Jogging je jako? Výhody a zhoršení běhu
V poslední době se stalo velmi módní hrát sport. Ale jelikož ne každý má peníze navíc pro fitness kluby, volba lidí spadá na přístupnější typy fyzické aktivity. Jedním z nich je jogging Vyžaduje jen pár pohodlných tenisky, sportovního oblečení a vhodného místa (soukromý dvůr, běžecká trať doma, nejbližší park apod.). Ale abyste získali výhodu běhu, musíte dodržet řadu pravidel. Budeme o nich mluvit v tomto článku. Také se budeme snažit komplexně uvažovat o tomto typu fyzické námahy, takže ani po začátku čtení není pochyb o tom: "Jogging je jak?" Takže začneme.
Kdo může běžet?
Bez dohledu doktora mohou pravidelně studovat pouze absolutně zdravé lidi. Pokud jste získali nebo vrozené srdeční onemocnění, cukrovku, hypertenzi, problémy se zrakem (změny v sítnici), nezapomeňte se poradit s lékařem. Nemůžete to zanedbat, protože málo lidí ví o všech svých nemocech. Pro většinu lidí bude stačit minimální kontrola (EKG, tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi).
K čemu je čas běžet?
U mužů neexistuje žádná odpověď na tuto otázku, takže si mohou vybrat vhodný čas pro trénink. Pro krásnou polovinu - určitě je večerní jogging. Výhody této funkce jsou spojeny s výhradně ženským rysem: počet hormonů, které podporují vysokou fyzickou aktivitu, dosahuje svého maxima až na konci dne. Před večerním tréninkem si dejte lehké občerstvení. Nepouštějte na prázdný žaludek.
Kde začít?
Doporučujeme začínajícím běžcům rozdělit tréninky na dvě etapy - čas a vzdálenost. První den běžíte pomalu a ne více než 15 minut. Každých dva tréninky prodlužujete čas o 5 minut, dokud nedosáhnete 40. Pokud se vám podaří projít po celou tuto dobu snadno a bez dušnosti, můžete pokračovat do vzdálenosti. První den běžíte 4 km, druhý - 2, třetí - 1. Čtvrtý den - odpočinek, pátý - 2 kilometry, šestý - 4. Ukazuje se šestidenní cyklus bez únavy.
Mimochodem, při diskusích o vzdělávacích programech na fórech a na společenských sítích velmi často probíhá diskuse na téma "Jogging: dobré nebo škodlivé?" Podívejme se na tuto otázku blíže.
Výhody běhu:
- posilování svalů (zejména srdce);
- zlepšený metabolismus;
- snížení tlaku;
- zvýšit imunitu;
- zlepšení psychického stavu;
- snížení množství škodlivého cholesterolu;
- zvýšení délky života o 5-6 let (podle studií dánských kardiologů);
- okysličení tkání a buněk těla.
Poškození
Tento typ fyzické aktivity je spojen s vážnými zatíženími na páteři, stejně jako na svaly, vazy a klouby nohou. Proto, na rozdíl od normální chůze, běh je mnohem traumatická. Během toho je lidské tělo téměř úplně odpojeno a opět spadne na zem. Dokonce lze říci, že jde o mírný pokles z výšky (i když je kontrolovaný). Při přistání mají klouby páteře a nohou zátěž, která je mnohokrát vyšší než hmotnost člověka. Nárazová síla se zvyšuje, pokud je povrch běžeckého trenažéru tvrdý (asfalt) nebo osoba má nadváhu.
Také velké zatížení ve formě velmi dlouhé nebo příliš vysoké rychlosti jsou škodlivé. Jsou-li pravidelné, pak se můžete "rozloučit" se svým zdravím.
Jogging: Jaké svaly fungují?
Při cvičení jakéhokoli druhu sportu je velmi důležité pochopit, co přesně trénujete. Jogging posiluje téměř všechno svaly nohou (femorální, gastrocnemius). Zahrnuty jsou také svaly tisku a paží. Ty pomáhají udržovat rovnováhu a udržovat koordinaci. Ale hlavní sval, který pracuje při běhu, je srdce. Lidský "motor" je vystaven užitečnému a přirozenému zatížení, což je velmi dobré pro celkové zdraví. Po několika týdnech od začátku tréninku budou plavidla poděkovat.
Technika joggingu
Jeho dodržování je nesmírně důležité, protože s nesprávnými pohyby se zatížení na těle rozšiřuje nesprávně.
Bez ohledu na pohlaví a věk musí každý běžce dokonalou techniku. To umožní překonat vzdálenost s menším úsilím a s velkou radostí.
Lidé, kteří dosud nepřijali otázku: "jogging je jako?" Často udělali chybu, když začali cvičit běh. To je velký stres pro slabé vazky, klouby a svaly. Potřebují přizpůsobení. Proto začněte běžecký běh na rovině a teprve po nějakém čase jděte na křížení.
Správně běžící technika jako jednoduché a přirozené jako chůze. Chodíte rovně, horní část těla je vyrovnaná vzhledem k bokům. Současně ruce s palci otočené dovnitř provádějí hladké a světelné pohyby dopředu. Je tak uvolněně a stojí za to.
Ale příliš se nezaměřujte na běžící zařízení. Hlavním úkolem je cítit se pohodlně. Poslouchejte své tělo a vyzvete nejvhodnější techniku.
Hlavní pravidla běhu
1. Vhodné vybavení
U běžících tříd nepotřebujete složité vybavení. Pouze tenisky a pohodlné oblečení budou potřeba. Je lepší koupit boty s tlustou elastickou podešví, což usnadňuje vibrace nárazů na páteři.
Co se týče oblečení, v teple by mělo být světlo. V chladném počasí je lepší nosit několik triček, které zajistí vrstvení, které vás udrží v teple. Samozřejmě, že na začátku tréninku budete v pohodě, ale nakonec se určitě zahřeje.
2. Moderování
Srdeční sval by neměla být přetížena. Nejlepší tréninkový indikátor je tedy zábavný. Lidé, kteří se právě začínají cvičit a neznají odpověď na otázku "jogging je to, jak to je?" Zkuste nastavit záznamy o vzdálenosti a rychlosti. Nebuďte jako oni. Pro zdraví je třeba se soustředit pouze na celkovou dobu tréninku.
3. Dodržování intervalu
Běh vážně vázacího aparátu, který vyžaduje zotavení po tréninku. Proto je po každém tréninku nutný jeden den odpočinku.
4. Výběr správného povrchu.
Příliš měkký (písek) nebo příliš tvrdý (asfaltový) povrch je škodlivý pro provoz. Takže si mezi sebou vyberte něco (trávník, gumový potah). Kromě toho je lepší, aby se z kopce nebo z něho nedostal. To je špatné pro kolenní klouby.
5. Žádné bolesti
Dokonce i v případě malého zranění (nepohodlí v oblasti vazů, napnutá šlacha apod.), Měli byste opustit trénink. V takových případech bude cyklistika nebo plavání dokonale nahrazovat jogging. Jak spustit, bylo uvedeno výše. Naučte se to a riziko zranění bude minimální.
6. Schopnost relaxovat
Během běhu je třeba pracovat s těžkými svaly nohou. To se však nevztahuje na zbytek svalů. Proto se naučte uvolnit krk, ramena, hrudník a horní část vašeho běhu. Je to jednodušší při nízkých rychlostech.
7. Pravidelnost
Potřebujete běhat se stal zvykem. Koneckonců, přínosy to budou jen s běžnými třídami. Během počasí se nezruší běh. Školení v dešti bude dobrým temperačním nástrojem pro charakter a pro organismus jako celek.
Doufáme, že se tento článek ukázal jako užitečný a už se nebudete divit: "Jogging je jak?". Přejeme vám zdravotní a produktivní cvičení!