Jak užívat tablety aminokyselin, prášek a tekutiny? Jak užívat aminokyseliny?

Noví sportovci se často zajímají o to, jak můžete získat perfektní tvar, ale nezpůsobuje významné poškození zdraví. K těmto účelům mnoho lidí používá speciální výživné doplňky - sportovní výživu.

Princip činnosti

Než zjistíte, jak užívat aminokyseliny, musíte pochopit, proč je tělo potřebuje. Tyto látky hrají velmi důležitou roli. Jsou zapojeni do konstrukce mnoha tělesných tkání. Takže s jejich účasti šlachy, svaly, vazy, kůže, vlasy jsou tvořeny.

Aminokyseliny jsou nezbytné pro budování svalů. Některé z nich nejsou tvořeny tělem, ale jsou potřebné. Proto je nutné, aby přišli zvenčí. Mohou být konzumovány s jídlem nebo jako zvláštní přísady. Získání dostatečného množství pro vytvoření svalové hmoty aminokyselin z potravy je však nemožné.

Formy uvolnění

Moderní průmysl umožňuje sportovcům zvolit si nejvhodnější cestu k tomu, aby dostávali aminokyseliny. Jsou k dispozici ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Existují také tekuté aminokyseliny. Je pravda, že jsou dražší než jiné možnosti a vyžadují zvláštní skladovací podmínky. Avšak vzhledem k tomu, že tato konkrétní forma uvolnění je vhodnější, mnozí se zajímají o to, jak užívat tekuté aminokyseliny.

Bez ohledu na vzhled sportovní výživy si kupte lepší doplňky známých značek. To je jediný způsob, jak zajistit nejen kvalitu zakoupeného zboží, ale také zaručit bezpečnost jeho přijetí.

Kdy užívat přípravek

Při zjišťování, jak užívat aminokyseliny, mnozí lidé chtějí přesně vědět, kdy potřebují pít. Pokud nemáte problémy s trávicími orgány, je lepší to udělat 20 minut před jídlem. Mnoho lidí však tvrdí, že mají závažný dráždivý účinek na gastrointestinální trakt. Pokud po jejich užívání máte pocit nepohodlí, je lepší je pít s jídlem. Mimochodem, trenéři nedoporučují jíst je na prázdný žaludek.

Ale nezapomeňte, že doplňky se nejlépe absorbují po 20 minutách po elektrickém zatížení. V této době tělo potřebuje aminokyseliny, hledá rezervy uvnitř těla. Kromě toho je tato doba přijetí optimální pro stavbu reliéfních svalů. Proto jsou výrobci vždy stejnou odpovědí na otázku, jak užívat aminokyseliny. Doporučují je konzumovat po cvičení. Někteří však tvrdí, že potřebná dávka je lépe rozdělena na tři části. První z nich je opilý před začátkem tréninku, druhý - během něj a třetí - po skončení tréninku.

Vlastnosti různých aminokyselin

Každý doplňkový komplex obsahuje prvky nezbytné pro budování svalové tkáně. Valin je tedy jednou z nejdůležitějších složek zodpovědných za růst svalové tkáně. Pomáhá zvyšovat toleranci chladu, tepla, zlepšuje svalovou koordinaci. Izoleucin přispívá k tomu, že se energie začne hromadit ve svalech. Také v dalších komplexech je leucin. Je určen k stimulaci imunitního systému a ochraně těla při nemoci.

Esenciální aminokyseliny také zahrnují:

- lysin - pomáhá zvyšovat množství kyslíku spotřebovaného svaly;

- fenylalanin - se podílí na syntéze pojivové tkáně;

- metionin - obnovuje poškozené oblasti tkání jater a ledvin;

- tryptofan - kontroly prah bolesti spánek, chuť k jídlu; jedna ze složek nezbytných pro výrobu serotoninu;

- threonin je součástí pojivové tkáně, také se podílí na čištění jater.

Kromě nezbytných existují podmíněně zaměnitelné a zaměnitelné aminokyseliny. Jsou také nezbytné pro růst svalů, rozvoj pojivové tkáně.

Formy přijetí

Bez ohledu na to, zda zvolíte tablety, kapsle s práškem nebo kapalinou, pravidla pro užívání aminokyselin se nezmění. Kromě výše uvedených nuancí o výběru optimálního času pro jejich použití potřebujete vědět o dalších funkcích.

Takže je žádoucí pít je ráno, před hlavním jídlem na oběd a také v noci před spaním. Nezapomeňte na doporučení výrobce, že optimální doba příjmu je 20 minut po dokončení silového tréninku. To je přesně období, kdy tělo nejvíce potřebuje stavební materiál, který poskytují aminokyseliny.

Jak tyto doplňky užívat není obtížné pochopit. Musíte také vědět, že je můžete vypít čistou vodou nebo šťávou. Ta druhá, mimochodem, přispívá k mírnému uvolnění inzulínu, což zlepšuje absorpci aminokyselin v těle.

Formy uvolňování přísad a způsoby přijetí

Kromě obecných pravidel se mnoho z nich zajímá o nuance. Například, jak užívat aminokyseliny v prášku. Pokud je vše více či méně jasné s kapslí a tabletami, pak ne každý pochopí, co s touto formou doplnění.

Prvním krokem je stanovení dávky. Záleží na zatížení. U běžných neprofesionálních zátěží stačí 5-10 gramů. Pro tuto dávkovou přídatnou látku lze vypít jednu čajovou lžičku. Toto by mělo být provedeno 3krát denně. Režim prášku je následující: může být rozpuštěn v džusu, mléce nebo proteinové chvění.

Ale mnozí nechtějí užívat prášek a vybírají si aminokyseliny ve formě pilulek. Jak je užívat, stojí také za to zjistit zvlášť. V kapslích a tabletách mohou být různé obaly. Mohou být od 500 do 1250 mg, což odpovídá od 0,5 do 1,25 g. Požadovaný počet tablet nebo kapslí by měl být zvolen v závislosti na dávkování. Musíte je pít velkým množstvím tekutiny. To přispívá k tomu, že se rychle dostanou do tenkého střeva, kde jsou aktivně absorbovány.

Aminokyselinové hubnutí

Kulturisté se zajímají především o sportovní výživu. Potřebují aktivně budovat svalovou hmotu, vytvářet úlevu. A bez speciálních přísad je téměř nemožné. Ale často používají aminokyseliny pro hubnutí. Samozřejmě, že nestojí za to, že by ležel na pohovce a čekal, až se tuky rozpustí. Pokud však kombinujete doplňky s mírným cvičením, pak se efekt stane znatelným.

Aminokyseliny potlačují chuť k jídlu, zatímco oni samy neobsahují kalorie. Poslouží jako základ pro syntézu proteinů, výrobu energie a tvorbu svalů. Ale užívání těchto látek v kombinaci s jinými bílkovinami nebo tukovými hořáky se nedoporučuje. To nepomáhá k aktivnějšímu úbytku hmotnosti, ale naopak, narušuje vstřebávání jednotlivých doplňků.

Typy produkovaných aminokyselin

Na prodej najdete doplňky několika firem. Jeden z nejslavnějších je BCAA. Tato slavná droga z Belgie je k dispozici v kapslích. Je balený v baleních po 100 až 3000 kapslích, jejichž cena začíná od 500 rublů. Komplex obsahuje následující aminokyseliny: valin, izoleucin, leucin, které se v těle nevyskytují, ale pocházejí pouze zvenčí.

Také v prodeji lze nalézt Gaspari Nutrition Aminolast. Vyrábí se v USA a je k dispozici v kapslích. Výrobce tvrdí, že kombinace užívání těchto doplňků stravou a rozumné fyzické aktivity přispívá k rychlému úbytku hmotnosti. Je pravda, že kapsle jsou poměrně drahé.

Amino palivo je považováno za zcela účinné v kapalné formě. Pokud nezapomenete užívat tento přípravek pravidelně, můžete tělu poskytnout potřebné aminokyseliny v správném množství.

Produkty L-Carnitin patří k nejlevnějším. Jsou k dispozici ve formě kapslí, jejichž cena je asi 300 rublů. Pravidelné přijetí umožňuje spouštění procesů spalování tuků, stimuluje růst svalové hmoty a zlepšuje celkové zdraví.

Ale to ještě není úplný seznam světově proslulých výrobců.

Funkce BCAA

Jakákoli sportovní výživa může aktivovat metabolické procesy, stane se základem pro syntézu bílkovin v těle. Snaží se dosáhnout maximálního účinku, mnozí se zajímají o to, jak užívat aminokyseliny a BCAA dohromady. Je to potřeba, když je třeba, aby jejich vysoká úroveň byla neustále udržována v těle. Je nutné vybrat komplex tak, aby obsahoval maximální množství esenciálních aminokyselin, které tělo nevytváří.

Dokonce i užívání jedné léky BCAA pomáhá snižovat množství tukové tkáně, chrání svaly před ničivými procesy a podporuje jejich růst.

Možná újma

Často existuje názor, že sportovní výživa nemá smysl. Někteří věří, že to může jen ublížit. Ale výrobci a specialisté na sportovní výživu tvrdí, že aminokyseliny jsou syntetizovány z přírodních bílkovin, a proto jsou zcela neškodné. Dokonce i překročení předepsaného dávkování nepoškodí tělo.

Naopak, mnoho sportovců zjistí, jak užívat aminokyseliny BCAA, aby mohly budovat svaly. Koneckonců tyto přísady zabraňují ničivým procesům ve svalech. Také aminokyseliny jsou pro sportovce nezbytné jako zdroj energie. Koneckonců, je důkladně vyčerpán při intenzivním silovém tréninku.

Hlavní věcí je vybrat správnou sportovní výživu. To znamená, že je důležité nejen zvolit výrobce, ale také zkontrolovat integritu obalu a shodu vzhledu zboží s tím, co je uvedeno na krabici. Je třeba mít na paměti, že práškové aminokyseliny jsou velmi málo rozpustné ve vodě, ale jsou výrazně levnější než jiné formy uvolňování. Je pravda, že každý nemá rád jejich vkus.