Je možné pumpovat lis během menstruace: doporučení lékařů, kontraindikace. Sada vhodných cvičení pro svaly tisku

Každá dívka vede aktivní životní styl Měsíčně se setkáváme s problémem fyzické námahy během menstruace. Když je tělo oslabené a pohyby jsou doprovázeny bolesti a nepohodlí v dolní části břicha. Je možné pumpovat během menstruace lis? Jedná se o spornou otázku, která pro každou jednotlivou dívku může mít svou vlastní odpověď v závislosti na individuálních charakteristikách toku menstruačního cyklu.

Kompatibilita fyzické aktivity s dobou menstruace

Moderní dívky pravidelně navštěvují tělocvičny, bazény a fitness kurzy, takže se nechcete přestat starat o svou postavu během menstruace. Vzhledem k tomu, že jsou často doprovázena velmi silnou bolestí a celkovou malátností, vzniká přirozená otázka, zda je při menstruaci možné fyzické vyvíjení.

Hlavním parametrem je vaše vlastní pohoda a pocit sebe sama, přítomnost fyzické síly a touha hrát sport. Ale ani absence bolesti není řešením pro sport.

Kontraindikace pro sport

Existuje několik faktorů, na jejichž základě jsou třídy v měsíčních intervalech zakázány:

• přítomnost gynekologických onemocnění, při nichž lékař v průběhu menstruace zakázal sportování;
• s dlouhým trváním menstruace (7 dní nebo více);
• v přítomnosti silné bolesti, závratě, těžkého výtoku.

Pokud všechny tyto příznaky chybí, neexistují žádná omezení pro fyzickou aktivitu. Během menstruace je možné pumpovat lis a v některých případech je dokonce nutné, protože má příznivý vliv na tok menstruace.

Pravidla sportu během měsíce

V prvních dnech menstruace stojí za to, aby se zdržely námahy. dolů stiskněte dokonce i ti, kteří měsíčně chodí snadno a bezbolestně. Stejně jako při těžkém výboji jsou další zátěže nežádoucí. Nadměrná fyzická aktivita v prvních dnech cyklu může vést k rozvoji endometriózy. To je důvod, proč nemůžete tisknout během menstruace.

V prvních dnech cyklu je zatížení svalů tisku lepší nahradit kardio. Nejlepší volbou by byla pomalá jízda. Je důležité si uvědomit, že kvůli ztrátě krve v těle se koncentrace hemoglobinu a červených krvinek snižují, takže je žádoucí snížit zátěž, neboť vytrvalost ženy se několikrát snižuje.

Důležité body

Aby se předešlo gynekologickým problémům, je nutné vyloučit z cvičení zátěž na dolním lisu a dát přednost pouze cvičením na horní a boční břišní svaly.

Ženy, které se ptají, zda je možné tisknout během menstruace, by měly vědět, že je důležité udržovat mírné tempo, vyhýbat se těžkým nákladům a prudce zvyšovat rychlost tréninku.

Pokud se během tréninku objeví potíže nebo zvýšené množství výboje, musíte přestat trénovat. Chcete-li se zbavit nepohodlí, umožníte vysoce kvalitní sportovní oblečení, které je vyrobeno z přírodních vláken a zabraňuje nadměrnému pocení v intimní oblasti.

Lehká fyzická námaha během menstruace může usnadnit její průběh a pravidelné cvičení snižuje podrážděnost během předmenstruačního syndromu.

Jaké cvičení je třeba provést během menstruace

Základní cvičení je následující:

• musíte si vzít vodorovnou pozici, ohýbat kolena;
• ruce jsou za hlavou;
• u každého druhého účtu se provádí zvedání horní části těla, pumpování horní části břicha, stačí roztrhat lopatky od podlahy.

Cvičení na šikmých břišních svalech:

• počáteční pozice je stejná jako v základním cvičení;
• Při zvedání těla nataženou rukou se dotkněte opačného kolena.

Cvičení bez zvedání těla:

• počáteční pozice - ležící na zádech, nohy ohnuté na kolena (nohy by měly být přesunuty co nejblíže v hýždí);
• paže prodloužené podél těla;
• prsty se musí dotýkat kotníků, pracují šikmé břišní svaly.

Tímto návodem nebude pochyb o tom, zda stisknete tisk během měsíce. Provedení těchto cvičení ulehčí bolest během menstruace a bude mít příznivý účinek na zdraví ženy.

Je velmi důležité, aby žena dodržovala osobní hygienu (sprchu, oblečení přirozené spodní prádlo a vysoce kvalitní sportovní oblečení, použití speciálních prostředků pro důvěrnou hygienu). To vše pomůže udržet reprodukční systém ve zdravém stavu a vyhnout se rozvoji různých gynekologických onemocnění.

Dodržování doporučení lékařů a trenérů nám umožní nerozumět tomu, zda je možné pumpu tisknout během menstruace, ale poskytne každé dívce sebedůvěru a správný druh cvičení i během menstruačního období.