Pilates - co to je? Pilates pro začátečníky: cvičení

Dnes je Pilates považován za jeden z nejoblíbenějších typů tréninku. Třídy v této technice jsou široce používány ve všech fitness centrech na stejné úrovni s jinými zátěžemi, stejně jako v tanečních studiích a klinikách, které se specializují na restaurování a léčbu muskuloskeletálního systému. Pilates - co to je a jaké jsou jeho výhody oproti jiným fyzickým aktivitám? Jedinečnost této techniky spočívá v tom, že je považována za zcela bezpečnou, ale zároveň jejím hlavním cílem je vycvičit osobu, aby cítila a ovlivňovala jeho tělo.

Pilates - co to je? Základní pojmy a klasifikace

Pilates je soubor statických cvičení zaměřených na rozvoj flexibility a mobility v kombinaci s správné dýchání a udržet tělo v rovnováze.

Hlavním úkolem Pilates je interakce všech svalových skupin, vazů a šlach. To pomáhá posilovat svalovou tkáň těla, zvyšuje pružnost vazů, zvyšuje náladu a morálku.

Funkcí této techniky je povědomí o činnostech během cvičení, maximální koncentraci a koncentraci mozku, které zajišťuje a řídí práci celého těla.

Pozitivní aspekty takového výcviku jsou plynulost a kontinuita cvičení. Absence nerovnováhy a přetížení je způsobena stavem relaxace v nevyužitých svalech.

Existují tři typy Pilates:

• Třídy na podlaze.
• Školení na simulátorech.
• Třídy Pilates se speciálním vybavením.

Výhody Pilates

Velký počet výhod má takový mladistvý vzhled fitness, jako je Pilates. Co je to a jaké jsou jeho výhody?

1. Podvědomé ovládání těla a rozvoj motorické koordinace.
2. Vyrovnává všechny svaly kolem kloubů a obnovuje přirozené zakřivení páteře.
3. Obnovuje neuromuskulární rovnováhu.
4. Nedostatek věku a sexuální kontraindikace.
5. Ideální varianta rehabilitační gymnastiky po poranění pohybového aparátu.
6. Posiluje a zároveň zvyšuje svalovou hmotu a zvyšuje její sílu.
7. Upozorňuje na spáleniny a plicní otok u pacientů na lůžku.
8. Schopnost přizpůsobit zátěž v závislosti na fyzických schopnostech osoby.
9. V komplexu s tělem to trénuje a zotavuje emoční stav osoba
10. Možnost vedení domova.

Základní principy

Technologie Pilates je založena na zásadách používání maximálního množství svalových vláken v procesu cvičení. K dosažení významného přínosu pro tělo je nutné dodržovat základní zákony takových metod, jako je Pilates. Co je a co je jejich podstatou?

• Integrace - soustředění pozornosti. Během tříd by měla být pozornost zaměřena jak na svaly, které se účastní, tak na části těla, které se nepohybují.
• Intuice - ovládání svalů bez napětí. Schopnost modifikovat cvičení při bolestech nebo nepohodlí.
• Centralizace - vytvoření "středu moci", vytvoření svalové síly tisku, bederní páteř a gluteus svaly.
• Vizualizace - použití svalových svazků na podvědomí. Tento princip vám umožňuje dostat se do komplexního anatomického systému a zpracovat nejvzdálenější a nejmenší svalová vlákna.
• Hladkost a kontinuita. Každé cvičení má výchozí bod a poslední. Podstata tohoto principu spočívá v hladkém přechodu mezi pohyby.
• Přesnost - přispívá k efektivní práci svalové tkáně těla. Dodržování všech pravidel zvýší efektivitu zaměstnanosti.
• Správné dýchání je přirozený rytmus normálního lidského dýchání při výkonu cvičení. Klidem vdechujte přes nos, hladkým vydechováním úst.
• Pravidelnost a stabilita. Třídy se konají třikrát týdně, nejlépe ve stejnou dobu. Nedoporučuje se dlouhé přestávky.

Gymnastika pro začátečníky

Jaké jsou vlastnosti cvičení pro začátečníky v systému Pilates? Co je to a na co je třeba věnovat pozornost? Účinnost tréninku závisí na správné technice provádění všech cvičení.

Pilates pro začátečníky má mnoho výhod oproti jiným typům fitness. Nedostatek fyzické zdatnosti neublíží tomu, aby se takovým tréninkem utáhly břišní svaly a páteřní svaly.

Hlavní věc, kterou by noví příznivci měli věnovat pozornost, je pracovat předtím, než přistoupí k hlavní části zasedání, hlavnímu stánku a dýchání.

V hlavním postoji by tělo mělo být dokonale vyrovnané a bedra by měla být plochá. Dýchání by mělo být pomalé a klidné kvůli hrudníku. Správná technika pro cvičení vám umožní dosáhnout maximálních přínosů pro zdraví z výkonu Pilates.

Základní cvičení:

• Zahřejte
• Zatáčení páteře ve vzpřímené poloze.
• Planck.
• Cvičení na tisku.
• Planck.
• Houpačky.
• Protahování

Pomůžete-li se naučit správnou techniku ​​provádění složitějších aerobních relací, umožní to základní cvičení. Pilates není jen jedním z nich. Využití složitějších cvičení by však nemělo být zahrnuto do školení pro začátečníky.

Jak zhubnout s pomocí pilates?

Nedávno se objevilo několik druhů takové gymnastiky, jako je Pilates pro hubnutí. Použití takového posilovacího systému v kombinaci s jiným výkonem a fyzickým zatížením pro trénink může mnohem rychleji zbavit kilo a centimetrů. Gymnastika pro hubnutí Pilates - co to je a jak to působí na tělo?

V průběhu tréninku je svalová tkáň posílena, tón celého těla se zvyšuje a to je přesně to, co je zapotřebí k urychlení metabolického procesu, který podporuje aktivní ztrátu hmotnosti.

Pilates pro hubnutí pro začátečníky je samostatný směr fitness. K dispozici jsou speciální aerobní sezení, během kterých se v těle spálí více než 600 kcal v jednom cvičení.

Používání dalšího sportovního vybavení během tříd, jako jsou činky, kuličky, expandéry a fitball, umožňuje nejen diverzifikaci tréninku, ale také zvýšit fyzický stres na těle, což vede k svalovému utažení a spálení podkožního tuku.

Při provádění cvičení se doporučuje zahrnout do tréninku kardio. To nejen urychlí proces spalování tuku, ale také posílí kardiovaskulární systém.

Rozdíly od jógy

Jóga je systém duchovního sebevylepšení tím, že provádí různé asany. V tomto systému jsou všechna cvičení prováděna na statických zátěžích svalové tkáně těla. Hlavním účelem jógy je roztažení a posílení svalového systému díky způsobům statické fixace těla v různých pozicích. Největší pozornost během jógy je věnována svalům na zádech, protažením páteře, rozvoji schopnosti relaxovat a soustředit se.

Pilates je jedním z poddruhů fitness, který je určen k rozvoji dovedností v síle a vytrvalosti. Když děláte Pilates, hlavní tělesná zátěž jde do břišní oblasti a svalů zad. Hlavním cílem Pilates, na rozdíl od jógy, je posílení svalů a umístění kostí a svalových svazků na jejich místech.

Také rozdíl mezi pilates a jóga je v dýchací technice. Funkce dýchání v Pilates je obohacovat tělo kyslíkem a jóga k tomu dodává schopnost ovládat tělo.

Cvičení zaměřená na rozvoj svalové síly a vytrvalosti jsou základem tohoto druhu gymnastiky, jako Pilates. Jóga je naopak zaměřena na duchovní vývoj a interakci těla a mysli.

Mezi těmito typy gymnastiky existují rozdíly, ale podobné jsou něco jiného. Po pochopení všech nuancí a výběru nejvhodnějšího výcvikového systému pro vás můžete bezpečně pokračovat v tréninku.

Základ

Pilates - základ zdravého těla. Systematické provedení sady cviků vám umožní vrátit svaly do tónu a překonat extra centimetry a kilogramy. Hlavním pravidlem úspěšného výcviku je správné provedení každého cvičení. Pilates pracuje se stabilizátory svalů a to přispívá k získání plochého žaludku a dokonalé držení těla v krátkém čase.

Základní cvičení pilates

• "Sto". Když ležíte na podlaze, zvedněte vyrovnané nohy o 45 stupňů nahoru a současně zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Ruce jsou dokonale umístěné podél těla. Pro 5 dechů do 5 úderů dlaní nahoru, zatímco vydechujete, 5 úderů dlaní dolů vzduchem. Počet sérií je 10.
• "Penknife". V horizontální poloze jemně a pomalu nejprve ohněte nohy kolenního kloubu o 90 stupňů a pak je napněte zcela rovně. Roztrháme pánev z podlahy, zvedneme nohy a natáhneme tělo co nejdále.
• Trakce krku. Sedíme na zemi, trup je pod úhlem 90 stupňů. Pomalu a pomalu natáhnete ruce k nohám, sklon těla co nejmenší.
• Protahování páteře a nohou. Jsme v sedě, jedna noha je ohnutá na koleno a tělo je nakloněno k druhému. Svahy by se měly střídat na každé noze.
• "Malá mořská panna". Sedící na boku, musíte se jednou rukou opřít o podlahu, postupně zvedat tělo a vytvořit dokonale plochou linii od hlavy až k prstům. Cvičení se opakuje na každé straně.
• Kolejte nohy na váhu. Výchozí pozice ležela na podlaze. Zvedněte nohy až do 45 stupňů kroužků ve vzduchu. Nejprve jedna cesta, pak druhá. Držíme nohy na úkor tisku a neumožňujeme kontakt s podlahou.
• Otočte Sedí na podlaze, nohy musí být natažené a spojeny, ponožky se rozšiřují. Horní končetiny jsou zvednuty po stranách a nahoru na úrovni ramen. Jemně otočte doleva a doprava s fixací na několik sekund v krajním bodě.
• Rolls. Sedíme na hýždě, dolní končetiny se ohnuty na kolenou a zastrčené do hrudníku. Projděte se tam a zpět.
• "Kyvadlo". V horizontální poloze na boku byste měli odtrhnout nohu a vyklopit. Na každé dolní končetině by mělo být provedeno nejméně 20 zásahů.
• Ramenní most. Leží na podlaze. Nohy, ohnuté u kolenou, vysuňte až k hýždě. Hluboce zvedněte pánvi z podlahy a vytvořte most. Pro vrchol amplitudy provádíme fixaci na 5 respiračních cyklů.

Pilates pro začátečníky se skládá ze základních cvičení. Po pochopení a naučení je provádět v souladu se všemi zásadami, lze provést složitější cvičení.

Gymnastika Pilates: recenze a komentáře

Kolik lidí, tolik názorů. Takový podtyp fitness, jako Pilates, má řadu pozitivních hodnocení. Systémové třídy vám umožní získat krásný postoj, flexibilitu a vytrvalost.

Je nemožné hodnotit vliv pilates na tělo během těhotenství a přípravu na porod. Recenze matky jsou založeny pouze na tom, že třídy pomáhají posílit záda a připravit tělo na práci.

Jeho metodika je určena pro lidi s jakoukoliv fyzickou zdatností a dokonce i pro zraněná těla. Vyžaduje se silná tělesná zdatnost. Pilates se skládá z celé řady různých cvičení. Proto mohou být ze zdravotních důvodů vybrány individuálně pro každou osobu. Chcete-li získat tonizované tělo, které pracovaly všechny nejmenší svaly, umožňuje takový systém jako Pilates.

Recenze této formy fitness jsou jen pozitivní informace. Sportovci, kteří chtějí budovat svaly a získat svalová hmota Takový školicí systém nebude fungovat. A chtějí vytvořit štíhlé, tónované, zdravé a krásné tělo nemůže bez takové gymnastiky jako Pilates.