Ranní cvičení pro muže. Komplex ranní gymnastiky

Lékaři už dávno objevili vzorek: pokud se nenamáháte do fyzické námahy, je to špatné pro svalový systém a pro zbytek těla jako celek. Pasivní životní styl, celosvětová computerizace vede k mužům a ženám fyzickou nečinnost, která přispívá k vzniku nadměrné hmotnosti, spoustě nemocí a vede k brzkému stárnutí.

Výhody

Výhodou ranního cvičení je vytvoření celého dne pro obživu a energii. Při spánku, mozku s takovým brzkým zahřátím bude fungovat mnohem účinněji, což následně bude mít pozitivní vliv na práci celého organismu.

Pravidelné kurzy vám pomohou vstát ráno bez problémů. Farmaceutické přípravky (make-up) a doplňky stravy, které mají problémy s trávením, se doporučují pro muže, kteří chtějí přizpůsobit svou váhu.

Výhody ranních cvičení se projevují ve vývoji a zahřátí každé části těla, svalů, kloubů a zlepšení krevního oběhu a dýchání. Cvičení ukládali do pořádku nejen tělo, ale i myšlenky. Muži, kteří se neustále snaží sledovat své zdraví, provádět složité cvičení, získávají krásné tělo a morální uspokojení, zvyšují sebevědomí a sebevědomí.

Kde začít?

Často, ranní cvičení musí začít s krátkou chůzí minutku a půl. Potom v závislosti na zdravotním stavu každého jednotlivého rytmu proveďte následující cvičení:

• Ve stojící pozici s rukama a nohama dolů dohromady začnou zvedat ruce a střídavě položí nohy zpátky.
• Ve stojící poloze jsou nohy od sebe vzdáleny od ramen, ramena jsou na bocích, stojí na prsty a max. Levou nohou na pravou stranu, zatímco prodlužuje pravou ruku doleva. Opakujte to stejné s druhou nohou.
• Ranní tělesná cvičení pokračuje ve stejné pozici jako v prvním odstavci, provádí pouze větší a hlubší dřepy a vrhá ruce zpět. Takže musíte udělat šestkrát.

• Pak se věnuje pozornost svalům trupu, protože mají stejnou pozici jako v prvním odstavci, položí jednu nohu stranou, zdvihnou opačnou ruku a pak se zatočí do nohy, která byla položena. Ruce ležely za zády, cvičení se opakovalo několikrát v obou směrech.
• Nohy jsou pevně uchyceny v odstupu od sebe, zadní část je ohnutá tak, aby se stala rovnoběžná s podlahou, ramena visely dolů a pak se rozvedly v opačných směrech a vrátily se na sedadlo.
• Nohy stojící dohromady, zbraně od sebe, dřepy v této poloze, střídavě tažené po stranách doprava a pak doleva.

Základní pravidla

Ranní cvičení pro muže - to není jednoduché ruční kroužení a otáčení krku po probuzení, ale celou řadu činností, které musí být zodpovědně přijaty.

Pravidla účtování:

• Cvičení se provádí každý den ve stejnou dobu ráno ihned po spánku. Před cvičením pro veselost je lepší umýt se studenou vodou, vypláchnout ústa, nejednout a nekouřit.
• Pokud je to možné, doporučujeme provádět cvičení na čerstvém vzduchu. Když jsou v apartmánu uspořádány hodiny, pak po nočním vzduchu místnosti a nechat okna otevřená, protože během cvičení bude tělo potřebovat více kyslíku.
• Pro dobré zdraví během tříd je nutné regulovat teplotu a vlhkost místnosti. Oblečení by mělo být lehké, pohodlné, neomezující pohyb, dýchání, takže tělo nebylo v termosku. V létě mohou být teplé roční období praktikovány v šortkách, bez trička, v spodním prádle.
• Ovládání dýchání. Rozvíjet takové tempo cvičení, které by neztrácelo dech. Musíte vždy dýchat nosem, bez ohledu na to, jak moc byste chtěli ústa. Nos - přírodní filtr.

• Ranní cvičení pro muže jsou uspořádány tak, že jejich intenzita se získává postupně, začínají malé, spoléhají na blaho a reakci organismu. Jedenkrát by mělo probíhat nejméně 10 cvičení, které se v prvních fázích opakují nejméně 8-10krát. Proveďte první jednoduché úkoly.
• Chcete-li vytvořit pohodlné tempo, pomůže mu hudba, pod ním a více zábavy dělat.

Sada cvičení

Efektivní výsledek lekcí se získává při vývoji plnohodnotného ranního cvičebního komplexu. Nezapomeňte na své vlastní fyzické. přípravku a nepřetěžujte tělo.

Komplex se skládá z několika bloků cvičení, z nichž první je zahřátí. Zahrnuje otáčení kartáčů, krku, loktů, ramenních kloubů, pánev, zkroucení, zkroucení trupu po stranách a dopředu.

Hlavní jednotka zaměstnání

• Squats - produkuje testosteron, svaly nohou, dolní část zad, abs a horní část zad. Někteří "mistři" tvrdí, že dřepiny jsou škodlivé pro kolenní klouby, ale tomu tak není a dokonce i naopak. Výsledkem je také výsledek výletů a seskoků z plných dřepů. Jen rozšíření nohou s velkou zátěží je docela škodlivé pro kolena. Squats urychlí a normalizují metabolismus, opraví obrázek. Hlavní věc je sledovat správnou techniku ​​pro cvičení. Obvykle provádějí tři návštěvy 15krát, pokud mají pocit, že to nestačí, pak zvyšují časy nebo přístupy.
• Pushups jsou stejné jako dřepy, pouze pro horní část těla. Ranní cvičení pro muže s push-ups zaručuje práci tricepsu, hrudi, záda, rameno a břišní svaly. Doporučuje se, aby nebyla vyhozena s úzkou polohou rukou, ale aby byla širší, pak budete mít plné zatížení na zádech, na hrudníku, pažích, vyčnívá více testosteronu a metabolismus se urychlí - to je to, co potřebujeme. Proveďte tři sady po 60 klikách, po každém setu několik minut odpočinku.

• Pull-up - v jejich účinnosti jsou trochu horší než push-up a squat, ale trénují nejširší hřbetní svaly a všechny malé, které ovládají horní část páteře, její stav. Je to podvod, že jednoduché zavěšení na vodorovném pruhu vede k zahřátí a stimulaci zad. To není. To vede jen k jeho uvolnění po celosvětové fyzické námaze nebo dlouhé chůzi. Počet provedených přístupů a jednou utahování je stejný jako u push-upů, pokud tak neučiníte, pak to dělají, když zvládnou a postupně zvyšují zátěž.
• Stálé držení těla je účinné pro sakrální oblast a spodní část páteře. Ranní cvičení pro muže může bez sklony, pokud se člověk právě začíná dělat, protože dolní část zad bude stimulována v dřepě.

Poplatek za činky

Činky jsou skvělé hnít ruce, ramena, předloktí. Ranní cvičení s činky je vhodné pro ty, kteří nemohou provádět vytahování. Při tomto typu cvičení se budou podílet všechny stejné svaly a vyvíjí se téměř podobná zátěž. Přestože někteří věří, že činky jsou volitelnými prvky nabíjení. Doma mohou být malé velikosti, takže více svalů bude fungovat.

Nabíjejte a běžte ráno

Ranní jogging a nabíjení je supermix energie, zdraví a dlouhověkosti pro tělo. Před joggingem provádí sadu cviků a po takovém zahřátí jsou připraveni k běhu ti, kteří jsou připraveni. Ranní běh se provádí mírným tempem. Můžete začít od 15 minut a postupně zvyšovat dobu běhu. Někteří provádějí lehká fyzická cvičení: zvedání rukou, kolen, boxerských úderů, skákání během samotného běhu.

Různé ranní cviky

Existují nekonečné možnosti pro ranní cvičení a velké množství způsobů, jak strávit aktivní a zdravé ráno pro vaše zdraví. Hlavní druhy ranního cvičení, zlepšení nálady a nálady:

1. Gymnastika: chůze, tahání nahoru a dolů rukama, hluboké dechy, ohyby těla, ruce "v zámku" (ohyby se dělají rukama), stisknutí prstů, ruce natažené krouživými pohyby.
2. Běží ráno. Může to být pokračování ranní gymnastiky nebo jednoduše být samostatnou jednotkou. Doporučuje se provozovat na místech, kde je malý tok lidí a automobilů, měli byste začít s jednoduchou procházkou, pak jog a urychlit, jak se cítíte.
3. Přeskakování - skákací lano. Lékaři říkají, že jsou ještě účinnější než běh. Provádějte vysoké, nízké, rychlé nebo pomalé skoky.

Možné potíže

Komplex ranních cvičení musí být pečlivě promyšlen a vyvinuta tak, aby odpovídala vašim fyzickým schopnostem, v žádném případě byste neměli vyžadovat víc těla a těla v prvních fázích, než by mohli dosáhnout, neměli byste ho nucovat.

Nenahradení muži by měli začít s jednoduchými cviky a pokud jde o jejich výcvik, doplnit je, zvyšovat počet opakování a přístupů. Jsou chvíle, kdy kyselina mléčná ve svalech to prostě spálí zevnitř, ale stojí za to několikrát trvat - a v následujících přístupech budou pocity z cvičení jednodušší a příjemnější.