Správná výživa: dieta pro každý den

Jednou z hlavních příčin většiny nemocí a nepředstavitelného dne je nesprávná strava. Pokud se zabýváte otázkou každodenní stravy, vyřeší se mnoho problémů, se kterými se obyčejní lidé potýkají.

Proč je správná výživa důležitá

Dokonce i za ideálních podmínek prostředí je obtížné mít zdravé tělo, pokud mu nedáte potřebné množství živin. A stalo se tak, že tyto látky jsou obsaženy v potravinách. Stabilita a řádné fungování orgánů a systémů ve skutečnosti závisí především na jídle. Není divu, že se říká: "Jste to, co jíte." Navíc podle vědeckých statistik je přibližně 40% případů rakoviny způsobeno nevhodnou výživou.

Samozřejmě, že při organizaci každodenní správné výživy bude nutno výrazně změnit stravu. Takové změny však způsobí hmatatelné zlepšení jak ve vzhledu, tak v celkovém zdraví.

Jak vytvořit dietu

Hlavní hodnota správné výživy spočívá v rovnováze. To znamená, že každý den tělo dostane správné množství a množství živin, stejně jako vitamíny.

Pokud se dotknete základních principů, stojí za to poznamenat, že za den musíte konzumovat 2 porce potravin, které jsou zdrojem bílkovin, 3 porce obilovin a až 6 porcí ovoce a zeleniny. Co se týče alkoholu a sladkostí, je povoleno pouze jedna dávka denně.

Zaměřuje se doprava potraviny, strava Měl by být obohacen o užitečné zrna. Patří mezi ně prosa, pohánka, pšeničná a rýžová kaše. Pro průměrnou část vařeného vzhledu stačí 200 gramů. V případě potřeby můžete nahradit jednu část zrna 30-40 gramy chleba. Výhodou jsou otruby, Borodino a obilí. Pokud jde o rohlíky a všechny bílé odrůdy, neměly by být považovány za plnohodnotnou složku výživy - pečení je přípustné pouze jako léčivo.

Správný denní příděl by měl obsahovat zdroje bílkovin, jako je tvaroh, sýr, vejce, maso (jakékoliv) a ryby. Dokonce ani za to, že takový cíl, jako je ztráta hmotnosti, nestojí za to, má smysl dodržovat následující zásadu: jedna třetina tuku a dalších proteinových produktů by měla představovat dvě třetiny výrobků s nízkým obsahem tuku. Takový přístup k výživě je nezbytný pro udržení oběhového systému v zdravém stavu.

Je nutno jíst ovoce, ale nedělejte to v noci. Mimochodem, nabídka ovoce bude hodnou náhradou za dezerty s vysokým obsahem kalorií.

Zelenina také nemusí zapomínat. Správná strava pro každý den by se neměla dělat bez jejich přidávání do menu. Je důležité si uvědomit, že zeleninové saláty s přídavkem olivového oleje a majonézy jsou pokrmy, které mají zcela odlišné účinky na tělo. Samozřejmě je lepší přejít na použití rostlinného oleje.

Společné výživové chyby

Mnoho obyčejných lidí si nevšimlo, jak komplikují svůj život tím, že dovolují hrubé chyby v procesu krmení:

- spotřeba těch produktů, které obsahují škodlivé přídatné látky;

- ignorování snídaně;

- odmítnutí použití dostatečné vody;

- bohaté vstřebávání potravin a sladkostí, včetně špatné nálady;

- místo dobré výživy občerstvení na cestách;

- časté návštěvy rychlého občerstvení;

- suché potraviny;

- časté hladování.

Princip pečení a kompatibilita produktů

Stojí za to začít s tzv. Pravidlem talíře. To znamená, že její (deska) bude muset být rozdělena do tří částí:

- 25% bílkovin (mořské plody, maso, ryby atd.);

- je přiděleno 25% komplexních sacharidů (luštěniny, obiloviny);

- 50% jde na vláknové zdroje (zelenina, byliny a saláty).

V souladu s tímto principem stojí za to, že jste si vytvořili správnou výživu pro den (pro ztrátu hmotnosti je tento program také vhodný).

Je důležité věnovat pozornost principu "chcete jíst - pít". Jeho podstatou je naučit se rozlišovat mezi žízní a hladem. Je to velmi jednoduché: když je touha něco jíst, musíte vypít sklenici vody a pokud pocítíte hlad po 10 minutách, měli byste začít jíst. Jinak je myšlenka na jídlo lépe odejít.

Musíte se také naučit správnou kombinaci produktů. Správně vybrané ingredience přinesou maximální užitek pouze tehdy, pokud jsou v nabídce správně kombinovány. To povede k požadované interakci látek obsažených v potravinách a v důsledku toho zdravé a štíhlé tělo.

Jako příklad neúspěšné kombinace můžete přinést mléko a rajčata. Pokud je cílem vytvořit správnou výživu, měla by tato strava eliminovat kombinaci těchto produktů. Podstatné je, že rajčata obsahují kyselinu a mléko obsahuje vápník. Kombinace těchto dvou prvků neovlivňuje dobře. Kyseliny neumožňují absorbci vápníku, a proto se začíná usazovat na stěnách srdečních chlopní a krevních cév. Pokud jsou tyto kombinace pravidelné v kuchyni, může časem vzniknout reálné riziko mrtvice nebo srdečního záchvatu.

Negativní účinek a má mnoho milovaného čaje s mlékem. V tomto případě pryskyřice obsažená v čaji váže vápník, který pak padá do ledvin ve formě kamenů.

Každý, kdo je zaměřen na správnou výživu, by měla být zachráněna stravě těchto kombinací.

A další princip, který je důležité si uvědomit, je častý příjem jídla (5krát denně) za použití malých porcí. To pomůže zapomenout na přejídání a současně eliminovat nutnost mučení dietou.

Příklad správné výživy pro den

Abychom lépe porozuměli principu zdravé výživy, je smysl věnovat pozornost konkrétnímu příkladu:

Snídaně Příprava ovesné kaše se zeleninou nebo nízkotučným tvarohem s přírodním nízkotučným jogurtem. Po 2-2,5 hodinách po snídani si můžete udělat první občerstvení (sušené švestky nebo ořechy, pomeranč, jablko).

Oběd Horké pokrmy jsou zde důležité. Může se jednat o polévku nebo polévku, masovou misku a salát. Během druhého občerstvení si můžete dovolit vařené vejce a zeleninu.

Správná strava pro každý den by měla zahrnovat zdravou večeři . Má smysl přemýšlet o lehké přídavné cestě: vařená, pečená, čerstvá nebo dušená zelenina. Můžete si také vychutnat mléčné výrobky.

Pokud máte pocit hladu před spaním, můžete jíst lžíci medu a vypít šálek zeleného čaje. Je důležité si uvědomit, že pitná voda je dobrá, ale pouze mezi jídly. Při jídle nemůžete pít jídlo, protože žaludeční šťáva se zředí a proces trávení se zhoršuje.

Jak jíst těhotná

Výživa denní výživy je důležitá pro ženy, které nesou dítě. Zde jsou základní principy tvorby menu:

1. Každý den musí být přítomny polévky (200 g). Důraz je kladen především na zeleninové pokrmy, které budou trochu brambory, těstoviny nebo obiloviny.

2. Obsah moučných výrobků a chleba ve stravě by neměl přesáhnout 100-150 g denně.

3. Při výběru ryby je třeba zastavit pouze u druhů s nízkým obsahem tuku (150 g za den). Navagh, ledová ryba loutka a další. Ryby lze vařit ve formě parfémové soufflé nebo vařené.

4. Týdenní výživa zdravé výživy pro těhotné ženy by měla zahrnovat masné výrobky (nejvýše 150 g denně). Nejdůležitější je králičí maso drůbež (krůty a kuřecí maso by měly být používány bez kůže), stejně jako nízkotučné hovězí a telecí maso.

5. Mléko a mléčné výrobky jsou povoleny ve výši 200 g za den (pokud nedochází k nesnášenlivosti a alergii).

6. Vejce (měkké vařené vejce) by měly být také součástí menu. Bude to stačit 1-2 kusy.

7. Zelenina by měla být nedílnou součástí nabídky.

Dieta pro hubnutí

Abyste významně snížili váhu, neměli byste se soustředit na pravidelné hladování a významné snížení počtu porcí. Místo toho musíte správně vytvořit systém napájení.

Ve stravě těch, kteří chtějí ztratit další kilo, musí být přítomny bílkoviny. Jsou nesmírně důležité pro metabolické reakce, bez kterých by bylo obtížné mít dobrou postavu.

V průměru musíte konzumovat 50 až 70 gramů bílkovin denně. Mléko, treska, vejce, hubené hovězí maso, tvrdé sýry, játra a arašídy jsou úspěšně použity jako zdroj tohoto prvku.

Přemýšlejte o tom, jak učinit správnou výživu, když se snažíte zhubnout, musíte si vzpomenout na sacharidy, protože jsou zdrojem energie, kterou tělo potřebuje pro správné fungování. Nedoporučuje se zapojit se do cukru, je lepší použít ve stravě hrozny, med a broskve.

Množství tuku (máslo, majonéza, sádlo, zmrzlina, pečivo atd.) Musí být omezené. V denní stravě mohou být přítomny v množství až 50 g.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je vlákno obsažené v otrubách, chlebu, zelenině, bobulích a ovoci velmi užitečné. Tento prvek by měl být základem výživy, jehož cílem je snížit hmotnost. Je to vlákno, které pomáhá eliminovat cholesterol, stimuluje intestinální motilitu.

Dieta zdravé výživy pro hubnutí musí obsahovat velké množství zeleniny, ovoce, bobule a zeleniny. Jedení surové zeleniny zabrání konverzi uhlohydrátů na tuky. Současně má cukrová řepa, mrkev, zelí, česnek, cibule, řepky, ředkvičky, ředkvičky a dýně s vysokou nutriční hodnotou a nízkým obsahem kalorií, což je velmi důležité pro proces snižování hmotnosti.

Jak udělat dietu pro děti

Pro plný rozvoj dítěte je nezbytná výživa. Proto by v jídelním lístku pro děti měla být zahrnuta teplá i studená jídla, stejně jako ovoce a saláty. K snídani byste měli používat pečivo, tvaroh a různé cereálie. V raném věku je možná druhá snídaně, která by se měla skládat hlavně z ovoce.

Správná výživa dětí znamená, že na obědě horké první kurzy. Může to být maso, ryby, zeleninové polévky, polévka a boršč. Jako druhou misku můžete vařit ryby nebo maso s přílohou. Pokud jde o večeři, prioritou by měly být pokrmy zeleniny a zeleniny s přídavkem masa nebo ryb. Svačinové menu obvykle zahrnuje mléčné pokrmy a nápoje. Místo koření pro dietu dítěte je lepší používat aromatické bylinky s vysokým obsahem vitamínů.

Závěry

V důsledku toho stojí za zmínku, že stravování správné výživy za týden může být děláno bez velkých obtíží, pokud pochopíte klíčové zásady. Existuje mnoho užitečných receptů, ve kterých jsou produkty správně kombinovány. Hlavní věc - nezapomeňte, že kalorie přijaté tělem by měly být spotřebovány. Proto nejvhodnější výživa bez aktivního životního stylu nemůže udržet tělo jako celek a postava zvláště v dobré kondici.