Jak začít snižovat váhu? Jak zhubnout?

Jak začít snižovat váhu? Nejprve se rozhodněte převzít moc nad vlastní váhu a pak se přesuňte k cíli.

Kde začít?

Měli by zjistit jak zhubnout kde začít nejprve. Přirozeně, správná ztráta hmotnosti neznamená poškození zdraví. Nejlepší možností je postupně se zbavit dalších kilogramů. Není žádným tajemstvím, že můžete zhubnout pouze v případě, že náklady na energie překročí jeho příjem. Jednoduše neexistuje žádná jiná možnost. Před tím, než si vezmete ruce a začnete snižovat váhu, měli byste takový přebytek uspořádat. Dosáhnout toho dvěma hlavními způsoby:

• Zvyšte fyzickou aktivitu.
• Snížení počtu kalorií, které vstupují do těla s jídlem.

Zvyšte náklady na energii

Jedním z hlavních důvodů vzniku nadměrného tělesného tuku je sedavý životní styl. Speciální cvičení pomohou urychlit pálení nadbytečných zásob tuku.

Jak začít snižovat váhu? Samozřejmě s cvičením. Jsou nezbytnou součástí procesu přirozeného úbytku hmotnosti. Příslušná organizace tříd, ve srovnání s jakýmikoli jinými prostředky, pomůže systematicky se zbavit tukových ložisek. A co je nejdůležitější, aktivní pohyby přinášejí potěšení, zvyšují vitalitu a v důsledku toho zlepšují zdraví.

Snažte se co nejvíce procházet, odmítnout pomoc výtahu, koupit předplatné do bazénu. Všechny tyto činnosti zvýší náklady na energii.

Snížený příjem energie

Další odpovědí na otázku, jak začít snižovat hmotnost, je snížit tok energie, který přichází s jídlem, protože potraviny s vysokým obsahem kalorií vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti. Ve většině případů záležitost není v množství spotřebovaných potravin, jelikož různé kalorie se liší v různých pokrmech. Chcete-li se zbavit dalších kilogramů - snižte průměrnou denní kalorickou nabídku, pokuste se vyloučit potraviny s vysokým obsahem kalorií. Správně vyváženou výživu přinese zřejmé výhody.

Je také třeba poznamenat, že množství konzumovaných potravin by mělo zůstat nezměněné, změní se pouze celkový obsah kalorií. Existuje mnoho možností pro zachování hlasitosti snížením intenzity energie.

Doporučuje se pravidelně pořádat dny nalačno. V období ztráty hmotnosti mají potřebný čisticí účinek.

Dosažení požadované tělesné hmotnosti pomůže při společném využívání přístupů: zvýšení fyzické aktivity a snížení příjmu kalorií. Nízkokalorická strava zabraňuje hromadění nového tuku a fyzická aktivita zvyšuje spotřebu kalorií. Nevíte, jak zhubnout, kde začít - bojujte s nadváhou přirozeně.

Přibližná strava

Aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti, je zapotřebí především regulovat příjem kalorií a poměr bílkovin, tuků a sacharidů a také vytvořit optimální poměr přítoku.

• Snídaně - sýr, vejce, nízkotučný tvaroh, kaše.
• Oběd - dietní maso (hovězí nebo kuřecí), mořské plody, zelenina, fazole, pohanka, rýže.
• Večeře - zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, kefír.

Doporučuje se úplné odstranění sladkostí, mouky, majonézy, cukru, soli, másla a klobás. Spotřeba chleba by také měla být omezena.

Režim a kvalita jídla musí být změněna tak, aby nejvíce odpovídala definici "dobré výživy". Není to snadné, ale zcela reálné.

Výhody výživy

Výživa, která zohledňuje všechny individuální potřeby těla, má řadu pozitivních aspektů:

• Omezuje spotřebu tuků a sacharidů, ale současně reguluje příjem minerálů, vitamínů a aminokyselin.
• Dává tělu živiny nezbytné pro jeho normální fungování a také podporuje jeho energii.
• Eliminuje nervozitu, hlad a únavu, podporuje účinnost, sílu a pocit sytosti.
• Nucuje lidské tělo používat své vlastní rezervy, při zachování chudé tělesné hmotnosti (kosti, svaly, srdce).

Tipy na výživu

Jak začít snižovat váhu nebo tipy na výživu:

• Před jídlem pijte sklenici vody. To pomůže snížit chuť k jídlu a plnost žaludku. A co je nejdůležitější - žaludek začne pracovat ještě předtím, než je do něj dodáno jídlo, trávicí proces bude mnohem rychlejší.
• Ve večerních hodinách jíst některé sušené švestky a vypít s teplou vodou. Je to přirozené projímadlo, které přispívá k normalizaci žaludku při změně režim napájení.
• S jedním jídlem by měla být jedna doručena vizuálně do dlaně. Celkový objem dlaní po celý den odpovídá objemu žaludku.
• Projděte si multivitamíny, protože tělo by nemělo pocit, že je omezené.
• S výpočtem kalorií je vše jednoduché: začněte spotřebovat nejvýše 1500 kcal denně. Pokud se cítíte pohodlně a zapadáte do těchto snímků, postupně snižte bar na 1300 kcal. Pro tyto účely nakupujte kuchyňské váhy.
• Pokuste se pít víc vody, v důsledku toho se kůže utáhne, celulitida se bude snižovat a ty extra kilo se nevyhnutelně začnou mizet.
• Jednou za týden si dovolte trochu škodlivé, milované slabosti. Je samozřejmostí v rozumných mezích. Například malá část zmrzliny.

Léky

Jedná se o poměrně komplikovaný a kontroverzní problém, který může řešit pouze kvalifikovaný odborník. V tomto případě je třeba zabránit následujícím druhům léků:

• Ohromující hlad. Tyto prostředky doslova "zbavují" mozku a otřásají psychiky.
• Drogy, které slibují zhubnout za pár dní. Jedná se o dehydratační a laxativní látky. Z nich, nejlépe, nezanecháte záchod, v nejhorším případě riskujete, že ztratíte zuby, nehty a vlasy.

Správnou volbou by byly drogy, které působí výlučně na výrobu některých enzymů v žaludku. Vstoupí do žaludku a jsou v něm až do okamžiku, dokud nepůjdete na záchod. Tyto prostředky jsou z těla úplně odstraněny, což zanechává stopu.

Kdy začít snižovat váhu v měsíčním kalendáři?

Po seznámení s kalendářem si můžete zvolit nejvhodnější dny pro hubnutí podle polohy měsíce v znameních zvěrokruhu.

Takže pokud jdete na dietu, když je Měsíc ve vodoznaku (Pisces, Scorpio, Cancer), pak bude docela těžké vydrží až do konce, protože tyto příznaky nám říkají variabilitu, emocionalitu, touhu po pohodlí a různé nálady.

Nejúspěšnější bude zahájení stravování s Měsícem, které se nachází v ohnivých znameních (Střelec, Leo, Aries). Požární prvek nemá rád stálost a ve skutečnosti budování krásného těla vyžaduje vytrvalost a trpělivost.

Kdy je lepší začít snižovat váhu v měsíčním kalendáři? Nejvhodnějším okamžikem v tomto případě bude pobyt měsíce v zemních znameních (Kozoroh, Panna, Taurus). A Kozoroh bude výhodnější, protože toto znaménko nepotřebuje excesy. A co je nejdůležitější - výsledek stravy, která byla zahájena Měsíc v kozorože, budou spolehlivé: ztracené kilogramy se nevrátí.

Také vhodný čas na zahájení snižování hmotnosti budou dny průchodu měsíce podél vzdušných znamení (Vodnář, Libra, Gemini). Vzduchové značky zrychlují metabolické procesy, usnadňují souvislost s obtížemi, vytvářejí lehkou náladu, přeměňují pozornost na duchovní radost. Nejpříznivějším vzdušným znaménkem je Libra. To je znamení harmonie, ovládané planety přísných forem - Saturn a planeta krásy - Venuše. Budou umožňovat vytvoření harmonického těla a zdokonalování postavy.

Motivace

Pokud jste dosud nerozhodli, v jaký den začít snižovat váhu, nebo nejsou dostatečně pevné ve vaší touze zbavit se dalších kilogramů, je pro vás jednoduše nemožné, abyste toto rozhodnutí přijali.

Pokud nemáte pevný postoj a silnou motivaci, budete neustále dělat chyby, které vám nedovolí dosáhnout rychlých výsledků. Konstantní poruchy nejen zpomalují proces snižování hmotnosti, ale také zpomalují 48-72 hodin. Jinými slovy, každý tidbit zvyšuje dobu, kdy se zbavuje dalších kilogramů dalších 2-3 dny.

Chcete-li přesunout váhu dolů, měli byste bojovat v komplexu, měli byste začít s normalizací metabolismu. Když je tělo vědomo přehnaného množství tuku, začne ho spálit. Proto, otázka, jak moc začnete zhubnout, nemůžete přesně odpovědět. Pokud budete postupovat podle všech doporučení, výsledek nebude dlouhý.