Jak stát na můstku ze stojící pozice: krok za krokem pokyny a doporučení

22. 3. 2019

Most je nejlepší cvičení pro záda. Na Východě je schopnost ji vykonávat považována za důležitý ukazatel fyzického zdraví. Toto cvičení se nachází v taoistických systémech, v Shaolin Kung Fu, v józe. Na Západě mnoho z nich nemůže správně vykonávat ze stojící pozice. Obvykle se jedná o gymnasty, tanečníky, zápasníky a některé pokročilé vzpěry. Většina z nás, bohužel, nemá ponětí, jak se dostat na most doma. A dělá obrovskou chybu. Proč Zjistíme to.

Jak se dostat na most

Použití mostu

Nejdůležitějším orgánem v našem těle je mozek. Řídí práci všech ostatních systémů podpory života. Bez impulzů, které přicházejí z něj, jiné orgány nefungují. Udržování spojení mozku s tělem pomáhá míchu, což je komplexní propletení nejmenších nervů. Je umístěn v páteře ke kterému jsou připojeny vazy a svaly. Jsou určeny k ochraně křehké míchy před poškozením, které může vést k závažným následkům až po úplnou paralýzu.

Úkolem osoby je udržovat výkon páteře, posilovat svaly kolem ní. Bohužel místo toho vedeme sedavý životní styl, získáváme extra kilo. Není divu, že se ztratí svalová ohebnost, objeví se záda, začne bolet záda. Nedostatek páteře může vést k dislokaci disků, ztuhnutí nervů, poruchám těla. Cvičení "most" je nejlepší způsob, jak napravit situaci, vytvořit dobrý postoj, vrátit disky na místo, zlepšit tok krve v tkáních a také posílit hluboké zadní svaly. Díky němu se zlepšuje trávení, plíce začínají pracovat s plnou silou, ruce a nohy jsou silné.

Přípravné cvičení

Most nefunguje dobře s obvyklým fitness tréninkem, je zřídka vidět v posilovně. Strávili jsme více času na napnutém lisu, rameni a nohách. Proto většina lidí potřebuje přípravu na dokončení úplného mostu. Nepokoušejte se okamžitě nastavit záznamy - namísto požadovaných výhod získáte roztrhané zpět.

Před cvičením musíte dobře zahřát svaly. Postupujte takto:

  • ruční otáčení;
  • otočení páteře na stranu;
  • kymácející se;
  • zadní ohyby s hlavou nakloněnou dozadu, ruce vzadu;
  • ohýba se dopředu a bokem;
  • vzadu se ohýbá nahoru a dolů ze stání na všech čtyřech;
  • push-ups;
  • vzestup horní části těla z náchylné polohy, ruce sevřené za zády;
  • vychýlení ze stejné výchozí pozice, během které si popadneš kotníky rukama a začneš se pohybovat sem a tam.

Most na ramenou

Pokračujeme k hlavnímu tréninku. Pokud nevíte, jak se dostat na můstek, naučte se začít s lehkou verzí. Abyste to udělali, položte si na zádech nohy ohnuté na kolena. Ruce uchopte kotník. Při výdechu oddělíme pánev od podlahy, ohýbáme co nejvíce vzadu.

Jak stát na mostě stát

Toto je skvělé cvičení pro ty, kteří trpí posunem vertebrálních disků. Pokud dojde k bolesti, snižte rozsah pohybu. Většina lidí se na ramenou snadno dostává. V takovém případě to může být trochu komplikované.

Most na rovných pažích

Toto cvičení zahrnuje více svalů. Umožňuje zařazení rukou do práce, stejně jako mezipaměti. Jak se dostat na můstek správně? Začněte, posaďte se, natahujte nohy dopředu a položte si dlaně na podlahu. Potom zvedněte tělo nahoru tak, aby byla hmotnost těla rovnoměrně rozložena mezi rovnými rameny a podpatky. Tělo tedy tvoří přímku. Hlava je směrována ke stropu.

Jak se naučit vstát na můstku

Pokud je cvičení těžké, zpočátku je přípustné ohýbat nohy na kolena. Držte horní část na několik sekund. Doporučuje se postupně zvládnout most na rovných pažích, počínaje 10 opakováními. Když se dostanete na 40krát ve třech přístupech, je čas jít dál.

Možnosti lehkého mostu

Chcete-li připravit své tělo k provádění složitých cvičení, použijte nástroje, které máte k dispozici. Je známo, že čím vyšší je počáteční poloha trupu, tím snadnější je dostat se na most. Proto se naučíte, jak to dělat, počínaje od stolu a pak z lavičky (v jeho nepřítomnosti bude mít obyčejná postel nebo pohovka). To posiluje ramena, ramena a hrudní páteř.

Jak se dostat z pozice mostu

Jak se dostat na most s podporou? Chcete-li začít, roztáhněte nohy do šířky ramen. Opřeďte se umístěním horní části těla na lavičku nebo stůl. Ohnout si paže, opřít se o povrch, otočit prsty směrem k nohám. Nyní narovnejte lokty, dokud se vaše hlava a krk nestačí. Zvedněte také boky. Snažte se vidět zeď za vámi. Nebuďte naštvaní, pokud nemůžete zcela narovnat ruce. Pokračujte v cvičení a výsledek bude.

Jak se naučit vstát na můstek z náhlého postavení?

Budete potřebovat neklouzavý povrch, abyste předešli zranění. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Umístěte ruce v blízkosti hlavy, prsty směřující k nohám, lokty na strop. Nyní zvedněte panvu a zatlačte své končetiny. Ideální most má 4 funkce:

  • klenutý zad;
  • vysoce zvýšená pánvička;
  • rovná paže a nohy;
  • hluboké dokonale dýchání.

Jak se dostat na můstek doma

Abyste je dosáhli, potřebujete silné zadní svaly dobrá mobilita kloubů ramen a nohou, odolná membrána. Postupujte postupně. Za prvé, je naprosto přijatelné umístit pod záda polštář, fotbalovou kouli nebo srolovanou přikrývku. Vyrovnejte ruce a nohy, jak můžete. Pro správné rozložení zátěže mezi nimi mírně protřepte. Všechny pohyby jsou hladké.

Časem zkracujte vzdálenost mezi paží a nohama. Všimnete si, že dělání cvičení "mostu" je mnohem jednodušší. Teprve poté, co jste zvládli tuto fázi, můžete pokračovat do dalšího.

Jak stát na mostě stát

Začátek tohoto cvičení je vždy strašidelný. Nejprve pro pojištění použijte pravidelné zdi. Postavte se k sobě na zádech. Nakloňte se dozadu a dotáhněte se zdí rukama nahoru. Otočte prsty dolů a začněte jemně pohybovat po stěně a ohněte záda. Vaše kolena a paže by měly být ohnuté. Nepřibudujte nikam. Během sestupu se budete muset trochu pohybovat od zdi. V důsledku toho se ruce musí dotýkat podlahy a trup se bude ohýbat po celém můstku.

Jak stát na mostě ze stojící pozice

Jak se dostat na můstek ze stojící pozice bez pomoci zdi? Potřebujete gymnastickou podložku nebo pravidelnou matraci, která může chránit na podzim. Pokud je tam asistent, který vás chce pojistit - dobře. Postavte se rovně, položte nohy na ramena, ruce vztyčené. Pomalu se ohýbejte a přesuňte boky dopředu. Hlava zpět. Když se díváte na podlahu pod sebou, jemně se přitiskněte do rovných paží. Nezapomeňte, že k provedení cvičení potřebujete dobrý zpětný efekt. Kdybyste místo toho ohýbali kolena, bude následovat pád. Jdi na most s rukama, ne s rameny.

Rise

Jak se dostat z "mostu"? Pro tento úkol je zapotřebí dobrá příprava. Nejprve se naučíte dolů a vyšplhat na stěnu, "chůze" rukama. To, co zde záleží, není tak pružnost jako síla. Chcete-li zvládnout nárůst, aniž byste spoléhali na stěnu, postavte ji na krátkou vzdálenost. Za rohožkou. Tím se zabráníte tomu, abyste padali sem a tam.

Zvedání se provádí přesunem hmotnosti na nohy a silnějším ohýbáním kolen. Přesuneme pánvi dopředu, odtrháme prsty z podlahy a narovnáme svaly na zádech, břichu a nohou. Ruce jsou vždy blízko uší. Není třeba je tahat dopředu. Cvičení je snazší provést, pokud jsou nohy od sebe vzdáleny.

Poté, co se naučíte, jak vstát na můstek, začněte trénovat. Pamatujte, že díky cvičení získáte nejen sílu a dobré protahování, ale především zdravou páteř. Je to rámec, který zajišťuje řádné fungování ostatních orgánů. Postarejte se o své tělo a bude vám odpovídat na vaše zdraví.