Jak pumpovat hrudní svaly: užitečné tipy pro začátečníky

Hrudní svaly patří mezi nejhmotnější a nejvýznamnější v našem těle. Někdo trénuje tyto svaly, aby na lavici tiskl velké váhy, někdo jen chce mít velké prsní svaly. Všichni profesionální stavitelé jim věnují zvláštní pozornost a věnují celý den výcviku. Jak pumpovat hrudní svaly a jaké cvičení je nejlepší udělat? Dnes budeme tomuto tématu dát celý článek .

Nepochopitelná základ

Jak správně pumpovat prsní svaly, základna nám pomůže pochopit, konkrétně lavičku. Toto je první a nejzákladnější cvičení, které musíte provést, aby vaše prsa rostla. Bez ní, nikde. Lisovací lis účinně pracuje uprostřed hrudníku, triceps a dokonce i ramena, dává statické zatížení na nohách a lisu. Mělo by se provádět na vertikální lavici, ležet tak, aby záda byla klenutá (bedra a lopatky leží na lavičce). Po vyjmutí lišty z regálů musí být lopatky sníženy a již je nesmí pohybovat. Plášť začne pohybovat od vrcholu, dokud se nedotkne středu hrudníku. Po krátké přestávce je třeba vydechnout, aby se lišta dostala do původní horní polohy. V žádném případě nemůže trhat hýždě a dolní část zad ze sedačky a zvednout nohu. Je plná zranění. Ale když odpovídáme na otázku, jak správně pumpovat svaly prsů, nemůžeme mluvit přísně o jejich středu, tam jsou ještě horní a spodní části. hrudníku Dokonalé cvičení pro dno prsou - lis ležel nakloněný. V mnoha moderních tělocvičích jsou pro tento účel speciálně upravené lehátka. Technika a akce jsou naprosto totožné s obvyklým lavicovým lisem, pouze nohy již nejsou na podlaze, ale jsou připevněny k lehátku, horní část trupu je nakloněna a tyč je spuštěna na spodní část prsních svalů. Cvičení v horní části - stiskněte 45 stupňů. Mimo jiné účinně pumpuje ramena. Výchozí pozice je sedět, tělo je mírně nakloněno (45 stupňů), činka stoupá nad sebe a klesá přímo na samý vrchol hrudníku, čímž se svaly otáčejí do aktivní práce. Všechny tyto tři typy lisů jsou výbornou nápovědou a základem pro zodpovězení otázky, jak správně pumpovat svaly prsů.

Další cvičení

Hrudní svaly mohou být také vycvičeny jinými projektily. Po základních cvičeních doporučujeme provést nějaké izolace. Jak otřásat svaly s činky? Za prvé, s nimi můžete provádět stolní tisk, a za druhé - elektroinstalace. Jedná se o dvě velmi užitečné cvičení, které účinně dosahují hrudníku. První možnost je stejná jako u tyče. Rozdíl je v tom, že cvičení s činky je izolační, což znamená, že působí více individuálně a hluboko přes hrudní svaly, v takovém případě je to skvělá možnost, jak je překonat.

Druhá možnost nám řekne, jak správně natáhnout hrudní svaly. Kdykoli je to možné, měli byste se pokusit uvolnit a roztáhnout svaly po všech různých zatíženích. Zapojení je skvělá volba pro dokončení. trénink svalů. Lehce s činky. Počáteční pozice - narovnání ramen, spojených. Poté musíte pomalu rozkládat ruce po stranách a lehce je ohýbat v loktech. Rozložení je skvělé cvičení na hrudi. Všechny výše uvedené možnosti jsou naprosto efektivní. Když je děláte, neměli byste již mít otázku: "Jak pumpovat hrudní svaly?" Hlavní věc je správná technika a velké váhy přicházejí s časem.