Běží spálit tuk. Běh pro hubnutí: recenze

Tuk je nepostradatelnou složkou každého zdravého živého organismu. Samozřejmě, naše tělo to potřebuje, ale co dělat, když množství tělesného tuku začíná jasně překračovat normu? Je tak těžké zhubnout! Zatím, pro to je snadná cesta, dostupná pro mnoho lidí - to je speciální běh pro spalování tuku. Proč je zvláštní? Ano, protože pro dosažení různých cílů musíte běžet různými způsoby. Tuto otázku pochopíme podrobněji.

Jak spustit, abyste zhubla?

1. Aby se tělesný tuk začal intenzivně spotřebovávat během běhu tréninku, je nejlepší naplánovat je na ranní hodiny. Faktem je, že během spánku dochází k výraznému snížení obsahu glykogenu v játrech a svalů, což znamená, že tělo bude muset jednoduše čerpat energii ze zásob vzácných tuků, které každý den opatrně odkládá. Glykogen je energetická rezerva v buňkách našeho těla.

2. Běh spalování tuku by měl být poměrně dlouhý. Je skvělé, pokud můžete běžet asi hodinu. Z čehož přibližně 20 minut bude organismus intenzivně krmit glykogenem a až na konci této doby se změní na tuky. Před joggingem je nutné udělat snadné zahřátí. Sportovci a lékaři se shodují, že pomáhají tělu konečně probudit a chránit vazu před podráždením a zraněním.

3. Není třeba myslet, že čím vyšší rychlost závodů, tím intenzivnější bude ztráta hmotnosti. To není. Tempo by mělo být mírné. Jogging - přesně to, co potřebujete. Lidé říkají, že nezpůsobují dušnost, kyslík vstupuje do tkáně v dostatečném množství. To je správný běh pro spalování tuku. Pokud se budete pohybovat příliš rychle a udusíte, inteligentní tělo bude jíst snadno stravitelné bílkoviny, které jsou ve svalech, a proces spalování tuků se zpomalí.

Kde běžet?

Samozřejmě, ideální volbou jsou sportovní aktivity v přírodě, někde v parku nebo lese. Ale obyvatelé velkých měst si nemohou vždy dovolit takový luxus. Stačí projet městskými ulicemi, v ranních hodinách je na nich jen velmi málo lidí. V zimním období se však vyskytnou potíže s mrazem nebo příliš mrazivým počasím.

Nyní mnoho lidí nakupuje běžecké trenažéry v obchodních domcích a trénuje doma. Na různých fórech a stránkách portálů věnovaných zdravému životnímu stylu a sportu najdete spoustu laudativních recenzí o této metodě snižování hmotnosti. Takže si můžete také koupit podobný simulátor a cvičit pro své potěšení za špatného počasí a dokonce i praxe joggingu po večerech, po práci. Ten je zvláště vhodný pro tzv. "Sovy", kteří nenávidí vstávat brzy. Nakonec si můžete zakoupit předplatné sportovního klubu a cvičit na běžeckém pásu pod dohledem kvalifikovaného trenéra.

Kolik můžete při běhu ztratit?

Není možné přesně říct, kolik kilogramů a jak dlouho vám pomůže spálit běží pro hubnutí. Hodnocení uvádějí, že všichni lidé mají různé výsledky. Mnoho faktorů ovlivňuje rychlost spalování tukových ložisek: věk, rychlost metabolismu, zdravotní stav, stravovací vzory atd.

Ale pokud běžíte pravidelně po dostatečně dlouhou dobu - nejméně dva, tři měsíce - pak příjemné výsledky vás nebudou čekat. Již v prvních týdnech tréninku se výrazně zvýší metabolismus, zlepší se zdravotní stav a aktivita se zvýší. To vše přispěje k brzkému úbytku hmotnosti.

Potřebuji nějakou speciální dietu?

Při posuzování názorů lidí, kteří cvičí běžecké trasy, aby se při cvičení spálil tuk, není nutné sedět na přísné stravě. Můžete jíst různé výrobky, ale v rozumu. Vše, co musíte dodržovat, je obvyklá pravidla pro zdravou výživu. Jezte méně mouky, sladké a tučné a obohacujte stravu se zeleninou a ovocem.

Během aktivního sportu musí nutně do těla vstoupit dostatečné množství plnohodnotných živočišných bílkovin. Takže můžete jíst libové maso a ryby s čistým svědomím. Mléčné výrobky také žádoucí zahrnout do denního menu.

Pokud chcete rychle zhubnout, nemusíte jíst po šesti nebo sedm večer. Ale je tu jedna nuance: slavný doktorka Kovalkov doporučuje jíst vařenou bílkovinu dvou vajíček před spaním - chrání tělo před ztrátou svalové hmoty. Je lepší poslouchat názor specialisty.

Zvláštní téma je pitný režim. Nedostatek tekutin může zpomalovat metabolismus a naopak. Je třeba vypít asi 1,5-2 litrů čisté vody denně.

Oděvy pro hodiny

Běh spalování tuku způsobuje intenzivní spouštění krve do buněk těla; po 10-20 minutách tříd se zpravidla stává horkou pro běžnou osobu, takže oblékání příliš teplé i venku se nedoporučuje. Oblečení by mělo být pohodlné, pohodlné a ne syntetické. Tělo musí během cvičení dýchat.

V žádném případě nepoužívejte šortky, kalhoty nebo pásy s takzvaným "účinkem sauny". Recenze lékařů o těchto doplňcích jsou extrémně negativní. Je to jako se zabalit do celofánu a začít se pohybovat intenzivně. Zatížení srdce, přestože je přehnané! Zvláštní pozornost by měla být věnována botám. Speciální tenisky pro běh - nejlepší volba. Chrání členku před napínáním a dobře absorbuje šokové nohy na zemi.

Interval běžící pro spalování tuku

Při hodnocení podle recenzí tento typ výcviku napomáhá spalování tuku mnohem intenzivněji než klasické běhání, ale doporučuje se pouze pro mladé a zdravé lidi - při běhu po intervalu je kardiovaskulární systém vystaven velmi těžké zátěži!

Pravděpodobně nemůžete čekat, až zjistíte, co je tato věc - intervalový běh? Jedná se o změnu rychlého pohybu s maximálním úsilím a odpočinkem, spočívající v pomalém běhu a chůzi. Například: 100 metrů můžete vycházet klidným, měřeným tempem, potom joggingem a následovat 100 metrů dlouhý sprintu s maximálním zobrazením. A tak kolem celého tréninku.

Doba zaměstnání - ne více než 30 minut. Odborníci říkají, že během této doby se strávil hodně kalorií a únava bude stejná jako po maratonu. Takový běh na spalování tuku je také dobrý, protože proces štěpení tuků se rozkládá 6 hodin po skončení tréninku.