Zvukový spánek je zárukou zdraví a mládeže. Základní pravidla zdravého spánku

Přibližně 20% lidí na světě trpí chronickou nespavostí. Téměř každý člověk nemá dostatek spánku alespoň jednou za měsíc: kvůli problémům v práci, zhroucení jeho osobního života, bolesti zubů nebo hluku mimo okno. Mnoho z nás si stěžuje na noční můry, úzkost, nedostatek pohodlí během noci odpočinku. Bez ohledu na to, kde žijete, v prašné metropoli nebo v klidné obci, může být problém relevantní a docela ovlivňuje každodenní život.

Čas

Dobrý zdravý spánek je pro osobu a priori nezbytný. Dospělý muž a žena budou potřebovat v průměru 8 hodin, aby se tělo zcela zotavilo. I když se toto číslo liší od jednotlivých charakteristik každého z nás. Takže někdo stačí po dobu 5 hodin, druhý se cítí unavený, protože spal dvakrát tak dlouho. Ovlivňuje dobu nočního odpočinku a věku. Například doba spánku pro děti je 10-12 hodin, u starších lidí to stačí na 6-7.

Pokud spíte 4 hodiny a ráno vstanete, cítíte se vzhůru, víte, že tento stav je klamný. V tak krátkém čase se vaše orgány a systémy nemohou plně uvolnit a získat sílu. Problém se nejprve necítí. Ale po nějaké době, vyčerpání a podrážděnost přijde, budou mučeni bolesti hlavy a závratě. Nedostatek spánku často způsobuje exacerbace chronických onemocnění, rozvoj deprese a neurózy, zhoršená paměť a pozornost, snížená pracovní kapacita a tak dále. Riziková skupina zahrnuje také lidi pracující na noční směně: selhání biorytmů ovlivňuje stav celého organismu.

Světlo a vzduch

Předpokládejme, že spíte ve vhodnou dobu, ale současně se cítíte neuspokojivá. Jaký je důvod? Je s největší pravděpodobností pokryta špatnou organizací způsobu odpočinku. Chcete-li tuto chybu napravit, lehněte si nejpozději 23 hodin. Nefunguje? Není strašidelné Udělejte něco, dokud nepřijde ospalost. Dvě ranná probuzení v řadě - a večer třetího dne budete chtít lehnout ve 10-11 hodin večer.

Dobrý spánek závisí na osvětlení ložnice. Snažte se, aby jasný měsíc nebo lucerny z ulice nezkazily zbytek - stačí zavěsit na okne tlusté záclony nebo žaluzie. Dvě třetiny denní potřeby hormonu melatoninu se vyrábí v noci: chrání před předčasným stárnutím, stresem a různými nemocemi. Proto je dostatek spánku ve tmě tak důležitý pro mládí a blaho každého člověka. Mimochodem, výrazně ovlivňuje sílu spánku a vzduchu v místnosti. Pokud je zastaralý a zastaralý, kvalita odpočinku je znatelně horší. Proto se naučí spát s otevřeným oknem kdykoli v roce. V extrémních případech ventilaci místnosti před spaním.

Napájení

Samozřejmě také ovlivňuje hluboký spánek. První pravidlo, které si vzpomínáte: Nechoďte do postele hladové. Pokud se po večeři nebudete cítit vyčerpaný, pijte sklenici kefíru nebo jíst malé množství ovoce. Spánek s plným žaludkem je také škodlivý, takže se učíte sledovat optimální rovnováhu. Šálek teplého mléka nebo lehkého čaje vám pomůže usnout. Doporučuje se jim vypít půl hodiny před nočním odpočinkem.

Banány mají hypnotický účinek. Můžete je zahrnout do menu večeře. Je pravda, že pokud trpíte chronickou tromboflebitidou nebo se zvýšíte srážení krve lépe se s nimi nezajímáte. Příznivý vliv na kvalitu spánku jsou potraviny, které obsahují hořčík: lískové ořechy, listový salát, kopr a petržel. A přesto B vitamíny, z nichž je mnoho sójových bobů, čočky, mrkve, celozrnné zrno, sušené meruňky a slunečnicová semena. Vyhněte se tonickým nápojům, mastným, uzeným a smaženým potravinám.

Ospalé vývary

Skvělý nástroj, který každému poskytuje dobrý zvuk - odvar z bylin. Nepozoruje se však žádný vedlejší účinek. Chcete-li vařit lektvar, budete potřebovat jednu lžíci fialové trávy. Naplňte jej půl litru vařící vody a vaříme na nízkém ohni po dobu 7-10 minut. Měl byste pít teplý vývar: pětkrát denně po dobu tří slizek. Za týden spíte jako dítě.

Jiný recept také zaručuje dobrý spánek. Pro varný vývar si vezměte 2 lžíce koprových semen a promíchejte je půl litru horké víno. Směs musí být vařena dalších 20 minut, po které je po hodině, po obalení nádoby, ručník. Vezměte 2 lžíce nápoje před spaním.

Mimochodem, odvar z chmele, připravený podle stejného principu, pomáhá usnout. Infuze dvou lžiček trávy a jednoho litru vařící vody by měla být opitá v celém skle, než půjdete spát. Nezapomeňte však, že výše uvedené prostředky jsou vhodné pouze pro dospělé, kteří dostali od lékaře "dobré". Pokud jde o děti, v případě nespavosti by měli okamžitě ukázat odborníka.

Další tipy

Abyste usnuli tvrdé a sladké, musíte postupovat podle některých dalších doporučení. Za prvé, jednu hodinu před spaním, vzdávejte se sledování televizních a počítačových her. Je lepší číst svou oblíbenou knihu nebo poslouchat hudbu. Takže, nervový systém uklidněte se - bude snazší spát. Lehká domácí práce bude mít také pozitivní efekt: otřete prach nebo vyčistěte skříň. Když se probouzíte uprostřed noci, nedívejte se na hodiny: je to psychologický okamžik, který se stane významnou překážkou pro další zaspání.

Za druhé, pozdě večer se snažte sportovat. Avšak intimní vztahy s druhou polovinou budou prospěšné. Nepite alkohol: ano, pomáhá usnout, jen tady je to v podstatě ve stejné době, že zhoršuje kvalitu odpočinku, takže je znepokojující a povrchní. Zatřetí, vdechování esenciálních olejů levandule nebo valerianu pomůže vklouznout do zdravého spánku. Můžete dát pytel chmele, máty, tymiánu pod měkký polštář nebo na nočním stolku - jejich vůně vám také pomůže spát zdravě.

Co jiného potřebujete vědět?

Abyste mohli dobře a hluboko spát, musíte zvolit optimální polohu těla. Jaká pozice správně spát? Lékaři říkají, že pozice v podobě embrya je ideální pro vysoce kvalitní odpočinek. Je to ona, která dává páteři příležitost uvolnit se. Důležité je správné nastavení lůžkoviny: matrace musí být pevná, polštář musí být ortopedický a prádlo musí být přirozené. V tomto případě zůstane ranní bolestivost v těle ve vzdálené minulosti a hlava se nebude rozštěpit z důvodu nedostatečného zásobení krví.

Noční spánek bude co nejdokonalejší, pokud se můžete zbavit všech problémů, se kterými jste se potkali v odpoledních hodinách. Nepoužívejte pro stálou dobu procházení nepříjemných okamžiků a negativních situací. To jen vzbuzuje mozku a způsobuje nespavost. Pokuste se relaxovat: představte si teplé moře, slunné pobřeží, úsměv milovaného člověka. Sen o krásné a žádoucí. A pak váš spánek bude silný a tělo - mladé a zdravé.