Pravidelné hladování na hubnutí: schémata, klady a zápory, zpětná vazba na výsledky

Periodické půst je přirozený biologický proces. Pomáhají nejen zhubnout, ale také stimulují ochranné funkce. Pomozte tělu očistit se od všech nepotřebných. Mají jisté výhody a nevýhody.

Co je periodický půst?

Pravidelné půst je styl jídla, ve kterém se potraviny po určitou dobu spotřebovávají. V tomto okamžiku, abyste dosáhli nejlepšího efektu, byste měli přidávat fyzickou aktivitu k hladovce. Na konci tohoto období můžete jíst potraviny potřebné tělem pro normální život. Tento druh jídla se nevztahuje na dietu nebo na hladovění.

Existuje několik typů periodického nalačno a lidé si mohou vybrat nejvhodnější. Ztráta extra kilo v tomto případě nastane hladce. Chcete-li jít do tohoto energetického systému, potřebujete trochu přípravu a morální přístup.

Tam je také lékařský půst. V tomto případě člověk po určitou dobu odmítá jíst a pije pouze vodu. Takové "vykládání" může zbavit tělo mnoha patologií gastrointestinálního traktu, obezitou. Výborný účinek na pokožku. Dlouhé hladování se provádí pouze pod dohledem lékaře.

Jak postupovat s pravidelným hladováním?

Chcete-li pokračovat v pravidelném půstu, připravte si trochu těla. Nejprve musíte jíst správné potraviny. Vyloučit z výživy mouky a cukrovinky, živočišné produkty, mastné a vysoce kalorické potraviny.

V přípravné době by se nemělo jíst do budoucna. Vzhledem k tomu, že v tomto případě bude každá přestávka v jídle vnímána tělem jako stres, což komplikuje proces čištění toxinů a toxinů.

V první den pravidelného půstu ráno byste měli udělat klystýr. Pro tento postup musíte vzít 1,5 litru teplé vody a přidat lžíci soli tam.

Nejdůležitější věcí s takovým systémem jídla je pozorovat nutnou emocionální náladu, motivovat sebe. Při pravidelném půstu je vyžadována sebeúcta, protože určitá doba bude vyžadovat trvalý hlad.

Vypněte

Pravidelné půst samozřejmě těží tělu a zbaví se dalších kilogramů. Takový režim lze sledovat po dlouhou dobu. A další důležitý bod: jestliže se intervalové hladování z nějakého důvodu nezměnilo, přechod na jiný systém napájení by měl být správný.

Především byste měli postupně vstoupit do stravy se všemi obvyklými potravinami. V tomto okamžiku je důležité dodržovat zásady zdravé výživy. Neváhejte žaludek s mastnými a vysoce kalorickými jídly. Části je třeba umýt malý. Nejlepší fit rozdělené jídlo. Nezapomeňte na vodu. Měl by být spotřebován ve velkém množství.

Systémy hladovění

Periodické výsledky na půdě jsou docela působivé. Existuje několik typů, které se liší v jejich trvání:

• Denní půst. Koná se jednou nebo dvakrát týdně. V těchto dnech zcela odmítáme jídlo. Povoleno k pití vody, čaje a kávy. V nápoji nelze přidat cukr, mléko a smetanu. Šťávy, stejně jako mléčné výrobky a mléko by se neměly pít na půdě.
• 16/8. Za šestnáct hodin pijí pouze vodu a ve zbývajících osmi jí. Po dobu osmi hodin musíte do těla vstoupit požadovaný počet kalorií. Jídlo je rozděleno na recepci 3-4. Množství konzumovaných potravin nesmí překročit velikost jedné pěstí.
• 12/12. Dvanáct hodin je z jídla abstinence. Dalších dvanáct hodin se podává částečně a v malých porcích.

Podstata pravidelného půstu je zdržet se jídla po určitou dobu. Můžete vybrat libovolný schéma, které je vhodné pro tělo. Kromě výše uvedených možností lze použít režimy 36/12, kdy trvání hladování trvá 36 hodin a "okno s jídlem" po dobu 12 hodin; 20/4 nebo 19/5, kde se podávají pouze 4 a 5 hodin jídla a zbytek času, který potřebujete k hladovění. Nejoblíbenější druhy jsou však 16/8, 14/10, 12/12.

Každý si může zvolit pravidelné půst. Dieta není pozorována. Jídlo může být jak obvyklé, tak dietní. Zde výběr závisí na samotné osobě a na výsledcích, které má dosáhnout.

Nezanedbávejte fyzickou aktivitu. Bude akcelerovat metabolismus buněk, což pozitivně ovlivní proces ztráty hmotnosti. Trénink je žádoucí provádět v období hladovění, takže spalování tuků bude rychlejší.

Pokud není vhodný žádný z navrhovaných režimů, můžete zkusit dvakrát týdně spotřebovat 500-600 kcal denně. Den pôst mohou jít po sobě a mohou být voleni v libovolném pořadí.

Pozitivní strany

Výhody pravidelného nalačno jsou zřejmé. Kvůli dočasnému omezení v jídle vstoupí do těla méně kalorií. Organizmus uvolněný z trávení potravy se po určitou dobu začíná zotavovat. Existuje pokles zátěže takových vitálních orgánů, jako jsou játra, ledviny a srdce. Břišní distence, meteorismus postupně zmizí, pocit plnosti žaludku projde.

Pravidelné hladování pozitivně ovlivňuje stav pokožky. Akné vyrážka postupně prochází, pigmentové skvrny a pavoučí žíly na obličeji jsou méně viditelné.

Tam je očištění těla, léčí všechny systémy, orgány a tkáně. Vnímání okolního světa se zlepšuje, pocity a pocity se stávají akutnějšími. Vlasy vypadají méně, jsou pružnější, mají přirozený lesk. Tento typ jídla pomáhá posílit nehty. Dává energii, energii a dobrou náladu. Vzhledem k tomu, že ztráta hmotnosti je v tomto případě postupná, pokožka se nehýbe, jako při používání diet, ale zůstává napnutá a pružná.

Nevýhody

Periodické půst pro ženy a muže může mít jak své výhody, tak i nevýhody. Takže pokud odmítnutí jíst bylo provedeno náhle a nesprávně, pak tělo nemusí dostat potřebné množství živin, což povede k jejich nedostatku a poškozuje tělo. Během období nalačno mohou nastat negativní reakce, včetně slabosti, bolesti hlavy nebo závratě.

Nedodržení pravidel pravidelného půstu vede k poklesu imunity, což vede k tomu, že jakýkoliv virus lze snadno zvednout. Nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin nepříznivě ovlivňuje stav kůže, vlasů a nehtů. V některých případech způsobuje problémy s gastrointestinálním traktem.

Hlavní věc s periodickým nalačno - dodržovat opatření, jinak nekontrolovaná abstinence může způsobit nenapravitelné poškození těla.

Nežádoucí účinky

Lidé, kteří cvičí přerušovaně na půstu kvůli ztrátě hmotnosti, říkají, že takový režim může způsobit řadu vedlejších účinků. Obzvlášť často se objevují na samém začátku, když přecházejí na takový systém napájení. Tělo začíná vnímat omezení v potravinách jako stres. Proto, zpočátku, mnoho zkušeností nepohodlí. V hladových dobách nemůže opustit myšlenku na jídlo. Znepokojená na nevolnost, závratě. Existuje špatný dech, nadměrná únava a podrážděnost. Existují bolesti v břiše a v hlavě, pálení žáhy, nepříjemné pálení. Během tohoto období někteří lidé narušili spánek, celkovou tělesnou slabost, ztmavnutí očí.

Pokud máte podobné příznaky, měli byste si odpočinout více. Využijte autopůjčovny nebo meditace. Pokud jsou příznaky dlouhé, jsou hladovění zastaveny a vráceny k obvyklému způsobu života.

Kontraindikace k hladovění

Negativní jevy s pravidelným hladovacím stavem již probíhají, ale obzvláště se obávají, že jsou u tohoto režimu kontraindikovány. Takže se nemůžete uchýlit k tomuto energetickému systému při vyčerpání těla, patologických stavů kardiovaskulárního systému, onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu. Je zakázáno uchýlit se k hladovění pro pacienty s diabetem mellitus, osoby s tuberkulózou, stejně jako osoby s onkologií a cirhózou jater.

Nepoužívejte hladovku v přítomnosti virových a infekčních onemocnění. Nemůžete se omezit na jídlo pro těhotné a kojící ženy. Nedoporučuje se používat tento systém pro děti a osoby se silnou stresovou situací.

Periodické hladování na hubnutí: výsledky

Recenze tohoto typu půstu říkají, že po omezení jídla lidé cítí nárůst síly a energie. Hmotnost se postupně snižuje bez náhlé změny.

Proč se lidé uchýlili k takovému režimu jako k pravidelnému na půdě? Pro hubnutí. Výsledky budou samozřejmě viditelné, ne okamžitě. Je-li tělesná hmotnost příliš velká, přibližně 10 kg každý měsíc. Pro tělo není taková ztráta hmotnosti stresem. Kůže se nehýbe a neztrácí se. Nejlepší výsledky pomáhají dosáhnout fyzické aktivity a odmítnutí škodlivých kalorií.

Periodické půst: recenze

No, nyní podrobněji o názorech lidí na tuto dietu. Pravidelné vyhlazení shromáždilo konfliktní recenze. Někteří lidé jsou s výsledkem spokojeni. Říká se, že ztráta hmotnosti je pomalá a postupná. Zlepšení pohody, spánek. V těle byla lehkost, energie. Ti, kteří dokončili hlad s cvičením a správnou výživou, dosáhli velkého úspěchu. Jeden týden tito jedinci vzali 2-3 kg.

Mnoho lidí si uvědomuje, že čím užší je "jídelní okno", tím aktivnější je metabolismus. Většina lidí dává přednost systému 16/8, jedí většinou na oběd a večer. Domnívají se, že takový systém pro svůj rytmus života je vhodnější než jíst po 18:00 nebo hladovat celý den. Tento typ pravidelného půstu využívají ti, kteří se zabývají kulturistikou. Říkají to "sušení".

Mnoho lidí sedí na vodě jednou týdně. Říká se to nejprve závratě je tu nevolnost, slabost. Při pravidelném jednodenním půstu se zlepšuje spokojenost. Světla se cítí, energie se objeví a samotné tělo čeká na hladovku.

Někteří lidé se nehodili na pravidelné půst. Hodnocení těchto osob poukazuje na to, že během období abstinence mysleli jen na potraviny a nemohli se soustředit na nic jiného. Měli slabost, podrážděnost. Nepracovali dobře a byli nuceni opustit tento systém a vrátit se do normálního životního stylu.

Co říkají lékaři?

Lékaři volají pravidelné hladování silným nástrojem pro hojení. Pro ztrátu hmotnosti (recenze lékařů ukazují, že takový energetický systém opravdu eliminuje obezitu) je to samá věc. Tělo je zdravé. Zbaveno toxinů. Téměř všichni pacienti, kterým lékaři doporučili, aby se zdrželi jídla, dosáhli vynikajících výsledků. Začali se cítit mnohem lépe. Snížená hmotnost a objem. Zbavili jsme se zdravotních problémů a jsme s výsledkem spokojeni.

Několik doporučení

Než jdete na půst, musíte se rozhodnout, jaký plán bude trvat. Denní popírání jídla by mělo být prováděno 1 až 2 krát týdně. Půst pod schémou 16/8 a další podobné by měl být neustále sledován.

Zpočátku mohou negativní jevy, pocit hladu, podráždění narušit. Je to způsobeno restrukturalizací těla. Nebojte se o tom: jakmile tělo zvykne na nový režim, všechno projde.

Ve stravě by měly být co nejvíce ovoce a zelenina. Je třeba zcela odstranit mouku a cukrovinky, všechny tuky, smažené, kořeněné a slané. Nejezte hranolky, rychlé občerstvení, sódu, klobásu.

Během půstu byste měli vypít co nejvíce čistou ne-uhličitou vodu. Samozřejmě musíte pečlivě sledovat stav těla a pokud se necítíte dobře, přestat hladovat.