Protahovací cvičení: stane se gumou!

3. 3. 2019

Tělesná flexibilita

Pokud se rozhodnete udělat fitness a přemýšlet o tom, kde začít, vzít cvičení protahování a pružnost těla jako základ. Pomohou vám rozvíjet spojení mysli a fyzického stavu a zvýšit váš tón. Základní ve všech programech pro fitness a atletické disciplíny, protahování svalů těla je hlavním ohřívacím prvkem a chrání tělo před výskytem zranění během sportu. Chcete-li posoudit, jak účinné cvičení protahování těla jsou, nemusíte se uchylovat k hlubokému studiu sportu. Stačí, abyste měli tužbu a čas pro trvalé krátké hodiny.

cvičení protahování

Komplex těchto cvičení je založen na účinku prodloužení svalů a rozvoji jejich pružnosti. To vám umožní rozšířit hranice amplitudy a zvýšit zkrácenou měkkou tkáň. Protahovací cvičení pomáhají zmírnit napětí a zmírnit stres nahromaděný během práce; rozvíjet koordinaci a zmocnit orgán; zesílení procesů obnovy poškozených a přetrénovaných tkání; zlepšit tón a náladu. Existuje několik druhů strií: statické, balistické a pasivní. První je dosaženo stisknutím extrémní části amplitudy, aniž by došlo k trhaní. Druhá se rozvíjí přes ostrý trhák na hranici amplitudy. Třetí se zlepšuje pomalým protahováním svalů stálým sledováním.

cvičení pro protahování páteře

Pasivní protahování

Síla je aplikována vnější silou nebo sílou síly osoby. Například s pomocí trenéra nebo pomocných zařízení. Toto roztahování se zpravidla provádí po dlouhou dobu.

Statické protahování

Cvičení pro protahování tohoto typu může být testováno tím, že se snažíte sedět na dělení. Snižujete vaši váhu. Závažnost bude vás vyvíjet zhora nad vámi a vy, s kontrolou, mu budete odolat.

Balistický úsek

Je charakterizován ostrými trhlinami a je schopen rozšířit rozsah pohybu kloubů těla. Je nebezpečný kvůli své částečné nekontrolovatelnosti a vyžaduje dodržování ověřené technologie.

Jak správně provádět cvičení:

- účinnost protahování svalů je zvýšena jejich držením v extrémní poloze po dobu asi 30 sekund;

- je nutná úplná koncentrace na pohyby;

- Nejlepší výsledek přichází s úsekem "vyhřívaných" svalů, takže je třeba ho nahradit sílou a kardio tréninkem.

- pomoc partnera nebo trenéra je žádoucí ke zvýšení účinnosti a ochraně proti riziku nežádoucích úrazů.

cvičení páteře

Protahování a páteř

Lidské tělo zoufale potřebuje uvolnění kloubů a obratlů v oblasti páteře. Cvičení k protažení páteře přispívají k odolnosti onemocnění zad a rozšíření funkcí muskuloskeletálního systému. Pomáhá rozvíjet pružnost a pružnost páteře a meziobratlových disků, což je činí zdravějšími. Cvičení pro protahování páteře pomáhá zlepšit krevní oběh a metabolismus což zvyšuje úroveň pohody vyškoleného sportovce a zvyšuje dobu trvání účinku páteře.