Vytvoření proteinového třesu pro růst svalů

Lidé, kteří navštěvují tělocvičnu, mají tendenci sledovat jeden ze dvou cílů: buď zhubnout a utáhnout tělo, nebo získat svalovou hmotu. Jak první, tak druhá vyžadují od člověka značné úsilí a čas. Pokud jde o budování svalů, tady by měla být vaše dieta obohacena o proteiny. Tento článek poskytuje podrobnou analýzu toho, co je bílkovina. koktejl růstu svalů jak to udělat a kdy pít.

Extra napájení

Protein shake - směs obsahu bílkovin, která je zaměřena na rychlou absorpci živin tělem a zvyšuje množství svalové hmoty. Tyto nápoje zpravidla neobsahují žádný obsah tuku. Ve sportu můžete provádět extrémní zatížení, ale ne dosáhnout požadovaného svalového růstu. To je způsobeno nedostatkem bílkovin ve stravě. Bez správného množství bílkovin začnou svaly produkovat od sebe. Proto je velmi důležité věnovat pozornost výživě. Protein shake pro růst svalů by měl být použit jako další zdroj energie pro tělo, není nutné vyměnit obvyklý příjem potravin s tímto nápojem.

Složky a jejich poměr

Koktejly pro budování svalů jsou vždy vyrobeny z několika složek. Nejčastěji používají kefír, mléko, vodu nebo přírodní džus. Jedná se o tzv. "Základnu" nápoje. Stačí se rozhodnout, co je více podle vaší představy: mléčné základny nebo něco sladšího (např. Meruňkový džus). Mějte na paměti mléčné výrobky potraviny obsahují bílkoviny, proto jejich použití v proteinkovém chvění dává obrovský přínos. Po výběru základny koktejlu je třeba začít s přidáním následujících ingrediencí: kuřecí vejce (5-6 kusů), tvaroh (nízkotučný, 25 gramů na 100 ml nápoje), ovoce (banány, jablka, pomeranče, mandarinky) a volitelný med. Vejce a tvaroh jsou v tomto případě proteinová báze, ovoce a med zase zvyšují obsah kalorií nápoje. Pokud přidáte na takový nápoj lžíci olivového oleje, pak tělo dostane potřebné omega-3 mastné kyseliny, které podporují růst svalů. Protein se třese k vybudování svalstva, kromě bílkovin, obsahují uhlohydráty, které dodávají tělu energii.

Experiment!

Není třeba užívat stejný nápoj každý den. Rychle ochutnejte a obtěžujte chuť. V takové věci je důležitá rozmanitost. Zapněte si fantazii, vyměňte některé ingredience a získáte novou vynikající chuť. Zde je několik příkladů toho, jak si můžete vymyslet proteinový třes pro růst svalů:

• Sklenice přírodní šťávy nebo mléka, 230 mililitrů. Přidáme do něj lžičku aminokyselin, čerstvé jablko a několik jahod. Veškeré míchání v mixéru dokud nebude hladké.
• 1 vejce, 1 šálek jogurtu, lžíci medu a tolik ořechů (nakrájených). Dejte vše do mixéru a šlehněte.
• 100-130 gramů tvarohu, cherry juice (100 ml), 1 vejce a lžíci cukru. Whisk.

A to je jen stotina toho, o čem si myslíte! Jedná se o dobré posílení bílkovin pro růst svalů - zde můžete změnit složení jídla nápoje, vždy přinášet něco nového do toho.