Pranayama pro začátečníky: hlavní typy

Každý ví, že jóga není jenom lotus póza s nímž byla dříve spojena s většinou lidí. Jedná se o obrovský komplex, který člověku umožňuje pracovat současně na vlastní fyzické formě, na jeho zdraví a také na duševní rovnováze. V průběhu lekce budete muset dělat různé cvičení: některé z nich budou přijetí určitých postojů nazvaných asanas, druhá část se zaměří na svalovou kontrakci a věnuje jim plnou pozornost. Ale jeden z nejdůležitějších prvků je pranayama - pro začátečníky, prostě umění dýchání. Ano, v józe se skutečně musíte naučit různé techniky dýchání, které tvoří působivou součást celého komplexu. Ve skutečnosti je prana životně důležitou energií, která je zhruba stejná jako energii chi v buddhistické filozofii. A jamka je ovládání, to znamená, že konečně je pranayama ovládání dechu, což je to, co musíte udělat, pokud cvičíte jógu. Nejprve se musíte naučit některé základní techniky dýchání.

Úplný dech

Samozřejmě, nemusíte se okamžitě pokoušet zvládnout různé složité techniky používané zkušenými jógy. Právě teď je pro začátečníky pranayama důležitá, což znamená plné jógu dýchání. Jsou to hluboké dechy a výdechy, ale nezapomeňte na druhou část jména - jámu. Musíte ovládat i základní hluboké dýchání a ovládání v tomto případě je povědomí o třech hlavních bodech vdechnutí. První je umístěna v břiše, druhá v hrudníku a třetí v klíční kosti. Potřebujete tedy důkladně dýchat všemi těmito třemi body, abyste dosáhli pozitivního výsledku. Tato technika se používá k uklidnění mysli, uvolnění a přípravy na vážnější výzvy. Pranayama pro začátečníky samozřejmě neobsahuje pouze jednu dýchací techniku ​​- zbytek je také nesmírně důležitý a má příznivý účinek.

Kapalabhati

Další pranayama pro začátečníky je kapalabhati. Tato dýchací technika je rychlá a ostrý výdech a výdech, který se vyrábí výhradně přes břicho. Důraz je zde na výdech - určitě byste měli věnovat pozornost tomuto, pokud chcete cvičení provádět správně. Stejně jako v případě první metody vám tato pranayama umožňuje vyčistit vaši mysl z nepotřebných myšlenek, ale to není jediný účel, pro který se používá. Je také třeba poznamenat, že tato technika dodává vitalitu a umožňuje rychle naplnit vaše tělo energií, aby se zvýšil jeho výkon, stejně jako pro jakýkoli jiný účel. Jak můžete vidět, zatím nejsou to nejtěžší cvičení - pranayama pro začátečníky vám umožní tiše se dostat do světa jógy a učit se dýchat správně a ovládejte své dýchání a skrze ně - energii svého těla.

Nadi shodhana

Co jiného dělá jóga pro vás z hlediska dýchání? Pranayama pro začátečníky také obsahuje jinou techniku ​​nazvanou nadi shodhana. Není to ani tak složité a přístupné absolutně všem, dokonce i těm, kteří poprvé poprvé praktikují jógu. Jeho podstatou spočívá v alternativní inhalaci vzduchu s různými nozdrami, nejprve vpravo, poté vlevo a tak dále. To je další způsob čištění mysli, ale měli byste také věnovat pozornost tomu, že tato technika dýchání je považována za nesmírně pozitivní - představuje jógu veselou náladu, je mnohem jednodušší na jeho duši. Proto, pokud jste potlačeni nějakými potížemi nebo se vaše nálada zhoršila, vám tato technika dýchání může pomoci.

Surya a Candra Bhedana

Jak můžete vidět, existuje obrovské množství dýchacích technik, které zahrnují pranayamu. Technika dýchání pro začátečníky je nahrazena technikou pro pokročilé jogíny a pak můžete také najít ty techniky, které jsou k dispozici výhradně odborníkům. Poslední techniky, které jsou vhodné pro začátečníky, se nazývají surya bhedana a chandra bhedana - jsou protikladem jak v provedení tak v akci. První metoda zahrnuje vdechnutí přes pravou nosní dírku a výdech vlevo a druhou - naopak. Co se týče efektů, první technika vám umožní rychle a efektivně aktivovat tělo, dobít baterie a druhou - uvolnit a uklidnit.