Zvedání s výkonem převratu - technologie

Zvedání s převratem na baru je populární cvičení mezi mladší generací. Pro jeho provedení je zapotřebí dobré fyzické přípravy. Zvedání s převratem na baru je v některých školách součástí standardů pro fyzickou kulturu.

Použijte svaly

Během výtahu s převratkem pracují stejné svaly jako při obvyklém vytahování. Jmenovitě biceps, delta, triceps, lichoběžník. I během tohoto cvičení se jednalo o tisk. Sportovec, aby mohl provést výtah s převratem, musí být velmi opatrný na svém těle a musí být schopen počítat úsilí svalů.

Příprava na cvičení

Zvedání s převratem na vodorovném pruhu je těžké cvičení. Je nepravděpodobné, že ji začátečník nejprve bude moci provést. Začiatočník bude trvat dlouho a bude se připravovat. Nejprve je třeba vypracovat jednotlivé části cvičení. Mezi ně patří obvyklé utahování a zvedání nohou s břišními svaly. Pokud sportovec nemůže tyto akce snadno vykonat, nebude moci obnovit převrat. Teprve poté, co budete schopni provést 15 vytažení a 15 nožních vleků, budete připraveni do výtahu přejít s tahounem na horizontální liště.

Výkonnostní technika

Jak udělat výtah s převratem, začátečníci se zajímají. Proces provádění tohoto cvičení je následující:

1. Vezměte bar s klasickým širokým úchopem. Pro začátečníky v počáteční fázi je lepší nechat experimentovat. Zkušení sportovci mohou používat jinou přilnavost.
2. Poté musíte současně vytáhnout a zvednout nohy. V tomto případě je nutné dodržovat přísná pravidla. Nohy musí být rovné. Jejich vzestup musí být proveden nad příčníkem. Proces převratu probíhá v okamžiku, kdy nohy začnou převážit tělo. Jdou dolů, respektive tělo jde nahoru.
3. Po spuštění nohou se sportovec musí přesunout na doraz na příčníku. Ruce by měly být rovné.

Správné provedení výtahu s převratem na příčníku zahrnuje současnou realizaci utahování a zvedání nohou. Noví sportovci dělají chyby. Mnoho začátečníků nejdříve vytahuje a teprve potom zvedne nohy nebo naopak. Souběžné provedení těchto akcí výrazně zjednodušuje cvičení. Někteří mladí lidé dělají takové cvičení. Tak je mnohem jednodušší zvednout nohy nad příčník. Takové provedení tahu s tahtem je považováno za nesprávné. Je žádoucí, aby začátečník zpočátku nezvykl na takové cvičení.

Kontraindikace

Cvičení, jako je zvedání s převratem, obvykle provádí zkušení sportovci. Koneckonců, mají dobrou tělesnou kontrolu. Je lepší, abyste nezahájili toto cvičení, pokud máte zranění rukou, ramen a loketní klouby problémy s tlakem a bolesti hlavy. Toto cvičení by se také nemělo dělat, pokud nováčik nemůže dělat základní kroky. Dokonce i když se mu podaří hodit nohy, nemůže se držet, spadnout a vážně zranit.

Cvičení s možností volby "Feather"

Tento typ vzestupu je obtížnější. Při tomto ztvárnění cvičení se sportovec nesmí dotýkat příčníku žaludkem. To znamená, že pouze ruce by se měly dotýkat příčky. Pouze vyškolený sportovec, který snadno vykoná klasickou verzi převratu s převratem, může tímto způsobem získat výtah s převratem. Jak se naučit dělat komplikovanou verzi, mají zájem mladí lidé. Chcete-li to provést, musíte přinést výkonnostní techniku ​​k dokonalosti a připravit své tělo dobře.

Protahování

Nemůžete udělat velkolepý náskok s převratem na příčce, aniž byste měli dobrý úsek. Často se začátečníci nemohou po nohách zcela vyrovnat nohy. To ztěžuje získání správného impulsu z převratu a také zkazí krásu cvičení. Důvodem je nedostatek protažení hamstringů. Tento problém lze napravit roztahovacími cviky. Například se postavte a pokuste se dotýkat podlahy dlaněmi. V tomto případě by kolena měla být rovná. Sotva budete moci dělat toto cvičení bez ohýbání nohou. Pouze s pravidelným tréninkem se začnou svaly roztahovat a zvedání s převratem bude mnohem velkolepější.

Tréninkový program

Teenager, který se dříve nepodílel na fyzické kultuře, nebude schopen provést oživení s převratem. K tomu musíte připravit své tělo. Následující akce vám pomohou rozvíjet fyzicky:

1. Pull-up s jinou přilnavostí. Nejprve je třeba začít s průměrnou přilnavostí a teprve pak použít jiné druhy.
2. Zvedání nohou na příčníku.
3. Protahování svalů.

Tyto akce by měly být prováděny nejméně 3krát týdně. Pouze pak můžete nakonec zvednout nohy na liště. Zvedání s převratem probíhá poměrně zřídka v školách tělesné výchovy. Nejčastěji se to děje na sportovních hřištích, které se nacházejí ve dvoře domu, aby získaly respekt svých vrstevníků.

Zvedání s převratem na baru je nejoblíbenější cvičení pro mladé lidi. S dodržováním technologie je riziko úrazu při jeho provádění minimální. Co je potřeba? Pro provedení takového cvičení stačí najít vodorovnou lištu, která je k dispozici na každém dvoře. Zvedání s převratem se stalo tak populární, že profesionální sportovci začali komplikovat to a rozšiřovat proces provádění tohoto cvičení na internetu.