Správná výživa: recenze, potraviny. Pravidla výživy

Správné domácí jídlo není dočasná strava, ale životní styl. Proto po získání požadovaného výsledku nejsou získány další kilo. Základem tohoto procesu je vyvážené jídlo a potraviny, které jsou kombinovány zvláštním způsobem, po kterém jsou distribuovány po celý den. Pokud do žaludku vstupují nekompatibilní přísady, je trávení mnohem těžší. A jídlo, které je špatně strávené, je uloženo v těle ve formě strusky a tuku.

Základní pravidla správné výživy

1. Před každým jídlem je třeba vypít několik sklenic vody. Díky tomu se jedí stejně, jako tělo musí fungovat bez přejídání.

2. Je třeba spotřebovat asi dva litry kapaliny denně. Jelikož je to pokrm pro pokožku a má příznivý účinek na obnovu buněk, v důsledku toho je proces stárnutí výrazně zpomalen.

3. Výživné potraviny by měly být konzumovány ráno před obědem. Kalorie se během dne rozdělí bez poškození figury.

4. Jako náhradu zeleniny se doporučují vedlejší nádobí, nejlépe se hodí na večeři.

5. Nejezte klobásy. Vzhledem k tomu, že je zřejmé, že složení klobás a všechno to zahrnuje pochybné přísady.

6. Je lepší jíst často, ale v malých porcích. Tím se sníží zatížení trávicího systému a bude pracovat s kvalitou.

7. Nejíst v noci. Pak bude ráno mnohem jednodušší probuzení a pocit veselosti bude rychlejší.

8. Jednou týdně zajistěte den vykládky. Toto je hlavní tajemství dobrého vzhledu a pohody.

9. Získejte snídani pravidelně. Pokud přeskočíte toto jídlo, zpomalí se metabolismus. Při jeho nepřítomnosti se nahromadí další kilo.

10. Než budete jíst něco, promyslete si, jestli to vůbec dělat.

Užitečné zdroje energie

Jak víte, potraviny pro správnou výživu musí být vyvážené, takže je musíte rozdělit do kategorií.

1. Měl by být spotřebován komplexních sacharidů které zahrnují především obiloviny, proso, čočku, pohanku, rýži, ovesné vločky. Jsou to také těstoviny z tvrdé pšenice a luštěnin, fazole, bulgur, quinoa a cizrna.

2. Pro úplné získání bílkovin se doporučuje používat chudé vařené maso, vejce, kuřecí nebo krůtí filé. Vynikajícím zdrojem jsou červené a bílé ryby (štikozubce, okouny, mořský svět, tuňák, pollack, dorado, pstruh, losos a růžový losos), moře a fermentovaných mléčných výrobků.

3. Správná výživa, jejíž hodnocení je odlišná, ale většinou pozitivní, zahrnuje povinné používání vlákniny. To zahrnuje:

- Čerstvé greeny (koriandr, kopr, petržel, bazalka, celer);

- zelí (Peking, brokolice, květák, moře, bílá);

- salátové listy;

- zelenina z rodiny kořenových plodin (mrkev, ředkvičky, řepa, paštrnák, rutabaga, křen);

- lilek, rajčata, papriky a dýně, cukety a okurky, artyčok, rebarbora a chřest.

Sladký zdroj bude:

- plody a ovoce (kdoule, meloun, jabloní, broskvovina, hruška, třešeň, meruňka, třešeň, malina, jahody, brusinky a angrešt);

- tropické ovoce (kokos, banán, papája, kiwi, fig, ananas, mučenky a fíky);

- citrusové plody (mandarinka, citrón, grapefruity a pomeranč).

4. Neumíte si to představit správnou stravu bez použití tuků, jmenovitě nerafinovaného oleje (kukuřice, lnu, oliv a slunečnice), pražených suchých ořechů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu a cedru).

Principy zdravé výživy

Všichni moderní lékaři, odborníci na výživu, tradiční léčitelé a odborníci na výživu navzdory různorodému přístupu k zdraví jednohlasně tvrdí, že osoba musí dodržovat podmínky správné výživy, aby mohla žít kvalitní a dlouhotrvající život. Toto je:

1. Energetická bilance. Podle této zásady by tělo mělo dostat tolik energie, jakou může věnovat na svou životně důležitou činnost. S správnou dietou přicházejí kalorie a jsou distribuovány podle této schématu: 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.

2. Dodržování režimu. Potřebujete jíst jídlo každé 3-4 hodiny současně, stejně jako vložit několik občerstvení.

3. Pravidlo 25-50-25. Jedná se o schéma správné distribuce kalorií. Pro snídani by tělo mělo využít 25% denní sazby na oběd 50% a večeři -25%.

4. Potraviny pro správnou výživu musí být chutné a zdravé.

Rozmanitost jídla

Mnozí se zajímají o přibližný seznam produktů, které je žádoucí používat. Tento krok není zcela správný, protože je nutné vyloučit, nezdravé jídlo, a zbytek je možné jíst. Většina profesionálních sportovců přijímá jídlo stejným způsobem jako obyčejní lidé. Tajemství spočívá pouze ve zlomkových metodách, rovnováze všech složek a metodách jejich přípravy.

Není třeba říkat, že správné jídlo je bez chuti, stačí zkusit vařit jinak. Nemáte rádi fazole? Nejezte je pouze v boršč, ale použijte dvojitý kotel a přidejte orientální koření: směs papriky, kurkuma a různé bylinky.

Správná výživa, jejíž hodnocení je pozitivní, zahrnuje všechny skupiny potravin, zejména cereální obiloviny, maso a ryby, čerstvé zeleniny, rostlinné a živočišné tuky, avšak nikoliv. Je nutné jíst kuřata i křepelčí vejce. Pro dobré trávení ve stravě by měly být mléčné výrobky (ryazhenka nebo kefír a malé množství zakysané smetany).

Ale ukládejte omáčky a majonézu, kečup a balené rychlé polévky mají velmi negativní vliv na naše tělo. Zpočátku jsou škodlivé pro žaludek a později pro nervový systém. Nejlepším zdrojem síly a energie pro člověka je správná výživa.

Menu pro každý den

Typický denní příděl by měl sestávat ze 3 hlavních jídel a několika lehkých občerstvení.

Snídaně Musí být plná a hustá. Není třeba ho přeskočit. Bude plný pomalého metabolismu. Ráno se doporučuje věnovat pozornost složitým sacharidům, zejména obilovinům a müsli. Ale také není nutné ignorovat veverky - tvaroh a vejce.

Oběd V tuto chvíli si můžete dovolit jíst maso. Naplní tělo mikroživinami a živinami. Maso by mělo být dušené, vařené nebo pečené. Nezapomeňte na zeleninu, ale nezneužívejte brambor, protože to není zahrnuto do správné výživy.

Menu pro každý den poskytuje a lehká večeře Nejlepší je získat bílkoviny ve své čisté formě, to jsou vejce nebo kuřecí bílé maso. Před spaním doporučujeme, aby se tělo nepřetížilo.

Občerstvení. Můžete jíst jablko, pít čaj, jíst malé množství jogurtu. Je třeba si uvědomit, že po prvním jídle musí projít nejméně hodina.

Dětské menu

Potraviny musí být vyvážené a vhodné k věku. Je třeba vzít v úvahu nejen tuto skutečnost, ale i stupeň nutriční hodnoty produktů a jejich poměr. Ale to všechno může zaniknout, pokud na počátku života dítě nepřiznává pravidelné a zdravé stravování.

Správná výživa pro děti, které jsou ve škole, by měla obsahovat alespoň 2 vstupy. Jedná se o večeři s rodinou, kde se nikdo nelíbí a jasnou snídani připravovanou maminkou. To vše pozitivně ovlivní kulturu spotřeby.

Při jídle se nedoporučuje číst nebo sledovat televizi. Vzhledem k tomu, že takové manévry nepodporují zpracování. V tomto okamžiku dítě začne špatně žvýkat jídlo a nemůže jídlo vždy dokončit, když je již plné, což vede k nadměrné hmotnosti.

Správná výživa pro děti musí zahrnovat zeleninu, ale málo lidí je miluje. Jasné obědové krabice a sendviče systému sýrového sýra, které můžete pečlivě skrýt list salátu, vám mohou pomoci. Cokoliv, co vypadá škodlivě, je s velkým nadšením konzumováno toty. Je velmi důležité, aby ovoce a zelenina byly v pěší vzdálenosti od dítěte, aby se nemusely dostat daleko za nimi. Sladkosti postupně lépe nahrazují kandované ovoce.

Pravidla správné výživy pro dítě zahrnují povinné užívání tekutiny. Nejde pouze o vodu, ale také o pikantní džusy, kompoty, slabé čaje a kakao. Nedoporučuje se nabízet sýrovou vodu, protože má vysoký obsah cukru. Takový nápoj nepřinese malému šampiómu nic dobrého, ale jen ublížit.

Pro rostoucí tělo jsou přísně zakázány mastné a kořenité potraviny. Doporučuje se vyloučit z jídel, smažených a uzených pokrmů.

Chudnutí

Nadváha se stala téměř hlavním problémem moderní společnosti. Počet lidí, kteří trpí, stále roste. Hlavním důvodem je nevhodná výživa. Je důležité si uvědomit, že váha závisí na určitých faktorech, zejména na stravě, množství a způsobu konzumace. V mnoha případech, extra kalorie pocházejí ze skutečnosti, že člověk jí všechno. Nejvíce opodstatněné tím, že je tak známé a chutnější. Je poměrně obtížné změnit závislost a diety, ale pozitivně ovlivní vaši pohodu. Stále více lidí se místo namáhavé stravy snaží používat správnou výživu. Nabídka hubnutí může být velmi rozmanitá a chutná, takže se tento způsob života stává velmi oblíbeným. K tomu musíte dodržovat jednoduchá pravidla a pozitivní výsledky nebudou dlouho trvat.

1. Jídlo by mělo být přiděleno odděleným okamžikem, abyste mohli jednat pouze s jídlem.

2. Během procesu nepokoutejte se, žvýkejte každý kus dobře. Díky tomu se trávicí enzymy produkují a léčí lépe a lépe.

3. Saturace nepřichází okamžitě. To je důvod, proč je nutné stolku trochu hladit.

4. Chcete-li zhubnout rychleji, každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. To nejen zlepšuje trávení, ale také odstraňuje toxiny toxiny. Je důležité vědět, že jídlo nelze spláchnout.

5. Doporučujeme zakoupit malou desku, abyste změnili velikost porce.

6. Odstraňte nervové napětí a stres. Jídlo by mělo být zábavné, takže půst není povolen.

Krmení žen a mužů

Silnější sex lépe zlepšuje játra, takže můžete jíst 3krát denně a méně. Ale s takovou stravou se srdce hodí k většímu opotřebení, jelikož je jídlo 4krát denně považováno za ideální. Pro ženy je to nebezpečné jídlo méně než pětkrát, protože orgány nemohou vydržet změnu hladovění a přejídání. Kromě toho se tělo stane náchylnějším k nahromadění tuku a není tak ochotné se s ním v budoucnu rozloučit.

Ale nádoby slabšího pohlaví jsou mnohem silnější a tvrdší díky hormonální ochraně. Po 35 letech se začínají vytvářet cholesterolové plaky, zejména během menopauzy, v době poklesu počtu pohlavních hormonů. Riziko získání dalších kilogramů v tomto věku se proto mnohdy zvyšuje.

Výživa pro těhotné ženy

Výživa očekávaných matek by měla být založena na obecných zásadách zdraví, jediným rozdílem je obsah kalorií. Zvláště od druhé poloviny období by měl být jeho ukazatel nejméně 3200 kcal denně. To by nemělo být dosaženo na úkor chleba, bonbónů, tuků a těstovin a doporučujeme konzumovat zeleninu, maso, ryby, ovoce a bobuloviny.

Nastávající matky potřebují nakupovat pouze kvalitní výrobky. V počátečních stádiích je nutné přidávat příjem proteinů, stejně jako čerstvé zeleniny. Pro druhý trimestr je žádoucí snížit obvyklé porce, ale zvýšit počet jídel. Po skončení termínu ženy kvůli riziku edému budou muset snížit příjem tekutin a soli.

Zimní strava

V tomto ročním období je obzvláště důležité vědět, co jíst s správnou výživou, protože můžete získat další kilo, snížit příjem minerálů a vitamínů v těle. Proto máte několik tipů, jak tomu zabránit:

- každý den musíte jíst zeleninu a ovoce v jakékoli formě;

- alespoň jednou denně jíst teplé jídlo, nejlepší polévky;

- snížit spotřebu živočišného tuku;

- po celý den potřebujete pít teplé nápoje, čaj, bylinné infuze;

- přednostně pravidelná konzumace mléčných výrobků;

- Pro dezert je lepší vybrat kompoty, malé množství pečiva s plody.

Recenze

Podle výsledků sociálních průzkumů je módní být zdravý. Každý si sám vybírá nejlepší způsob, jak dosáhnout cíle. K dnešnímu dni je optimální způsob života považován za správnou výživu. Recenze, která lidé odjíždějí, jsou velmi rozmanité. Většina lidí tvrdí, že je zde úplná absence hladovění, není třeba vydržet žaludeční křeče, únavu a bolesti hlavy. S touto dietou existují vždy různé občerstvení v případě, že jste náhle chtěli jíst. Je zde možnost samostatně naplánovat své menu pro den. Díky tomuto režimu budou vždy existovat produkty, které mohou být konzumovány v kavárně nebo hostu.

Také správná výživa, recenze, která obecně nelze negativně odvodit a priori, znamená absenci rigidního rámce a to je velmi výhodné pro pracující lidi, protože nemají povoleno pokračovat v duševní pracovní zátěži. Navzdory stávajícímu doporučenému seznamu můžete vždy přizpůsobit životnímu stylu a preferencím chuti.