Jak správně používat protein? Typy proteinů pro získání svalové hmoty

Mnoho moderních sportů poskytuje nejen pravidelnou fyzickou aktivitu, ale také vyžaduje dodržování určité stravy. Chcete-li pochopit, jak používat bílkoviny, musíte si uvědomit, že je nezbytné pro dlouhé a účinné cvičení ve sportu, jako je fitness, kulturistika, posilování výkonu a další podobné typy stresu, pro které je svalová síla důležitá, protože účelem cvičení je jejich rozvoj .

Co je bílkovina?

Tato látka je jednou z hlavních složek lidského těla. Toto je jeden z názvů bílkovin. Při účasti proteinů je většina tělesných tkání postavena, takže není možné bez ní žít. Tělo potřebuje bílkoviny, aby získalo energii k plnohodnotné životě. Jak můžete vidět, její význam je velmi důležitý.

Existují dva typy bílkovin. První jsou považovány za esenciální aminokyseliny pro tělo. Jsou nenahraditelnými látkami, protože bez nich nemůže lidské tělo existovat. Druhý typ se považuje za zaměnitelné kyseliny, jehož hodnota je také obtížně přeceňována. Látka v přírodní konfiguraci se nachází ve většině živočišných produktů. Zbytek typy bílkovin se vyskytují v obilovinách.

Aby tělo fungovalo normálně, nedošlo k žádnému narušení jeho práce nebo ztrátě síly, je nezbytné, aby alespoň jeden a půl gramu bílkovin denně za 1 kg tělesné hmotnosti. Je považováno za optimální, pokud osoba spotřebuje v gramech dva gramy denně.

Typy přípravků obsahujících bílkoviny

Přípravy, které jsou vyrobeny jak pro sportovce, tak pro obyčejné lidi, nejsou výsledkem moderního chemického vývoje. Jsou uvolňovány z přírodních produktů a odstraňují přebytečné látky, které jsou pro lidské tělo méně přínosné. Syntetické činidla nebo produkty se nepoužívají, protože protein může být použit pouze přirozeně.

Izolujte

To je nejlepší syrovátkový protein ve standardní podobě. Obsahuje minimální množství nečistot a více přírodních bílkovin než podobné přípravky. Zabývá se rekordním místem v užitku a rychlostí vstřebávání tělem. Je třeba si uvědomit, že společně s nejvyšší kvalitou bílkovin zvyšuje ceny, je to nejvyšší na trhu pro podobné výrobky. Pokud se používá to nejlepší syrovátkový protein, měl by být spotřebován přímo po skončení tréninku. Pomáhá naplňovat energetickou bilanci a udržovat stav svalů.

Koncentrujte

Vyrábí se stejným způsobem, ale podléhá méně důkladnému zpracování. Nečistoty v něm mohou být velké množství (až 60%), ale existují variace léku, ve kterém cizí látky asi 20%.

Hydrolyzováno

Tato léčiva má zvláštní vlastnosti, které má rychle vstřebat tělo. Po vstupu do zažívacího traktu je užíván téměř okamžitě a okamžitě se začne šířit do orgánů a tkání. To je způsobeno vynikající čistotou a spolu s tímto aspektem a fermentací drogy.

Tělo rychle přijímá všechny potřebné látky, protože je možné použít protein v konfiguraci peptidů. Má také vedlejší účinky: kvůli rychlému procesu asimilace tělem se uvolňuje méně enzýmů, které rozkládají přicházející proteiny než při konzumaci v čisté formě.

Druhy bílkovin

Existuje několik skupin těchto látek, které jsou tvořeny v závislosti na tom, které prvky sloužily jako dárci pro přípravu léku:

1. Vaječná bílá je nejhodnotnější a prospěšnější protein. Obvykle se tělo absorbuje téměř o 100%, proto je to vzorek, ze kterého se počítá užitečnost jiných typů bílkovin.
2. Syrovátkový proteinový izolát je nejhodnotnější a nejúčinnější potravinářskou přísadou. Jeho složení je obohaceno o největší množství esenciálních aminokyselin BCAA. Rozdělení této látky probíhá velmi rychle, takže v nejkratším možném čase dostane člověk zesílení sil. To je také nejlepší protein pro získání svalové hmoty. Vezměte tento lék nejlépe ráno, kdy se úplné probuzení ze spánku ještě nestalo, stejně jako okamžitě po skončení tréninku.
3. Kaseinový protein má poměrně složitou strukturu. K získání je mléko vyrobeno ze speciálních enzymů. Kasein má speciální strukturu, takže po vniknutí do lidského těla je možné vytvořit tvarohovou hmotu, která je poměrně pomalu absorbována. Pokud budete potřebovat dávku dávky energie, můžete ji použít. Příjem bílkovin v době spánku je běžný.
4. Sójový protein má složení obsahující velké množství kyselin, které jí umožňuje regulovat hladinu cholesterolu v krvi. Tento protein je navržen speciálně pro ty, kteří chtějí zhubnout co nejdříve. Pokud osoba trpí laktózové intolerance nebo má velké množství nadměrné hmotnosti, tento protein ho zbaví problému. Je nutné opatrně dávkovat lék, jelikož je nezbytné používat bílkoviny s myšlenkou, že jeho hlavním vedlejším účinkem je vznik problémů s trávicí soustavou.

Další odrůdy

Každý z následujících typů bílkovin lze zakoupit samostatně nebo v komplexu:

1. Kolagenový protein má pozitivní vliv na posílení kůže, vazů, kloubů a různých pojivových tkání. Díky tomu můžete snadno zlepšit své vlastní tělo a zvýšit jeho odolnost. Tento protein je ve většině případů používán jako přísada do jiných odrůd.
2. Mléčný protein se vytváří vytvořením směsi, ve které jsou zahrnuty složky syrovátky a kaseinu. Jsou smíchány v poměru 20% až 80% a také přidávají mléčné sacharidy.

Je třeba si uvědomit, že moderní výrobci praktikují výrobu komplexních druhů léků, které zahrnují dvě nebo více složek. Stejně tak se stali tvůrci, kteří vyrobili proteinovou matrici, používající nejužitečnější a přírodní látky.

Vlastnosti použití

Při výpočtu optimální dávky je třeba mít na paměti, že neexistuje sto procent proteinových proteinů. Obvykle se saturace pohybuje v rozmezí 50-90%, nicméně někteří výrobci vytvářejí přípravky, v nichž hlavní složka zabírá až 95% kompozice, což potvrzuje Matrix protein.

Před použitím je nutné drogu rozpustit v jakékoli kapalině. Jeho množství na tom nezáleží, ale měli byste se ujistit, že látka může být zcela rozmíchána. Je nutné vědět, že není možné zředit bílkoviny ve vroucí vodě, protože ve většině případů se rozpadne, což znemožňuje všechny výhody aplikace.

Měli byste si to pamatovat vaječné bílé je nejužitečnější protein, a proto, když taková příležitost nastane, je lepší upřednostnit ji. Přírodní proteiny nelze použít v takovém množství, ve kterém se prodávají jako drogy. Je třeba vypočítat optimální dávku pro sebe a neztrácejte hodiny příjmu, pak tělo dostane dostatečné množství živin.

Denní část musí být rozdělena na dvě časy. První je obvykle užíváno ráno a poté se po cvičení doporučuje pít protein. Pokud nejsou aktivní sportovní aktivity v určitý den, je nutné užít drogu před večeří. Základním pravidlem podávání je, že není možné použít celou dávku současně, protože v tomto případě bude absorbována pouze část bílkoviny.