Jak užívat BCAA. Přijetí aminokyselin v závislosti na formě uvolnění

Zahájení sportovní kariéry s cílem snížit váhu, získání svalové hmoty nebo rozvíjení zdraví pro sebe, jak je v našich dnech módní, stále více a více slyšíte o sportovních doplňcích. Aminokyseliny BCAA jsou považovány za jeden z nejoblíbenějších doplňků, jejich možnosti jsou zarostlé legendami. Je třeba zjistit, jaká zázračná droga, jak vypadá a jaký vliv má na tělo. S využitím dlouholetých zkušeností profesionálních sportovců a recenzí lidí zapojených do sportu je nutné zjistit, jak užívat BCAA bez poškození těla.

Svalový stavební materiál

Všechny svaly, které jsou v lidském těle, postavené aminokyselinami. Stejně jako u výstavby cihlového domu - z cihel do cihel. Existují aminokyseliny, které jsou produkovány přímo tělem, nazývají se zaměnitelnými aminokyselinami. Jejich počet se skládá z 30 položek. Aminokyseliny, které tělo přijímá z venku během jídla, se nazývají esenciální aminokyseliny. Valin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan, fenylalanin. Všechny existující esenciální aminokyseliny jsou syntetizovány v těle z bílkovin, které vstupují do lidského těla z potravin - to jsou bílkoviny masa, ryb, mléka, obilovin, ořechů a rostlinné rostliny. Proto, než začnete užívat BCAA, musíte upravit stravu, vypočítat příjem bílkovin v těle pro výpočet dávky doplňku. Mezi esenciální aminokyseliny pro budování svalové hmoty v lidském těle se používá ve velkých množstvích ve vztahu k jiným aminokyselinám valin, isoleucin a leucin. Vzhledem k tomu, že tyto tři aminokyseliny mají molekulární strukturu s rozvětveným řetězcem, označují se jako aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (aminokyseliny s větveným řetězcem) a zkracují se jako BCAA.

Princip hlavního stavitele svalů

BCAA aminokyseliny stimulují syntézu bílkovin v těle a současně zabraňují jejímu rozpadu v důsledku katabolismu, procesu výroby energie tím, že rozkládají složité látky, jako jsou sacharidy, tuky a bílkoviny. Například při ztrátě hmotnosti, když potřebujete spálit tuky a ne bílkoviny v těle zdravé osoby, pomáhají aminokyseliny BCAA. Jak je přijmout, abyste zhubla - můžete se z tohoto článku dozvědět níže. V průběhu intenzivního tréninku kyselina mléčná který je syntetizován BCAA na alanin, a pak glykogen - hlavní zdroj energie pro tělo. Práce BCAA se může projevit při přeměně kyseliny mléčné na alanin - absence intenzivního tréninku ve svalech, protože to je kyselina mléčná, která způsobuje bolest. Obsah BCAA ve svalech dospělého člověka je asi čtyřicet procent z celkového počtu všech aminokyselin. Během intenzivního tréninku se tento procentní podíl snižuje, což ovlivňuje množství syntetizovaného proteinu, respektive na růst svalů nebo rozštěpení. Přijímání BCAA jako doplněk k výživě může nejen udržet požadované procento, ale i pohybovat.

Nezapomeňte na jídlo

Před výskytem výživových doplňků na trhu, doslova před sto lety, sportovci nepřemýšleli o tom, jak správně užívat BCAA, protože dostali nezbytné množství esenciálních aminokyselin pro vytváření svalů z jídla. Chcete-li plně stimulovat syntézu svalového proteinu, musí zdravý člověk denně konzumovat tři gramy leucinu. Valin a izoleucin v denní normě by měly být v rozmezí 1-2 gramů - vědci z celého světa se stále nemohou rozhodovat v přesných číslech.

Je možné získat takové množství BCAA z potravy, například 200 g kuřecího filé nebo pečené arašídy obsahuje potřebnou denní dávku esenciálních aminokyselin s rozvětvenými řetězci. Musíte přemýšlet o tom, proč potřebujete koupit sportovní výživu a hledáte odpovědi na otázky, jak užívat BCAA. Odpověď je jednoduchá - s nárůstem objemu spotřebovaných potravin se zvyšuje obsah kalorií ve stravě, stejně jako náklady na nákup drahých masných výrobků, které v posledních desetiletích pěstovali někteří výrobci za použití farmakologie.

Škody a vedlejší účinky

Spolu s otázkou, jak užívat BCAA, není otázka škodlivosti a vedlejších účinků na tělo esenciálních aminokyselin o nic méně relevantní. Pro BCAA, stejně jako pro bílkoviny, kreatin a další sportovní doplňky, Ministerstvo zdravotnictví každého státu na planetě založilo status doplňků stravy - doplňků stravy. Z toho lze vyvodit závěr o neexistenci jakéhokoli poškození těla, s výjimkou patologických onemocnění vnitřních orgánů u člověka individuálně. V takových případech si před použitím aminokyselin s rozvětveným řetězcem poraďte s lékařem. Někteří bezohlední výrobci, kteří se pokoušejí zaujmout místo na trhu sportovní výživy s nižšími cenami svých produktů, používají aromatické přípravky a barviva pro nekvalitní BCAA. Ve skutečnosti, v čisté formě, BCAA mají strašnou chuť. Nízkokvalitní příchutě mohou poškodit střeva. Proto při nákupu BCAA byste měli věřit vaší volbě známým výrobcům.

Výrobci aminokyselin

Výrobci sportovní výživy, připraveni potěšit každého kupujícího, poskytli výběr z nejrůznějších aminokyselin BCAA. Jak to udělat - záležitost druhého plánu, a v popředí - co BCAA koupit. Kromě formuláře pro uvolnění ve formě prášku, kapslí, tablet a tekutin se musíte rozhodnout pro výrobce. Pokud se BCAA užívá poprvé, doporučuje se, abyste si koupili aminokyseliny od předních sportovních společností. Celosvětové odhady jsou Ultimate Nutrition a Optimum Nutrition. Nechte jejich cena, která je výrazně vyšší než její konkurenti, nevyděsit při nákupu. Koneckonců, kvalita vždy musí platit více. Po opracování kurzů na 100% pracovních aminokyselin s nerozvětvenými řetězci můžete nezávisle hodnotit jejich efektivitu tím, že uvidíte výsledek. V budoucnu můžete pro srovnání nakupovat levné produkty od konkurence a vyvodit vlastní závěry.

BCAA prášek

Prášek je nejoblíbenější formou uvolnění, protože se okamžitě vstřebává, když vstoupí do těla. Je velmi vhodné přelít prášek BCAA do láhve s vodou a pít ho během tréninku, což zajistí stálý tok aminokyselin do těla. Nevýhody práškové formy BCAA zahrnují hroznou chuť produktu, která se projevuje i při použití speciálních látek určených k aromatizaci. Vážní výrobci se snaží zředit BCAA méně se všemi druhy barviv a přísad, například Ultimate Nutrition - BCAA aminokyseliny Prášek 12000. Jak přesné množství aminokyselin není zcela jasné, a to je druhá nevýhoda BCAA ve formě prášku. Musíte neustále používat měřicí lopatku nebo kuchyňské váhy, což je často nepříjemné.

Kapsule jsou vhodné pro všechny

V želatinových kapslích na trzích SNS jsou téměř všechny drogy, což znamená, že kvalita BCAA v takových kapslích by neměla vyvolávat otázky. Mnoho výrobců na sportovním trhu s výživou se zaměřuje na výrobu svých výrobků v želatinových kapslích. Například přední výrobce BCAA je Optimum Nutrition. Jak správně užívat želatinové tobolky je známo i školákovi, takže problémy by neměly vzniknout. Kapsle se mohou vždy nosit s vámi a není třeba měřit dávkování. Nevýhodou je doba zařazení aminokyselin do práce, pokud není lidský žaludek prázdný, pak je zapotřebí čas na trávení BCAA v těle a dodávání aminokyselin do krve.

Rychlá odezva aminokyselin BCAA

Na trhu jsou poměrně vážnými výrobci nenahraditelné aminokyseliny s rozvětvenými řetězci v kapalné formě. Takové aminokyseliny BCAA se prodávají ve specializovaných plastových lahvích nebo hliníkových plechovkách, jako jsou energetické nápoje. Výrobce zaručuje, že aminokyseliny jsou obsaženy v práci od první sip, a pití jedné láhve bude trvat celý trénink. Sportovci mají mnoho otázek ohledně dávkování aminokyselin v lahvičce. Pokud před podáním BCAA v kapslích je můžete otevřít a poté, co provedete test, zjistěte, co je obsaženo v prášku, pak takový test neprojde tekutinou. Zůstává naděje na důvěryhodnost výrobce.

Žádné pilulky nejsou hotové

Základní esenciální aminokyseliny BCAA ve formě tablet jsou také oblíbené při prodeji. Jejich dávka se vypočítá stejně pohodlně jako aminokyseliny v kapslích. Ale existují nějaké nástrahy. Při výrobě tablet je třeba zabránit oxidaci aminokyselin pomocí speciálních zahušťovaček nebo tvrdidel. Vzhledem k tomu, kolik tablet lze několikrát zvýšit. Někdy najdete pilulku BCAA velikost čepice z značky - český výrobce BCAA Nutrend stále ještě přitahuje sportovce s takovým zázrakem. Při vysoké kvalitě výrobku je cena tablet nižší než kapsle, což přitahuje kupující. Mnoho atletů mletí tablety v mlýně na kávu a užívá aminokyseliny v této formě je stejně výhodné jako užívání prášku BCAA.

Sada svalové hmoty a podporuje tělo v dobré kondici

Společnost Optimum Nutrition představila BCAA 1000 Caps. Jak užívat aminokyseliny správně pro sadu svalové hmoty, namalované na obalovém obalu. Dále je uvedeno dávkování aminokyselin v jedné kapsli - celkem 1000 miligramů, z nichž 500 mg je leucin a 250 mg jsou distribuovány na izoleucin a valin. Stane se okamžitě jasné, odkud je číslo 1000 ve jménu sportovní výživy. Vzpomněl si na denní potřebu těla pro BCAA, sportovec může vypočítat další příjem aminokyselin. Při získávání svalové hmoty by esenciální aminokyseliny s větvenými řetězci měly být opilé denně, dokonce i o víkendech, aby se zachoval svalový tonus. Je důležité si uvědomit, že když je konzumován alkohol, BCAA se vyplavuje z těla močí. Proto se v dnech konzumace alkoholu nelze na BCAA počítat.

Svalová retence při ztrátě hmotnosti

Skutečnost, že při ztrátě hmotnosti se svaly spálí nejprve, mnozí slyšeli. Co se děje, je neodmyslitelné lidské přirozenosti - tuk je zdrojem energie pro deštivý den, ale svaly jsou dalším zdrojem energie po glykogenu a sacharidů. Abyste udrželi svaly během aktivního tréninku zaměřeného na hubnutí, musíte neustále dodávat do těla vodu a BCAA. Konečná výživa - prášek BCAA pomůže v tomto procesu.

Jak užijete prášek, zředěný ve vodě, už jste zjistili, zůstává určit dávku. Pokud obsah kalorií produktů není při získávání svalové hmoty rozhodující, pak při ztrátě hmotnosti se počítá každá kalorie. Proto není nutné spoléhat na aminokyseliny BCAA dodávané s potravinami, spotřeba aminokyselin by měla být podle doporučení výrobce, které se nachází na zadní straně obalu.

Současné použití BCAA s jinou sportovní výživou.

Čtením časopisů nebo recenzí sportovní výživy naleznete doporučení ohledně společného příjmu aminokyselin s jinou sportovní výživou, jako je kreatin nebo bílkovina. Je bezpečné konzumovat různé sportovní doplňky v jednom triku, například několik článků o BCAA 1000 aminokyselinách - jak je užívat s kreatinem, bílkovinami a dalšími doplňky pro zvýšení maximálního svalového objemu.

Každý sportovní doplněk plní svou jedinečnou roli v těle, aniž by ovlivnil druhou složku. Stává se, že jedna složka zvyšuje nebo zeslabuje účinek jiného, ​​ale to lze nalézt pouze v vícesložkových kompletech, o kterých výrobce oznamuje kupujícímu velkými písmeny na štítku obalu úplný popis součástí zakázaných pro použití.