MMA: školení, pravidla a popis cvičení

17. 6. 2019

Pro stíhačky MMA je tréninkem soubor cviků, které pomáhají budovat vytrvalost, což je velmi důležité pro bojovníky smíšených bojových umění. Takový komplex pomůže sportovce stát se více prominentní, zaměřené a odolné. mma školení

Důvody k praxi MMA

Mnoho začínajících sportovců se často ptá, proč bojovníci MMA potřebují trénovat vůbec, protože bez nich se můžete také naučit bojovat. Stojí za zmínku, že bojová umění, stejně jako každý sport, má vlastní pravidla a postoje, které nelze přerušit.

Školení MMA poskytují příležitost k rozvoji síly a vytrvalosti, která je nezbytná nejen pro ně, ale i pro lidi, kteří mají zájem o jakýkoli jiný sport. Kromě toho existuje mnoho důvodů, proč začít trénovat MMA. Hlavní jsou:

  1. Hudba pro výcvik MMA energizuje a směřuje k dosažení nových cílů.
  2. Díky pravidelným cvičením se postupně rozvíjí sebevědomí. Když zápasník přesně ví, jak bojovat, cítí se klidnější a uvolněnější. To je důvod, proč, když hrozba náhle přijde, bude mnohem jednodušší obejít to.
  3. Disciplína je jednou z hlavních výhod MMA. Domácí výcvik, stejně jako kurzy v sálech s trenéry, učí disciplínu nejen tělo, ale i mysl. Správná výživa, harmonogram spánku a tréninky - hlavní body, které si musíte zvyknout od první lekce.
  4. MMA školení (školení) je skvělou příležitostí ke zlepšení fyzických schopností a stát se majitelem elegantního sportovního těla.
  5. Školení vám umožňuje vyhnat hněv a hněv, které lidé v každodenním životě absolutně nepotřebují. Stačí, abyste strávili nějaký čas v hale a uvědomili si, že tam máte celou agresi.
  6. Vítězství a porážky v soutěži dávají jízdu, což se odráží i v dalších oblastech činnosti.
  7. Při návštěvě haly a setkání se stejnými sportovci existuje značná šance najít skutečné přátele, kteří budou blízko v duchu a zájmům.

MMA výcvikový program

Funkční školení

Síla tréninku MMA se připravuje na zápasy libovolné úrovně, protože turnaje jsou různé a počet kol v nich, je odlišný. Během celého boje musí bojovník neustále být v pohybu, protože není možné zůstat stát. V každém případě je nutné tlačit nebo vytáhnout soupeře, ohnout, vyhnout a tak dále. V boji musíte být tak napjatý a držet se v tomto stavu déle než nepřítel. Proto tréninky, které se konají mimo kroužek, by měly být jako duel.

Školení

Sada cvičení pro MMA (trénink) musí obsahovat pozice, které budou vyžadovat záznamy, pneumatiky, kameny, sudy, kleště a tak dále. Hlavním účelem sportovce je přesunout těžký předmět na určitou vzdálenost. To lze provést zvednutím, tažením nebo házením této váhy někde. MMA Fighter Training

Cvičení tohoto typu lze provádět buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými. Když začínající bojovník rozhodne začít trénovat, je nejlepší vybrat si ne více než 5-6 cvičení, do kterých bude zapojeno celé tělo.

Cvičení můžete provést jejich kombinací do série nebo rozdělením do přístupů. Složitější cvičení by mělo být pouze tehdy, když se člověk cítí lehký. Ale neměli byste se příliš přetěžovat, takže je třeba postupně komplikovat věci. Ideální volbou je dokončení maximálního počtu opakování v nastaveném čase (přibližně 2-3 minuty). Kromě toho bychom neměli zapomenout na krátké přestávky na obnovu, bez nichž nebude možné postupně zvyšovat zátěž.

Mrtvá váha

Každý ví hmotnostní trénink, které se používají při školení MMA. Není třeba provádět žádné experimenty, takže pro začátek stačí spíše obyčejné push-upy, dřepy, berliška a tak dále. To vše musí být provedeno jako zahřátí před hlavním tréninkem.

Trakční sáňky

Mnoho začínajících sportovců se tomuto cvičení moc nelíbí, protože to není snadné, ale pro skutečného stíhače to je povinné. Dokonce i nejlepší tréninky (MMA) nutně zahrnují sání. MMA školení hudby

Mezi nejúčinnější cvičení:

  • tah s propagací;
  • trakční těžké saně při běhu směrem dopředu;
  • sněhové lisy s pokrokem;
  • tah v běhu zpět.

Nejúspěšnější možností by bylo spojit všechna tato cvičení do samostatných sérií, pro které byste měli přidělit přibližně 30 sekund. Z tohoto důvodu můžete rychle vyvíjet vytrvalost. A pro dosažení skvělých výsledků ve vývoji výbušné síly bude nutné trénovat luge s přiblíženími až 10 sekund, přičemž přestávky mezi nimi by měly být alespoň jeden a půl minuty. Celkově musíte v každé cvičení udělat 4-12 přístupů.

Sprint

Jednoduché běhání nedává požadovaný výsledek, takže byste měli zvážit šprint, jehož výhody jsou mnohem větší. Tento druh výcviku poskytuje příležitost pracovat na maximální síle. Kromě toho se v sprinte podílejí glykolytické a samozřejmě kreatinfosfátové mechanismy zásobování energií, což je značná výhoda pro sportovce jakékoliv úrovně. domácí úkoly

Chcete-li provádět trénink, není nutné používat žádné speciální vybavení, které lze nalézt pouze v tělocvičně. Bude stačit najít horu na ulici, na které můžete běžet 5-10 minut, nebo schodiště s normálními kroky. Také by bylo hezké běžet s padákem v postroji nebo možností kyvadlové dopravy, pro které není absolutně nic potřebné, s výjimkou plochého letadla.

Stejně jako před jakýmkoliv tréninkem je nutné před sprintem zahřát, aby se nezranil.

S medbou

Když si nastavíte cíl, abyste mohli rychle vytrvat vytrvalost a výbušnou sílu, můžete okamžitě začít trénovat s lékařskými kuličkami. Chcete-li tak učinit, zvedněte speciální míč, který není příliš velký, aby se držel dobře v obou rukou a také ne příliš lehký nebo těžký, aby mohl být hoden na dlouhé vzdálenosti. Základní cvičení pro stíhačky MMA jsou následující hody:

  • z hrudníku;
  • na podlaze (aby se míč vrátil zpět do rukou na stejné úrovni, ve které byl hoden);
  • kvůli hlavě;
  • bočně s krouceními.

Lidé zpravidla vybírají soubor několika snímků, které budou provedeny za pár minut a intenzivním tempem. Zde, stejně jako v předchozích trénincích, je třeba provést přestávky na obnovení síly a energie. MMA silový trénink

Komplexy Barbell

Zkušení bojovníci, kteří již mají zkušenosti se všemi standardními cvičeními, mohou snadno vyzkoušet komplexy několika cvičení, kde hlavní zařízení bude činka. Ve většině případů se tyto tréninky skládají z deseti základních pohybů, včetně: kecy, trakce, dřepy a podobně. Každé cvičení se provádí v 5-6 opakováních.

Nejdůležitější věcí je pohybovat se s maximální rychlostí. Je zakázáno dolní lištu posunout na podlahu za účelem odpuštění. Průměrný sportovec stačí na olympijský krk na 20 kilogramech. A komplex se skládá z následujících cvičení (proveďte 5-6 opakování):

  • minuty;
  • Přední squat ;
  • vzít na hrudi;
  • jerk;
  • mrtvý vzestup;
  • trakce ve svahu.

Sledování vlastního pokroku pomůže stopky, které dokáží zjistit čas kola. Navíc musíte začít s nejjednodušším krkem a postupně zvyšovat váhu. Někdy existují situace, kdy ani člověk s vynikajícím fyzickým tvarem nemůže stlačit 40-45 kilogramů.

MMA výcvikový program

Kromě výše uvedených cvičení byste měli zvážit trénink, ve kterém jsou zapojeny všechny svaly. nejlepší trénink mma

Školení (všude 3 sety a 6-10 opakování):

  1. Skáček na krabici, těsně nad koleny.
  2. Stůl tiskněte stůl s hrudníkem nad hlavou.
  3. Zatáhněte za váhu.
  4. Hodí míč na podlahu.
  5. Push-up s úzkou rukojetí / s bavlnou.
  6. Barbell se dřepí na hrudi.

Toto školení je navrženo přesně po dobu jednoho týdne. Stejným způsobem musíte postupovat stejně, ale ve čtyřech sadách.