Běh ráno - dobré nebo špatné? Tipy pro začátečníky
Ti, kteří právě plánují běžet, se zeptat logické otázky: "Běh ráno - dobrý nebo škodlivý?" Pokud se ponoříte do tohoto tématu a přečtete si recenze lidí, pak se názory rozdělí zhruba stejně. Jedna polovina si myslí, že ranní běh je dobrý. Ostatní 50% má opačný názor. Ale je tu jedna funkce. Nejčastěji jsou zástupci druhé poloviny lidí, pro které je cvičení zakázáno poradenským lékařem. Podívejme se na tento problém podrobněji. Takže, co běží ráno? Výhody nebo poškození těla? Začněme s dobrým.
Výhody
Lékaři zavolají běžící ráno nejlevnějším prostředkem k udržení zdraví. A to je pravda: nemusíte kupovat drahé trenéry, řídit se přísnou dietou nebo jít do fitness klubu. Přiměřené oblečení a vaše přání. Zde jsou některé z výhod ranních jízd:
- tělesný tón se zvyšuje a nálada stoupá;
- posílí se imunity;
- tuky jsou spáleny a metabolismus je normalizován;
- tělo je nasyceno kyslíkem, zlepšuje činnost vnitřních orgánů (zejména srdce a mozku);
- zlepšuje trávení;
- aktivuje se krevní oběh.
Harm
V odpovědi na otázku "co běží v dopoledních hodinách - prospěch nebo poškození těla", můžete se opřít o druhou možnost, pokud se bezohledně přiblížíte k tréninkovým procesům. Chcete-li spustit dobrý běh, postupujte podle následujících pokynů:
1. Někteří lidé si myslí, že je škodlivé působit stres na probuzený organismus. Opravdu těžké zatížení bezprostředně po probuzení nemá pro tělo žádné výhody. Ale nikdo neříká, že je nutné běžet, jen z postele. Před tréninkem je zapotřebí dobrý trénink. Pokud tak neučiníte, bude zřejmé odpověď na otázku "Co je ranní běh - prospěch nebo poškození".
2. Při chronickém nedostatku času se nenechávejte sami a místo běžných 7 hodin se probudíte na 5. V tomto případě je lepší odložit víkend jogging.
3. Pokud máte ráno silný pocit hladu, neměli byste jít na běh s prázdným žaludkem. Občerstvit na energetickém baru nebo na nějakém ovoci. Husté jídlo může být po tréninku.
4. Začátečníci by neměli mít příliš vysoké tempo. Začněte běžnou procházkou a po 5 minutách se dostanete snadno jogging Totéž platí pro čas tréninku. Na začátek bude stačit 10 minut. Při zvyšování vytrvalosti zvýšíte dobu tréninku.
Běžecké vybavení
Pokud je nesprávné zvolit si výcvikové oblečení, pak budou třídy trpí a nebudou přinášet pozitivní výsledky. Pro ranní běh v létě se doporučuje nosit tričko a šortky. A měli by být svobodní a nesmí bránit pohybu. Pokud se běhání provádí během chladné sezóny, potřebujete tepláková souprava na bázi textilu. Není třeba běhat v látkových teniskách nebo mokasinech. Hledáte běžné tenisky. Díky husté podrážce nejen omezí zatížení kloubů nohou, ale také vyhlazuje nerovnoměrnost povrchu běhounu.
Na závěr
Doufám, že tento článek vám pomohl objasnit otázku: "Co jezdí ráno - prospěch nebo poškození zdraví?" A teď už víte jistě odpověď.