Pro stíhačky MMA je tréninkem soubor cviků, které pomáhají budovat vytrvalost, což je velmi důležité pro bojovníky smíšených bojových umění. Takový komplex pomůže sportovce stát se více prominentní, zaměřené a odolné.
Mnoho začínajících sportovců se často ptá, proč bojovníci MMA potřebují trénovat vůbec, protože bez nich se můžete také naučit bojovat. Stojí za zmínku, že bojová umění, stejně jako každý sport, má vlastní pravidla a postoje, které nelze přerušit.
Školení MMA poskytují příležitost k rozvoji síly a vytrvalosti, která je nezbytná nejen pro ně, ale i pro lidi, kteří mají zájem o jakýkoli jiný sport. Kromě toho existuje mnoho důvodů, proč začít trénovat MMA. Hlavní jsou:
Síla tréninku MMA se připravuje na zápasy libovolné úrovně, protože turnaje jsou různé a počet kol v nich, je odlišný. Během celého boje musí bojovník neustále být v pohybu, protože není možné zůstat stát. V každém případě je nutné tlačit nebo vytáhnout soupeře, ohnout, vyhnout a tak dále. V boji musíte být tak napjatý a držet se v tomto stavu déle než nepřítel. Proto tréninky, které se konají mimo kroužek, by měly být jako duel.
Sada cvičení pro MMA (trénink) musí obsahovat pozice, které budou vyžadovat záznamy, pneumatiky, kameny, sudy, kleště a tak dále. Hlavním účelem sportovce je přesunout těžký předmět na určitou vzdálenost. To lze provést zvednutím, tažením nebo házením této váhy někde.
Cvičení tohoto typu lze provádět buď samostatně, nebo v kombinaci s jinými. Když začínající bojovník rozhodne začít trénovat, je nejlepší vybrat si ne více než 5-6 cvičení, do kterých bude zapojeno celé tělo.
Cvičení můžete provést jejich kombinací do série nebo rozdělením do přístupů. Složitější cvičení by mělo být pouze tehdy, když se člověk cítí lehký. Ale neměli byste se příliš přetěžovat, takže je třeba postupně komplikovat věci. Ideální volbou je dokončení maximálního počtu opakování v nastaveném čase (přibližně 2-3 minuty). Kromě toho bychom neměli zapomenout na krátké přestávky na obnovu, bez nichž nebude možné postupně zvyšovat zátěž.
Každý ví hmotnostní trénink, které se používají při školení MMA. Není třeba provádět žádné experimenty, takže pro začátek stačí spíše obyčejné push-upy, dřepy, berliška a tak dále. To vše musí být provedeno jako zahřátí před hlavním tréninkem.
Mnoho začínajících sportovců se tomuto cvičení moc nelíbí, protože to není snadné, ale pro skutečného stíhače to je povinné. Dokonce i nejlepší tréninky (MMA) nutně zahrnují sání.
Mezi nejúčinnější cvičení:
Nejúspěšnější možností by bylo spojit všechna tato cvičení do samostatných sérií, pro které byste měli přidělit přibližně 30 sekund. Z tohoto důvodu můžete rychle vyvíjet vytrvalost. A pro dosažení skvělých výsledků ve vývoji výbušné síly bude nutné trénovat luge s přiblíženími až 10 sekund, přičemž přestávky mezi nimi by měly být alespoň jeden a půl minuty. Celkově musíte v každé cvičení udělat 4-12 přístupů.
Jednoduché běhání nedává požadovaný výsledek, takže byste měli zvážit šprint, jehož výhody jsou mnohem větší. Tento druh výcviku poskytuje příležitost pracovat na maximální síle. Kromě toho se v sprinte podílejí glykolytické a samozřejmě kreatinfosfátové mechanismy zásobování energií, což je značná výhoda pro sportovce jakékoliv úrovně.
Chcete-li provádět trénink, není nutné používat žádné speciální vybavení, které lze nalézt pouze v tělocvičně. Bude stačit najít horu na ulici, na které můžete běžet 5-10 minut, nebo schodiště s normálními kroky. Také by bylo hezké běžet s padákem v postroji nebo možností kyvadlové dopravy, pro které není absolutně nic potřebné, s výjimkou plochého letadla.
Stejně jako před jakýmkoliv tréninkem je nutné před sprintem zahřát, aby se nezranil.
Když si nastavíte cíl, abyste mohli rychle vytrvat vytrvalost a výbušnou sílu, můžete okamžitě začít trénovat s lékařskými kuličkami. Chcete-li tak učinit, zvedněte speciální míč, který není příliš velký, aby se držel dobře v obou rukou a také ne příliš lehký nebo těžký, aby mohl být hoden na dlouhé vzdálenosti. Základní cvičení pro stíhačky MMA jsou následující hody:
Lidé zpravidla vybírají soubor několika snímků, které budou provedeny za pár minut a intenzivním tempem. Zde, stejně jako v předchozích trénincích, je třeba provést přestávky na obnovení síly a energie.
Zkušení bojovníci, kteří již mají zkušenosti se všemi standardními cvičeními, mohou snadno vyzkoušet komplexy několika cvičení, kde hlavní zařízení bude činka. Ve většině případů se tyto tréninky skládají z deseti základních pohybů, včetně: kecy, trakce, dřepy a podobně. Každé cvičení se provádí v 5-6 opakováních.
Nejdůležitější věcí je pohybovat se s maximální rychlostí. Je zakázáno dolní lištu posunout na podlahu za účelem odpuštění. Průměrný sportovec stačí na olympijský krk na 20 kilogramech. A komplex se skládá z následujících cvičení (proveďte 5-6 opakování):
Sledování vlastního pokroku pomůže stopky, které dokáží zjistit čas kola. Navíc musíte začít s nejjednodušším krkem a postupně zvyšovat váhu. Někdy existují situace, kdy ani člověk s vynikajícím fyzickým tvarem nemůže stlačit 40-45 kilogramů.
Kromě výše uvedených cvičení byste měli zvážit trénink, ve kterém jsou zapojeny všechny svaly.
Školení (všude 3 sety a 6-10 opakování):
Toto školení je navrženo přesně po dobu jednoho týdne. Stejným způsobem musíte postupovat stejně, ale ve čtyřech sadách.