Výhody a nevýhody v ranních hodinách - doporučení odborníků a recenzí

Bližší k létě, mnoho lidí chce vytvořit pro sebe dokonalé tělo, proto se stále častěji jogují. To je opravdu dobrý způsob, jak se zbavit nadváhy a zlepšit své vlastní zdraví, ale existují určité výhody a nevýhody, které byste měli spouštět v dopoledních hodinách, se kterými se musíte seznámit, než začnete.

Kvůli nedostatku pohybu se živý organismus ztrácí a jeho potenciál a odolnost vůči vnějším stimulům se snižují. Sedavý člověk s časem je více vystaven stresu a různým nemocem. Dnes se většina lidí pohybuje méně než jejich tělo vyžaduje, což vede k vzniku chronických nemocí a samozřejmě k akumulaci nadváhy. Dokonalým řešením tohoto problému je běžící ráno Vlastnosti a zásady jsou uvedeny v článku.

Výhody ranního provozu

Ranní jogging je považován za jeden z nejdůležitějších obranných mechanismů, které prodlužují život. Přinášejí výhody různým systémům lidského těla:

1. Respirační. Během tréninku musí plic muset tvrdě pracovat a otevřít více, proto jsou nasyceny kyslíkem a postupně zvyšují objem. Navíc, když je dýchání rychlé, čerstvý vzduch vstupuje do plic, čímž je vytvrzuje.
2. Kardiovaskulární. Při intenzivním joggingu se také zvyšuje srdeční frekvence. Kyslík, který vstupuje do krevního oběhu, obohacuje všechny nádoby, včetně malých, a také stimuluje jejich metabolismus. Z tohoto důvodu má běžec schopnost chránit se před rozvojem vaskulární sklerózy a srdečního záchvatu. Pokud cvičíte pravidelně, puls se stabilizuje a nebude citlivý na stres nebo změny stresu. Dokonce i v klidu se hladina pulsů snižuje a přispívá k normalizaci krevního tlaku.
3. Krevní systém. Běh pomáhá zvýšit tvorbu hemoglobinu, stejně jako červených krvinek a bílých krvinek v krvi. To vše naznačuje zvýšení imunity.
4. Trávení. Díky zvýšené zásobě krve se práce všech vnitřních orgánů a žláz zlepšuje. Trávicí systém a žaludek zároveň obnovují své funkce, střeva stimulují pohyb a zabraňují zácpě, a hladina cukru v krvi se snižuje, což je zvláště dobré pro diabetiky.
5. Svalová tkáň kloubů. Cvičení na svalech je posiluje, zlepšuje krevní oběh a aktivuje výživu kloubů. Zlepšení přívodu krve umožňuje snížit projevy různých degenerativních onemocnění.

Mnoho lidí, kteří dříve neměli spojit svůj život se sporty, se snaží nalézt všechny výhody a nevýhody, které probíhají ráno. Někteří z nich se domnívají, že takové činnosti nemohou nic ublížit, zatímco jiné, naopak, jsou přesvědčeny, že existuje mnoho nedostatků. Abychom neměli spoléhat na názor někoho a nezávisle pochopili, co je ranní běh dobré a špatné, je třeba podrobně zvážit jeho skutečné výhody a nevýhody.

Běh v dopoledních hodinách: kakaové pluses

Především byste měli zvážit výhody ranních jízd, protože jsou podstatně víc než mínusy. V dopoledních hodinách mnoho lidí neví o některých výhodách a nevýhodách běhu, takže tato informace bude pro všechny zajímavá.

Hlavní výhody ranního běhu jsou:

• čistý a čerstvý vzduch, díky němuž do těla sportovce vstupuje více kyslíku a mnohem méně škodlivých plynů;
• v této době je na ulici méně lidí, takže můžete emocionálně odpočívat a užívat si co nejvíce;
• běh probouzí a oživuje tělo;
• existuje možnost zhubnout;
• metabolismus se zrychluje a účinnost se zvyšuje po celý den.

Nevýhody

Hlavní nevýhody běhu jsou:

• počáteční stoupání, které je pro mnoho lidí dost těžké;
• velké zatížení srdce.

Teď, když jsou známy všechny výhody a nevýhody, které jsou k dispozici v dopoledních hodinách, je možné, abyste zjistili, zda je tato možnost vhodná ke ztrátě hmotnosti a zlepšení stavu celého těla nebo ne. Samozřejmě, někteří lidé se nechtějí vzbudit brzy ráno a jít ven, ale tento problém je snadno vyřešen, protože můžete jogging jindy v kteroukoli jinou denní dobu.

Jogging

Po přezkoumání výhod a nevýhod běhu ráno se můžete bezpečně začít připravovat na běh. Aby trénink přinášel maximální užitek, klouby nejsou přepracovány a celkový stav těla se zlepšuje, musíte si vybrat správné oblečení.

Obuv - vždy s pružnou a dostatečně ohebnou podešví. Současně musí jeho konstrukce správně upevnit nohu v její přirozené poloze a materiál musí být perforován. To je nezbytné, aby nohy vdechovaly a nebyly zraněny při běhání na nerovném povrchu.

Nejlepším vybavením oblečení je pohodlná tepláková souprava, která nenarušuje pohyby rukou a nohou a nepoškrčí oddělené části těla. Musí být vyrobena z látky, která podporuje cirkulaci vzduchu.

Při běhu během zimního období je nutné vyzvednout oblečení, které drží teplo. V opačném případě může tělo přechladnout, což způsobuje výskyt závažného zánětu v dýchacích cestách.

Trasa

Důležitou roli hraje výběr oblasti, kde bude trénink probíhat. Doporučuje se přemýšlet o trase předem, vybírat místa s čistým vzduchem a velkou vzdálenost od dálnic a různých průmyslových odvětví. Ideální volbou je les, park nebo pole.

Cesta by měla být hladká, aby se okamžitě eliminovalo riziko pádu. Pokud běžíte na nerovném povrchu, po první lekci se objeví bolest v nohou. Dokonalá dráha na stadionu nebo na jiném sportovním hřišti, protože neumožňuje sklouznutí.

Funkce napájení

Cvičení v žádném případě by nemělo být prováděno na plný žaludek, ale také běží na prázdný žaludek, je také nemožné. Protože trénink probíhá ráno, stačí pít sklenici kefíru asi 30 minut před tím. Kvůli tomu během okupace člověka nebude mučeno pocit hladu.

Po tréninku je jídlo povoleno teprve po hodině, ne dříve. To zvýší účinek při ztrátě nadměrné hmotnosti, stejně jako získání elegantních forem.

Jak běžet?

Existují určitá pravidla, díky nimž můžete snížit riziko zranění nebo zhoršit váš stav:

1. Na začátku této třídy musíte udržovat mírné tempo a postupně se urychlovat.
2. Chrbát by měl být po celou dobu udržován rovně, přičemž mírně napínáte lis a vyrovnáváte ramena.
3. Když se podíváte na vaše nohy, nestojí za to, protože to může způsobit točení hlavy.
4. Každý krok by měl být proveden co nejtišší, zatímco chůze v krátkých krocích.
5. Na konci tréninku byste měli určitě provést několik cviků pro protahování svalů a pak je třeba vzít sprcha , které pomohou vytvrzovat nádoby, povzbudit a dobíjet baterie po celý pracovní den.

Programy

Chcete-li běžet ráno, abyste zhubla, stačí zaplatit 15-25 minut během prvních pár měsíců a asi 40 minut později. Zároveň se každý týden vyžaduje trénovat 2-3 krát, postupně se zvyšuje počet tříd na 5. Rychlá jízda musí být střídána s joggingem - nejdříve po 1 minutě, pak po dobu 3 a pak po dobu 5.

Chcete-li jednoduše udržet tělo v dobrém stavu, trvání joggingu by mělo být 25-35 minut. Měli byste udělat 8 až 12 lekcí za měsíc, vždy překonat 2-3 km.

15 minut jízdy rychlostí 8-9 km / h pomůže obnovit zdraví. Nejdříve musíte běžet pouze dvakrát týdně a když se tělo začne používat, doporučuje se postupně zvyšovat počet tříd na 5.

Recenze ranní: výhody a nevýhody

Zkušení sportovci, kteří pravidelně trénují v sálech a chodí na ranní jogy, také upozorňují na některé výhody a nevýhody běhu. Na základě svých názorů mnoho nově příchozích může pro sebe vyvodit správné závěry.

Výhody sportovců zahrnují:

• posilování oběhového systému;
• účinnost v boji proti nadměrné hmotnosti;
• stabilizace krevního tlaku;
• zlepšení mozku;
• vynikající trénink dýchání.

Z mínusů, které zažili sportovci, říkají pouze skutečnost, že je třeba se brzy probudit. Zpočátku to samozřejmě bude dost těžké, ale časem bude tělo zvykat. Pro lidi, kteří se profesionálně zabývají jakýmikoli sporty, se zdá, že brzký vzestup není tak strašidelný a vědí, jak se dařit. Ale ti, kteří mají jen čas na ranní běh, mohou být někdy příliš líní, aby se dostali z postele, aby měli čas před prací dobře praxe.