Masivní krk - jak pumpovat trapezi

Trapezoid určuje způsob, jak vypadá vrchol trupu: masivní a působivé, nebo tenké a slabé. Je nepravděpodobné, že by někdo vyvrátil tvrzení, že široký krk a ramena jsou perfektním doplňkem proporcionálního svalstva. Před odpovědí na otázku, jak pumpovat lichoběžník, je třeba říci, že tato skupina svalů je rozdělena do tří částí: horní, střední a dolní. Proto je nutné ho načíst všemi druhy cvičení, pracovat ve všech jeho částech současně nebo střídavě. No, teď jdeme přímo do cvičení.

Tah do brady

Mimochodem, toto cvičení také odpovídá na otázku, jak pumpovat lichoběžník doma. V tomto případě můžete namísto činky a činky použít jiné vážení, a pokud je doma váha, pak je obecně v pořádku. Hodnota tohoto cvičení spočívá v tom, že odděluje lichoběžník od delt, čímž mu poskytuje úlevu a kreslení. Zde se aktivně podílejí jeho střední a spodní části. Každý přístup musí být proveden následovně: nohy od sebe od sebe vzdálené od ramen, zaujmout projektil horním úchytem. Jak pumpovat trapezi pomocí tohoto cvičení? Zde je hlavní tajemství spočívající v šířce rukojeti: čím je větší, tím silnější bude zatížení na ramena, tím užší - tím více bude trapezoid zahrnut do práce. Přirozeně by v tomto případě měla být rukojeť co nejužší. Počáteční poloha: tyč je na úrovni stehen, narovnána ramena, zpátky. Pohyb projektilu by se měl dostat na bradu a při loktech by měl být rozveden po stranách a nejvyšší bod by měl být nad rameny. Hmotnost musí být vybrána tak, aby byla dostatečná síla pro 10-12 opakování pro jeden přístup, což musí být celkem minimálně 3. Pokrčil rameny

Jak pumpovat trapéz s činky? Odpověď je jednoduchá - jizvy. Takové cvičení účinně pumpuje horní část lichoběžníku, čímž mu dává objem. Nohy jsou ve stejné pozici - ramena jsou od sebe vzdálena, rukojeť je horní, bedra je klenutá, hrudník je zploštělý. Počáteční poloha činky je na úrovni boků, zatímco ramena jsou zcela rozšířena. Na začátku každé opakování musíte co nejvíce zatížit lichoběžníkové svaly a zvedněte ramena co nejvíce, vytáhněte je na úroveň uší a pak se vraťte do výchozí polohy. Jak pumpovat trapezi pomocí tohoto cvičení, a zároveň získat co nejvíce ze svalů? Zajímavým doplněním může být zahrnutí statických prvků. Například během špičky zvedání ramen držte je v této poloze po dobu 1-2 sekund. Stojí za zmínku, že by se v žádném případě neměli dopustit rotační pohyby - je velmi traumatická a obecně není nutná. Kromě toho lze toto cvičení provést s činky. Tak či onak, cílem této akce je pracovat v hlubších vrstvách horní části lichoběžníku, což mu dává velkou část. Toto je obecně velmi užitečné cvičení při čerpání horní části těla. Jak pumpovat lichoběžník, existuje mnoho různých tipů. Ale s tím, že ve svém arzenálu máte pouze 2 cvičení (velmi efektivní), můžete dosáhnout vynikajícího výsledku tím, že pracujete ve všech 3 částech lichoběžníku.