Pilates doma: základní komplex a základní principy směru

Jeden z komplexů, které mohou ovlivnit nejen vaši postavu, ale i vaši obecnou pohodu je Pilates. To je poměrně mladý směr ve srovnání s technikami, jako je jóga nebo Tai Chi. Čas narození Pilates je 20. let minulého století. Tato technika měla jeden přísně definovaný úkol - rehabilitaci vojáků po válce. Byl navržen Joseph Pilates a je stále relevantní. Ne tak dávno přišel Pilates do Ruska. Moskva bylo prvním městem, které zažilo tento systém pro sebe. Dnes je tato oblast stále oblíbenější.

Co je to pilates?

Pilates je soubor cviků zaměřených především na vývoj svalového systému. Tato skupina zahrnuje břišní, zadní svaly a mezikostálních svalů. Tento typ výcviku může být pod dohledem trenéra a doma. Pilates doma je jedinečná příležitost získat krásné a štíhlé tělo, aniž byste opustili váš domov a nevyčerpali sami mnoho dní tréninku. Jiným způsobem je taková technika nazývána vědomým vzdělávacím systémem. Výhodou je, že umožňuje minimální fyzické zatížení pro dosažení skvělých výsledků.

Pilates doma: základní principy tohoto komplexu

Zakladatel sám, při rozvíjení jeho myšlenky, položil základy, které jsou nežádoucí prolomit. Jinak nemá smysl provádět takové cvičení obecně. Hlavní principy Pilates jsou následující:

1. Dýchání. Zvláštní systém, v němž hlavní práce provádí spodní část plic a žaludek a žaludek žebra jsou pomocné orgány.
2. Koncentrace Tato položka znamená, že cvičení není prováděna mechanicky, ale vědomě.
3. Centrování. Další podmínka, pokud si vyberete Pilates doma. Je to však také důležité pro fitness centra. Centrování zahrnuje stabilizaci těla. To je nezbytné pro vytvoření speciálního napájecího pásu, ve kterém se tvoří břišní svaly.
4. Hladkost a přesnost. Tento postulát je pro každého jasný. Jeho hlavní podmínka - vyhnout se náhlým pohybům.
5. Zarovnání Pilates doma umožňuje vyrovnat svalovou rovnováhu, aby vaše tělo bylo přiměřené.
6. Relaxace. Při provádění cvičení na určité svalové skupině se doporučuje, aby nebylo zatěžováno ostatní. Měli by být uvolněni.
7. Vytrvalost Pilates doma vám dovolí zvýšit vytrvalost vašeho těla, téměř bez toho, abyste se na něj moc snažili.
8. Pravidelnost. Tyto cvičení je třeba provádět nejméně třikrát týdně.

Hlavní jednotka cvičení podle metody pilates

Páteří celé oblasti je 5 cvičení, které jsou k dispozici i těm lidem, jejichž tělesná výchova opouští mnoho.

• Zvedání pánve. Nohy by měly být stlačeny v kolenou, nohy by neměly být odděleny od podlahy. Zvedněte pánev, současně dýchá vzduch, držte se v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
• Embryo představuje. Podstata cvičení spočívá v pomalém přikládání na nohy. Současně je počáteční pozice klečena. Během procesu je nutné sledovat dech.
• Kicks. Počáteční pozice - ležet na břiše. Zvedněte zadní část pouzdra a natáhněte ruce směrem k boku tak, aby se tělo podobalo písmenu T. Proveďte pár úderů proti sobě.
• Kyvadlo. Ležící na boku, aby provedla kyvnou nohu. Opakujte cvičení na druhé straně. Doporučuje se provádět 10 zásahů.
• Dýchání. Cvičení je nahoře. Při dechu byste měli žaludek. Při výdechu - uvolněte.

Pilates doma - dobrou alternativou k mnoha hodin trpělivého tréninku v tělocvičně. Po zvládnutí hlavního komplexu okamžitě zaznamenáte výsledky. Složitější cvičení budou dále roztahovat a posilovat vaše svaly.