Jak užívat protein? Mohu užívat bílkoviny? Protein pro zvýšení tělesné hmotnosti

Mnoho lidí ví, že běžná osoba potřebuje zhruba 1-2 gramy bílkovin zvlášť pro každý kilogram hmotnosti, aby se zajistilo jejich normální fungování. Pro sportovce, zejména kulturisty a lidi, kteří chtějí získat kvalitní svalovou hmotu, tento údaj se zdvojnásobí (až na 2 až 4 g). Takové dávky umožňují vytvářet pozitivní bilanci dusíku a vytvářet vysokou koncentraci aminokyselin v těle. To je primární faktor při nástupu svalového růstu. Výsledkem je, že mnozí mohou mít otázku, jak užívat bílkoviny a jaké jsou jejich klasifikace. To bude popsáno níže.

Odrůdy

Protein je rozdělen na následující typy:

• Srvátka. Tato skupina zahrnuje určité podtypy. Konkrétně: koncentrát, hydrolyzát a Srvátkový proteinový izolát stejně jako kasein.

• Egg.

• Sója.

Jak bylo uvedeno výše, sportovci potřebují bílkoviny od 2 do 4 gramů na 1 kg těla. Z toho vyplývá, že denní příjem bílkovin je vypočítán na základě těchto údajů. Ale musíte vědět, že každý z typů tohoto výrobku se odebírá v různých časech.

Srvátkové bílkoviny

Zpočátku považujeme tuto skupinu. Doporučuje se to vzít syrovátkové bílkoviny před a po ukončení tréninku, protože se zvyšuje syntézy proteinů ve svalech. A to přispívá pouze k syrovátkové bílkovině. Důležité je také čas, kdy bude příjem přijímán.

Sérum je kapalina, která se vytváří během výroby sýra, když je mléko nataženo. To je považováno za vedlejší produkt výroby. Dnes je tento produkt nejlepší protein. Současně přispívá ke zvýšení svalové hmoty a spalování tuků.

Aby se dosáhl silný anabolický účinek, který nelze dosáhnout použitím pouze jednoho syrovátkového proteinu, je nutné vzít izolát nebo hydrolyzát smíchaný s kaseinovým proteinem. To je důležité. Při rozhodování o tom, jak užívat syrovátkový protein, byste měli zvážit některá nuance. Konkrétně:

• Ráno je žádoucí použít hydrolyzát syrovátkové bílkoviny, protože v daném časovém úseku začíná katabolické procesy a svaly postrádají bílkoviny. Pro potlačení takových procesů je nutný ranní příjem tohoto proteinu. Jedná se o dva případy vytvoření takzvaného "bílkovinového okna". Výsledkem je, že příjem srvátkové bílkoviny umožňuje rychlejší uzavření.
• Tento produkt můžete stále používat během dne. Je nutné udržovat rovnováhu bílkovin v těle. V tomto případě je žádoucí vzít směs vícesložkových, na bázi pomalých a rychlých proteinů. Nezáleží na tom, aby byla zajištěna vyvážená váha.
• Před tréninkem se protein používá k zajištění potřebného energetického potenciálu svalů sportovce. Pro tento účel je žádoucí použít tzv. Gainers.
• Na konci tréninku je použití tohoto produktu nezbytné k uzavření dalšího "bílkovinného okna". Tentokrát je doba, kdy je použití srvátkových bílkovin tou nejlepší volbou, protože je obdařeno vysokým stupněm stravitelnosti. Přijímání srvátkových bílkovin s kaseinem je povoleno.

• Velmi důležité je první příjem tohoto přípravku po skončení tréninku, protože od 20 do 120 minut po skončení tělesného tréninku tělesné tělo sportovce potřebuje bílkoviny a proto se může vyrovnat s mnohem větším počtem osob ve srovnání s normálním stavem.
• Měli byste vzít specifikovanou bílkovinu na masu v noci. Podle mnoha odborníků je tento proces nutný k napájení svalů, které se obnovují po dnech. V tomto případě je nejúčinnější protein, který se dlouhodobě absorbuje. Kasein je pro to nejlepší. Jeho popis je níže.

Kaseinový protein

Často se nazývá "pomalý" bílkovinný produkt, protože se delší dobu rozpadá a okamžitě nevstupuje do krve. Používá se k získání svalové hmoty nebo ke snížení hmotnosti. Podívejme se na to, kdy a jak správně užívat protein kaseinu. Přečtěte si o ní níže.

Jak užívat protein kaseinu pro zvýšení tělesné hmotnosti?

V tomto případě je vše vcelku jednoduché. Podle odborníků může být kaseinový protein při náboru svalové hmoty výborným doplňkem k srvátkové variantě. Jak tento přípravek užívat bude popsán níže. Před tréninkem a po jeho ukončení potřebuje organismus rychlé krmení. Výsledkem je, že tento výrobek sám o sobě nebude schopen zvládnout.

Pro zvýšení svalové hmoty se protein kaseinu konzumuje v noci. To je nezbytné pro zpomalení katabolických reakcí a poruchy svalů během spánku. V běžném člověku v noci zůstává tělo bez jídla po dobu delší než 8 hodin, čímž se sníží anabolický proces. Proto v tomto případě kasein může zabránit tomu. Je užíváno v rozmezí 35-40 gramů před spaním.

Obsah kalorií je 360 ​​kcal na každých 100 g výrobku. Proto při absenci nadměrné výživy nebude schopen způsobit zvýšení tělesné tukové hmotnosti.

Vaječný protein jako typ sportovní výživy

Zvažte tento typ podrobněji. Vaječný albumin je výrobek, který je vyráběn v čisté formě pouze firmami ze zahraničí. Je zastoupen jen několika zahraničními výrobci. Abyste neměli prodávat mléčný prášek namísto tohoto bílkovin, musíte ho převzít ne váhu, ale v původním obalu. To je důležité vědět.

Vaječný protein nemá žádné příznaky. Výhodou je dobře vyvážené složení aminokyselin. To není možné dosáhnout spotřebováním přírodních produktů. A dokonce i v nich je tučný. Ale v sportovní výživě chybí.

Upřímně řečeno, některé z těchto tuků nejsou škodlivé, jiné jsou dokonce přínosné. Kromě toho se koktejl na vaječné bílkoviny snadno připravuje. Další informace o tom.

Jak užívat vaječné bílkoviny?

Tento proces je jednoduchý. Mnoho lidí může mít otázku, jak užívat vaječné bílkoviny. Odpověď v tomto případě je docela jednoduchá. Nejlépe si vezmete vejce jako koktejl. Jeho recept je následující: budete potřebovat 2 plné lžíce tohoto prášku, které jsou smíchány s 180 - 200 ml vody, mléka nebo džusu.

Při rozhodování o tom, jak užívat bílkoviny pro získání svalové hmoty, musíte vědět, že je nutné je použít nejpozději hodinu před zahájením tréninku. Také to by mělo být provedeno ihned po jeho dokončení. Polovina je opitá před tím a půl. Jedná se o průměrnou dávku, která se vypočítá na průměrném kulturistovi, jehož hmotnost je asi 80 kg s průměrnou intenzitou výcviku.

Sójový protein

To je další důležitý produkt. Jedná se o koncentrát sójového proteinu. Při používání tohoto produktu dochází ke zpomalení katabolických procesů. To pomáhá urychlit proces růstu svalové hmoty, stejně jako zvýšení síly. Tento produkt je účinný protein. Kolik to trvat? Zvažte dále.

Sójový protein, jako každý jiný, je schopen zvládnout negativní účinky stresu na svaly.

Vzhledem k tomu, že tento produkt je pomalý druh bílkovin, je užíván během dne mezi hlavními jídly. Tento protein je také povolen používat přes noc.

Pokud jde o dávkování, neexistuje zde žádná definitivní odpověď, neboť opatření závisí na některých faktorech. Jsou to doporučení výrobce, váha sportovce, cíl, který si nastavil pro sebe, stejně jako materiálové možnosti.

Užívání bílkovin po celý den

Tento proces je nutné správně naplánovat. To je důležité při rozhodování o tom, jak užívat bílkoviny. Protože v určitých dnech tělo nerovnoměrně potřebuje tuto látku a její asimilující schopnost je odlišná. Toto je následující:

• Ráno je tento produkt potřeba k odstranění "bílkovinového okna". Pro toto období je nejlepší užívat syrovátkový protein, protože je dobře absorbován tělem.
• Během dne je tento produkt potřebný k udržení rovnováhy bílkovin v těle. Doporučený příjem vícesložkových směsí na bázi "pomalých" a "rychlých" bílkovin.
• Před tréninkem se tento produkt používá k tomu, aby svaly přinesly energetický potenciál. Pro tento účel je však žádoucí používat zisky.
• Po ukončení tréninku je nutný proteinový příjem, aby se odstranilo určité "bílkovinné okno". Během tohoto období je vhodná pro příjem specifikované srvátkové bílkoviny kvůli její rychlé absorpci v těle.
• V noci je potřeba bílkoviny pro výživné svaly s aminokyselinami, které jsou během spánku obnoveny. Tento produkt, který je dlouhodobě získán, funguje velmi dobře. Například kasein.

Existuje vzorec, který pomůže vyřešit problém, jak užívat bílkoviny pro získání svalové hmoty. Skládá se z těchto údajů: 2 gramy hmotnostních bílkovin za každý kilogram jeho hmotnosti. Například pokud vážíte 80 kg, měli byste užívat 160 až 170 g bílkovin denně.

Co je třeba užívat vedle bílkovin?

V tomto případě je nutné použít následující:

• Sacharidy. Poskytují svalům energii. To je irelevantní, jelikož bílkoviny jsou pouze stavebními materiály pro svalové buňky. A uhlohydráty jsou jejich palivem.
• Aminokyseliny. Jsou zodpovědné za konstrukci nových svalových buněk a jejich úplné zotavení.
• Glukóza. Například sladké ovoce, cukr, med. Poskytuje výživu pro váš mozek.
• Tuk Jsou zodpovědné nejen za obnovu a uchování kloubů, ale také za ochranu nervového systému při vysoké aktivitě, při ochraně před depresí, stresem a vyčerpáním, které se vyskytují během silového tréninku.
• Vitamíny. Musí být spotřebovávány kvůli tomu, že naše tělo prakticky nemůže samostatně syntetizovat je.
• Někdy je nutné používat monohydrát kreatinu. V kulturistice je jedním z nejúčinnějších a nejvíce studovaných látek. Nicméně, mnozí mohou být požádáni, jak společně užívat bílkoviny a kreatin. V tomto ohledu by měl být použit individuální přístup. Vzhledem k tomu, že otázky týkající se optimálních metod jejího použití zůstávají nejisté. V současné době existují různé nové formy tohoto přípravku, takže rozhodnutí o tom, jak užívat bílkoviny a kreatin společně, by mělo být provedeno jednotlivě. Mimochodem, odborníci v této oblasti budou velkou pomocí.

Je protein škodlivý?

Že je čistě přirozený výrobek, rychle trávený tělem. Proteinový prášek se absorbuje mnohem lépe než bílkoviny z masa nebo mléka. To je spolehlivý fakt. To je způsobeno tím, že prášek nepotřebuje čas na rozdělení, protože je zcela připraven k použití. Na konci příjmu je tato směs zpracována tělem během několika sekund a přejde do všech buněk a poskytuje jim bílkoviny, které jsou nezbytné pro budování svalů.

Syrovátkový protein Popis

Složení produktu s přirozenou chutí:

• Syrovátkový proteinový koncentrát.
• Fruktóza.
• 5% - buňky.
• 1,7% - drcené pšeničné klíčky.
• Xanthanová guma (emulgátor).
• Příchutě.

80% koncentrátu syrovátkové bílkoviny se získá metodou sušení a ultrafiltrace čerstvé syrovátky. V současné době tento výrobek spolehlivě zaujímá svoji pozici na trhu sportovní výživy a je velmi žádaným profesionálem a amatérům.

Squirrels srvátka velmi dobře strávil. Aminokyselinové složení sérových proteinů je blízké maximálnímu složení aminokyselin lidské svalové tkáně. Výsledkem je, že Whey Protein je skvělý produkt. Jak ji přijmout bude popsáno níže.

Doporučení pro konzumaci bílkovin z bílkovin

Rozpusťte 2 lžíce (50 gramů) tohoto produktu ve 300-400 ml vody, mléka nebo jiného nápoje. Dobře promíchejte v třepačce. Zředěný koktejl se doporučuje konzumovat do jedné hodiny po jeho přípravě. Vezměte to 2-3krát denně - mezi hlavními jídly a okamžitě po cvičení.