Recepty pro Dukan (střídání). Recepty na snížení hmotnosti

Dyukanova strava, která se nazývá také bílkovina, je nejoblíbenější v moderním světě. Aby se dostala do tvaru, vybrala si obě hvězdy showbusinessu, herce a obyčejné ženy. Ztráta hmotnosti s touto dietou zajišťuje hubnutí v oblasti dvaceti kilogramů ve čtyřech fázích. Nejdůležitější je použít recepty pro dyukanu, střídání. Recepty jsou uvedeny níže.

Co je to zázračná strava?

Zakladatelem stravy je francouzský Pierre Ducane. Pomohl téměř dvaceti milionům lidí dosáhnout požadovaných výsledků. Podstata stravy spočívá v tom, že je nezbytné nejen zhubnout, ale i udržet ji na požadované úrovni v budoucnu, a zároveň jíst co chcete. To ji významně odlišuje od jiných diet, ve kterých se klesly kilogramy vracejí, jakmile člověk přestane dodržovat správnou výživu. Pozitivní stránka spočívá v tom, že strava neposkytuje pevný rámec pro množství konzumovaných potravin. Vzhledem k tomu se člověk nebude cítit hladný a jeho svědomí mu nebude po porodu ani po malém neplánovaném jídle mučeno. Nicméně musíte změnit stravu a přidávat do ní převážně bílkovinné potraviny.

Etapy dukánské stravy

Existují čtyři fáze stravy, které se navzájem sledují a mají své vlastní charakteristiky. První dvě fáze (nebo fáze) - "Útok" a "Střídání" - pomáhají zhubnout. Třetí a čtvrtá fáze opravují výsledek.

Zvažte nejdelší druhou etapu. Dieta obsahuje sedmdesát dva produktů, z nichž jsou vyráběny recepty Ducan (střídání). Recepty pro různé nádoby uvedené níže vám pomohou držet se v pravém menu. Je důležité, aby nádobí bylo možné znovu naplnit nějakým kořením, bylinkami a dokonce i solí. Důležité: každý den je nutné použít více než jeden a půl litru kapaliny.

Fázová alternativa

Doba trvání této fáze pro každou osobu je odlišná v závislosti na hmotnosti, výšce a vybudování. Stádo nese toto jméno, protože během tohoto období proteínové dny se zeleninou střídají. Každý, kdo ztrácí váhu podle této metody, sestaví svůj osobní plán (každý druhý den, dva za dva, nebo dokonce pět za pět). Pokud je váha, kterou potřebujete ztratit, je velká, pak je lepší držet se grafu pět až pět. Pokud je malý - jeden přes jeden.

Dukanská střídavá fáze, jejichž recepty jsou charakterizovány vyloučením produktů obsahujících škrob, vám umožní ztratit maximální hmotnost. V této fázi, kromě chudého masa, můžete jíst téměř veškerou zeleninu (kromě brambor a kukuřice) obvyklým způsobem, ale je třeba snížit míru mrkve a řepy, protože obsahují cukr. Je povoleno přidávat do stravy nízkotučné jogurtové, kečupové a rajčatové pasty. Můžete použít ty produkty, které byly zakázány ve fázi útoku.

Hlavní pravidla střídání

Vzhledem k tomu, že se střídají dny, normalizuje se metabolismus těla. Také odstraňuje toxiny, strusky, mastnotu a sůl. Při použití receptů podle Dyukanu (střídání) by měly být recepty pokrmů prováděny s ohledem na následující doporučení:

• Počet otrub, které jsou uvedeny do stravy, se zvyšuje na čtyři čajové lžičky denně.
• Je povoleno konzumovat více než jeden kilogram mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.
• Pít velké množství tekutiny. Může to být nejen běžná voda, ale také šťávy, teplé nápoje vývarů.
• Povinná procházka na čerstvém vzduchu by měla trvat déle než půl hodiny, a je lepší chodit několikrát denně (například chodit do práce az práce chodit, a nikoli jít autem nebo jinou dopravou).

Stádo pokračuje, dokud osoba, která ztrácí váhu, nedostane požadovaný výsledek.

Menu Dyukanu: "Střídání"

Recepty nádobí pro tuto fázi jsou velmi odlišné. Stravování během výživy se provádí čtyřikrát denně. Občerstvení není vyloučeno.

Jaký druh stravy je vhodný, pokud je zapnuta druhá fáze fáze "Alternace"? Podle receptů Dyukan jsou následující:

• Pondělí: zelená káva, nízkotučný tvaroh, grilovaná kuřecí řízek, nízkotučný jogurt, vietnamská telecí, skořicové palacinky, kuřecí maso a krevety s česnekem.
• Úterý: každý teplý nápoj, míchaná vejce, vepřové maso, krevety, červená ryba s bylinkami, kaše s otraněmi, káva nebo čaj, vařené vejce, majonéza podle zvláštní receptury.
• Středa: teplý nápoj, nízkotučný sýr, vepřové maso, goji bobule, grilovaná kuřecí řízek, zmrzlina s müsli, sýrový kastrol, Vejce z vajíčka, kuřecí nugety v ovesné vločce.
• Čtvrtek: teplý nápoj, míchaná vejce, nízkotučný sýr, kari kuře, jogurt s nízkým obsahem tuku, otruby a goji bobule, káva nebo čaj, lososová polévka.
• Pátek: jogurt z otrub, teplý nápoj, tvaroh s nízkým obsahem tuku, parní ryby se zeleninou, krabové tyčinky, pikantní telecí steak.
• Sobota: vejce s máty a kari, teplý nápoj, vařené vepřové maso, krůtí steaky na grilu, limonáda se zázvorem a goji bobulemi, ovesné vločky cookies krůtí masové kuličky.
• Neděle: vejce, masové štěpky, horký nápoj, palačinky s ovesnou kaší, uzený losos, čaj nebo káva, vařené kuřecí filé.

Ducanne pečivo: recepty ("střídání")

Když chcete něco sladkého, měli byste věnovat pozornost pokrmům, které jíst lidé, kteří jedou.

Cookies společnosti Dyukan.

K tomu potřebujete: dvě polévkové lžíce ovesné vločky, jedno vejce, tři lžíce náhražky cukru, jednu lžičku vody a třetinu lžičky prášku na pečení. Vzhledem k tomu, že se jedná o recept na "střídavou" fázi, měli byste přidat čajovou lžičku rostlinného oleje a vanilínu.

Příprava: Ovesnou mouku smísíme vodou a olejem. K tomu přidávejte žloutek, sladidlo, vanilin, promíchejte vše. Do bílých vajec bijte, dokud nedosáhnete odolných vrcholů a nepřidejte všechny přísady. To vše je pečlivě promícháno, takže bílkovina nespadá. Krycí desku zakryjte naolejovaným papírem a vložte na něj lžíci. Pečeme na zlatou barvu při teplotě 150 stupňů.

Palačinky čokolády.

Chcete-li vařit takové palačinky, potřebujete 1 vejce, 1 polévkovou lžíci. l náhražka cukru, 1 lžička kakao a 50 g nízkotučného tvarohu, přidejte ke směsi 2 lžíce. l škrob (lepší kukuřičný) a 100 ml mléka. Veškerý bičový mixér dokud nebude hladký. Z této masové smažte tenké palačinky. Poté rozetřete každý palačin s krémem z tvarohu (připravte jej, mix 200 g tvarohu, 2 lžíce cukrové náhražky a 50 ml mléka důkladně), zrolujte a vychutnejte si.

Dietní pizza.

Abyste se nechali hýčkat pizzou, měli byste taková těsta těšit z těchto výrobků:

• Dvě lžíce tvarohu.
• Šest lžící ovesné vločky.
• Jedna lžíce kukuřičný škrob.
• Dvě vejce.
• Lžíce prášek do pečiva.
• Sůl

Do pěny přelijte vejce, přidejte všechny přísady a důkladně promíchejte mixér. Pro výplň můžete použít okurku, rajčata, ryby a zeleninu. Plněné s omáčkou na Ducane. Polovinu těsta položte ve tvaru, nahoře - na plnění, které opět pokrývá těsto. Pečte při teplotě 220 stupňů za čtvrt hodiny.

Kuchyně Tatoshkin od Dyukanu

Tento projekt nabízí širokou škálu pokrmů, včetně dezertů, pro dukanovou stravu. "Tatoshkina kuchyně" - recepty pro Dyukanu na "Alternation" - velmi rozmanité.

Goji berry koláč.

Pro jeho přípravu bude vyžadovat:

• Šálek silného čaje.
• Pět lžítek ovesné vločky.
• Čtyři lžíce lepku a škrobu.
• Dvě lžíce olivového oleje.
• Tři lžíce sušených goji bobulí.
• Čokoládový prášek do pečiva.
• Nějaká skořice.
• Sladidlo.

Nejprve je třeba několik hodin namočit bobule v teplé vodě, poté dobře vytlačit. Můžete přidat několik lžic všech sirupů. Rozmělňte mixér do stavu homogenní hmoty. Abyste připravili těsto, musíte dobře promíchat všechny suché ingredience a přidat čaj, bobulové pyré a olivový olej. Cesto by mělo být viskózní. Vložte hmotu do tvaru malého průměru a pečte po dobu půl hodiny při teplotě 175 stupňů.

Salát s kuřecím filatem na Dyukanu (teplý).

Polovina kuřecího filé musí být marinovaná v citronové šťávě a koření podle vašeho vkusu. Nalévejte rukolou, cherry rajčaty, plátky sladké pepře a okurky na talíři. Na zelenině položíme kusy vařeného kuřecího filé. Nenabíjejte nic.

Maso hnízdí.

Chcete-li připravit takovou lahůdku, musíte si dát mleté ​​kuře, sezamovat je s mrkví, cibulí a česnekem. Přidejte sůl a pepř dle chuti. Celou směs důkladně promícháme a hnízdíme, pečeme po dobu půl hodiny při teplotě 200 stupňů. Po tom, v každém hnízdě řídit vejce a pečte dalších 10 minut. Je důležité si uvědomit, že rostlinný olej nemůže být přidán do mincemeat, pouze vody, takže maso je vypuštěno.

Nyní znáte recepty pro Dyukanu ("Alternation"). Tyto recepty nejsou drahé a jsou velmi užitečné nejen pro hubnutí, ale i pro organismus jako celek.