Qigong - co to je? Čínská rekreační gymnastika. Qigong pro začátečníky

V tomto článku se budeme zabývat takovým konceptem, jakým je qigong. Co to je? Termín je tvořen sloučením dvou slov: Qi (dech, vzduch, energie) a Gong (síla, síla, výsledky práce, aktivity, úspěchy). Mezi nimi jsou hieroglyfy kombinovány, aby popsaly metody a systémy "energetické kultivace", a manipulovaly tělo svou vlastní energií. Dokonale moudří lidé se v Číně snažili dosáhnout dlouhé životnosti a zdraví tím, že ovládli energii qi, zatímco oni říkali, že podstatou člověka je jeho qi.

Účel

Qigong komplex je gymnastika, ve které neexistují žádná omezení fyzického stavu a věku. Tento komplex v každém případě pomáhá dlouhověkosti a oživení, a proto musí být zapsán do seznamu každodenních záležitostí. Charakteristickým rysem je, že dělat tuto gymnastiku 10 minut denně, můžete, až do velkého věku, zachovat pružnost páteře, pohyblivost kloubů, klid a vitalitu těla.

Zvláštní funkce

Wellness qigong je velmi jednoduché. Pro obsazení velkého prostoru není nutné. Můžete jít venku a doma. Navíc, cvičení qigongu můžete dělat na silnici mentálně, když cestujete autobusem, metrem nebo vlakem!

Je třeba poznamenat, že správné držení těla, relaxace a klidné dýchání mají výborný léčebný účinek, stejně jako zajistit správnou cirkulaci energie qi. Denní aktivity ulehčují únavu, zvyšují tělesný tón, odstraňují ospalost. Qigong pro začátečníky pomáhá regulovat metabolismus. A to vede k rychlému úbytku hmotnosti.

Podstata teorie

Uklidňující a relaxační qigong vede k mozkovému kůru do speciálního inhibovaného, ​​ochranného stavu a také zlepšuje fungování vnitřních orgánů.

Díky regulaci dýchání se funkce nervového systému vrátí k normálu. Kromě toho cvičení qigongu přispívají k léčení nemocí, které byly způsobeny poruchami nervového systému, včetně neurastenie, vředů, gastritidy, hypertenze. Použití systému dýchací cvičení je také možné snížit hladinu cholesterolu a to již přispívá k prevenci různých srdečních onemocnění.

Wellness efekt

Hlavním důvodem touhy učit se praxe qigongu je silný terapeutický účinek z těchto cvičení. Hlavní princip - klidné klidné srdce a soustředěná mysl - poskytuje nervovému systému příležitost k úplnému odpočinku. Díky tomu se výrazně zlepšuje koordinace funkcí různých orgánů. Přirozené a hluboké dýchání, relaxační pozice, plynulé pohyby, řízené myšlenkou - to vše vede k harmonii "vnitřního" a "vnějšího", čistí kanály, kterými se pohybuje qi energie, stejně jako lymfatické a krevní cévy, zlepšuje stav trávicího a muskuloskeletálního systémy.

Respirační a fyzické cvičení qigongu spolu s koncentrací pozornosti - to je hlavní obsah celého systému. Dopad těchto cvičení na zdraví je založen na propojení vůle a vědomí s prací vnitřních orgánů a svalů, navíc na jednotu duševních a fyzických funkcí lidského těla. Cvičení se vždy provádí hladce a pomalu. Rozsah pohybu je zvolen v závislosti na vašich individuálních schopnostech. Z tohoto důvodu je Qigong ideální pro začátečníky v jakémkoli věku.

Kdy studovat?

Qigongová gymnastika bude účinná, pokud se cvičení poprvé vykoná bezprostředně po probuzení. Ranní třídy jsou považovány za nejužitečnější. Při příštím cvičení se provádí večer po západu slunce a těsně před spaním - abyste vymazali mysl a zmírnili nahromaděnou únavu. Je také užitečné v polovině dne, aby znovu vykonávaly cvičení qigongu, aby uvolnily celé tělo a stimulovaly činnost mozku.

Hlavní principy

Qigongová gymnastika bude účinná pouze tehdy, pokud budete důsledně dodržovat všechny zásady. Většina z nich je extrémně jednoduchá, proto ti, kteří je studují, zapomínají nebo jim nedávají pozor. Ale bez těchto principů se qigong stává jednoduchým cvičením, které nedává správný výsledek. Proto se snažte dodržovat níže uvedená pravidla.

1. Klid Nepřestávejte cvičit, dokud se úplně zbavíte všechno rušivých nebo otravných myšlenek - v tomto případě lekce nepřinese požadovaný účinek. Pokud je nemožné se dostat pryč od myšlenek, udělejte qigongové cvičení (co je to - jsme analyzovali v tomto článku) stejně jako gymnastika 2-3 krát. To vám umožní uklidnit se, poté strávit "skutečnou" lekci v jasném a klidném stavu mysli.
2. Pravá poloha těla. Musí to být přirozené. Jinými slovy, dokonce i v qigongových cvičeních (což je to, co je podrobně popsáno výše), ve kterém je vyžadováno mírné protahování šlach a svalů, je třeba pozorovat přirozenou pozici, aniž bychom se snažili ohnout se zpět nebo dopředu silou, nerovnoměrně rozpouštět ramena apod. držení těla by mělo být co nejpohodlnější. Pokud máte pocit nepříjemných pocitů nebo bolesti po třídách v nohách, dolní části zad, krku, jste pravděpodobně příliš napjatá nebo jste nemohli přizpůsobit polohu pro sebe. V počátečních fázích pečlivě analyzujte správnost každého pohybu a polohy.
3. Úplný nedostatek napětí v mysli a těle. Hlavním principem qigongu je přirozená relaxace. Často se tento pojem nesprávně interpretuje jako relaxace všech svalových skupin. Řeč ve skutečnosti je absence myšlenek, které mohou vést k napětí vědomí. Ti, kteří jsou ideálně zaměstnáni, musí být zcela zbaveni rozptýlených myšlenek a nesmí se dokonce soustředit na pohyby. Mělo by být v jasném, zcela rovnoprávném stavu, který by měl vést k uvolnění celého těla člověka - měly by být napjaté pouze svalové skupiny potřebné k provedení určitého pohybu a měly by být natolik napjaté, aby každý pohyb byl co možná nejsladší.
4. Hladké a klidné dýchání.
5. Kombinace napětí a relaxace.
6. Pravidelnost.

Qigong (co je to - viz výše uvedený článek) může mít účinek pouze s pravidelnými třídami 10 minut nebo více. Třídy fungují v malých porcích, s pozitivními změnami, které již můžete pociťovat 2-3 dny, skutečný efekt nastane pouze po dobu 2-3 měsíců.

Efekt

Pokud tyto cvičení neustále provádíte, uvidíte následující výsledky:

1. S nárůstem cirkulace kyslíku a zlepšením oběhového systému se vaše oči začnou lépe vidět. To je způsobeno přílivem krve. Současně zůstává srdce klidné, oči jsou jasné a zrak je zcela jasný.
2. Hlava po třídě je jasná, tělo je pohodlné a snadné, účinnost paměti se několikrát zvyšuje, zlepšuje se spánek, zlepšuje se reakce, urychluje se myšlení a vytváří více energie. Tyto účinky jsou poskytovány silným přílivem kyslíku do mozku a všech buněk těla.
3. Zlepšené vstřebávání živin a chuť k jídlu.
4. Funkce plic a srdce jsou zlepšeny, síla srdečních kontrakcí se zvyšuje, nedosahuje se dechu a dysforie, výsledky EKG se zlepšují.
5. Při dlouhotrvajícím výkonu jsou tukové usazeniny sníženy, vypadáte lépe, navíc se zabraňuje zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.
6. Zlepšuje funkci žlučníku a jater. Také se zlepšují absorpční a trávicí funkce, zvyšuje imunitní odolnost a zvyšuje tělesnou odolnost.
7. S dlouhodobým pohybem - aktivní a neomezené pohyby kloubů, volný a volný pohyb páteře, zpevnění kostí a šlach, prevence páteřní deformity a poruch postoje.
8. Zvyšuje se reprodukční schopnost, dochází k prevenci sexuální impotence, prostatitidy a dysmenorey.

Nyní zvažte některé z nejoblíbenějších qigongových komplexů.

Zhang Zhuan

To je statické cvičení (stojící sloup), což je jedna z hlavních metod výcviku qigongu. Uchopením jedné z těchto pozic, zaměřením mysli na dýchání, tělesný proces nebo obraz můžete harmonizovat práci vnitřních orgánů a činnost nervového systému, zlepšit držení těla, významně zvýšit trvání a hloubku dýchání. Metoda 5 pilířů se používá aktivně. Představuje 5 pozic, ve kterých je aplikována určitá poloha rukou, což ovlivňuje určitou část páteře.

Yijinjing

Tento komplex byl vytvořen Da Mo - cestovním učitelem buddhismu, který přišel z Indie do Číny. Začal žít v klášteře Shaolin, věnoval zvláštní pozornost fyzické slabosti mnichů a to ho tak rozčilovalo, že po devět let šel do samoty, kde vyvinul tento komplex. Cvičení jsou určena ke zlepšení zdraví a zlepšení oběhu qi, stejně jako k akumulaci síly metodou koncentrace qi v některých svalech.

Baduanjin

Hlavní obsah systému "baduanjin" je respirační a cvičení ve spojení s koncentrací. Terapeutický účinek těchto cvičení je založen na kombinaci duševních a fyzických funkcí lidského těla, na propojení vědomí s prací vnitřních orgánů a svalů. Rychlost provádění je hladká a pomalá, amplituda pohybů se liší v závislosti na schopnostech studenta. To vám umožní zapojit lidi různých věkových skupin s nízkou úrovní výcviku.