Barbell squats - cvičení číslo 1

Squatting s činky na ramenou je cvičení, které dává nejvyšší možný výsledek v tréninku v krátkém čase. Je pozoruhodné, že třídy, které zahrnují tento technicky obtížný, ale velmi účinný pohyb, mají značný bonus ve formě rychlého dosažení svých cílů. Jinými slovy, bez ohledu na to, jaká je tréninková úloha, přítomnost tohoto cvičení ve vzdělávacím programu vede k maximalizaci výsledků. To je způsobeno skutečností, že lidské tělo při jeho realizaci obdrží obrovský fyzický stres, v důsledku čehož se produkuje více anabolických hormonů než obvykle.

Kdy jej zahrnout do tréninku?

Squatting by měl být přirozeně zařazen do tréninku v den, kdy je práce vykonána. svaly nohou. V moderní teorii výkonových sportů se předpokládá, že tak těžké trénink je povolen provádět pouze jednou za 7 až 10 dní. Samozřejmě zde mluvíme o těžké fyzické aktivitě na úrovni sportu. Co se týče amatérského tréninku v kulturistice nebo fitness, toto cvičení lze provést mnohem častěji. Nedoporučuje se však provádět tento účinek častěji než 3krát týdně. Navíc mezi dny výcviku nutně potřebuje alespoň jeden den odpočinku.

Mechanismus vlivu na tělo

Lidské tělo je navrženo tak, aby zabíralo co nejvíce: dokonce i z nejjednoduššího cvičení. Hmotnost-nesoucí činka může být řešena méně často než lehké projektily a simulátory s malým zatížením. Dopad fyzického stresu vyžaduje od zúčastněných struktur těla nějaký čas, aby se zotavil. Během tohoto období je nutné zajistit svaly těla, tj. Nezahájit se v režimu vysoké intenzity - jak moc, tak kardio. Spravidla pod tímto pravidlem spadnou dřepy s činky, provedené s hmotností od 80 do 95% z maximální hmotnosti zvedl.

Jak vyzvednout zátěž?

Školení v tělocvičně vyžaduje kompetentní techniku, pokud je samozřejmě třeba dosáhnout dobrého výsledku. Jednou ze složek je správně zvolená hmotnost. Ti, kteří praktikují více než jeden rok v sportovních aktivitách, mohou rozhodnout o rozsahu tréninku, a to téměř bez přemýšlení. Ale co nově příchozí? První věc, kterou musíte udělat při návštěvě tělocvičny pro takové lidi, je podstoupit potřebné pokyny od zkušeného trenéra, po kterém musíte získat představu o třídách (a obecně jak dosáhnout cíle), stejně jako jak vybrat množství zátěže taková cvičení jako dřepění s činky.

Frekvence výcviku

Bez ohledu na úkol člověka, který se rozhodne pro fitness, musí si jasně uvědomit, že úspěch přichází pouze u sportovce, který pravidelně trénuje, splňuje všechny požadavky tohoto sportu a má dostatek odpočinku a dodržuje správný výživový program.