bočních směrech budou fungovat také. Takové předběžné zahřívání by mělo trvat nejméně 15-20 minut. Vyhřívané svaly se stávají pružnějšími a lépe se protahují. Každý, kdo chce vědět, jak správně sedět na dělení, musí jednou provždy pochopit, že předběžné zahřívání je povinné. A ještě jedno, ne méně důležité, pravidlo pro člověka, který začal trénovat a protahovat svaly: je přísně zakázáno používat ostré pohyby síly, všechny cvičení protahování je třeba provádět hladce. V opačném případě riskujete vážné zranění. Existuje poměrně málo různých cvičení, které vás připraví na správný způsob, jak dělat rozdělení. Začněte s nejjednodušším. Ohnout jednu nohu u kolena, zatímco drží druhou zpět, dělat několik takových dřepů pro každou nohu. Je důležité, aby opěrná noha zůstala v souladu s tělem. Poté se stává hladký, šíří nohy co nejširší a otáčí koleny v různých směrech. V této poloze musíte dělat dřepy, ale nezapomeňte sledovat svůj postoj - je třeba udržet zadní úroveň. Pokračujeme v dalším cvičení, sedíme na podlaze a šíříme široce nohy, střídavě se táhnou nejprve k prstu vpravo a pak k levé noze. Tím, že je činíte pečlivě, ale pravidelně, určitě dosáhnete svého cíle.