Sportovní běh: typy a techniky. Atletika

Atletický běh je znám všem moderním sportovcům. Dnes ve všech parcích a dalších zelených oblastech se můžete setkat s mnoha lidmi, kteří šli na běh. Běh ve sportu je již dlouho jednou z nejoblíbenějších a nejoblíbenějších odrůd. To vůbec není překvapující, protože každý člověk má příležitost zapojit se do nich.

Článek poskytuje informace o výhodách joggingu, druzích běhu v atletice a také o technologii. Nejen profesionální sportovec, který se pravidelně účastní různých soutěží, může se o to zajímat, ale i obyčejní lidé, kteří provádějí lehké jogging na čerstvém vzduchu, aby si udrželi své zdraví.

Výhody běhu

Atletický běh umožňuje začínajícím a zkušeným sportovcům zvýšit vlastní vytrvalost, zlepšit tón imunitního systému a posílit svaly. Kromě toho mohou dokonce i světelné cykly upravit činnost endokrinního systému, aktivovat metabolické procesy a narovnat plíce. Díky rytmickému třesu se celé tělo jemně masíruje a gravitační přetížení pomáhá osvěžit krev v malých kapilárech. Spolu s tím je již v krvi přítomna již stagnující usazená krev.

Navzdory všem těmto výhodám je hlavním vlivem tohoto sportu vliv na kardiovaskulární systém. Pravidelné cvičení trénují srdeční sval a také aktivují jeho metabolismus. Současně trénink podporuje vysoce kvalitní čištění krevních cév z plaků cholesterolu, které se objevily již dávno, zabraňují jejich reokluzi a významně snižují riziko vývoje cévní mozkové příhody nebo infarktu.

Odrůdy

Lidé často začínají hrát sporty, jakmile si uvědomí výhody běhu. Druhy běhu v atletice také stojí za to vědět, protože mezi nimi si můžete zvolit nejvhodnější volbu pro sebe.

Běh může být wellness nebo sport. První je zaměřena pouze na udržování a udržování zdraví. Wellness možnost snadno zvládne každá osoba, bez ohledu na svou fyzickou kondici. Druhý - sport - zahrnuje běh na různých vzdálenostech a za různých podmínek. V této kategorii existuje několik druhů běhu, které se liší nejen vzdáleností, ale také technikou provedení. Názvy sportovní jízdy jsou uvedeny níže. Spolu s tím je podrobně popsána technika provádění každého typu.

100 metrů

První sportovní vzdálenost pro běh je 100 metrů. Tato volba se vztahuje na kategorii sprintu, tj. Na krátké vzdálenosti. Jeho charakteristické rysy jsou malá vzdálenost a poměrně vysoká rychlost sportovce. Kromě toho musí být rychlost udržována po celý závod, protože hlavním cílem je příchod prvního do cíle.

Technika tohoto typu běhu se vyznačuje specifickými rysy:

1. Start je počáteční základ pro co nejrychlejší vzdálenost. V tomto případě je výhodnější vytvořit nízký start, aby bylo dosaženo co největšího posunu díky umístění nohou v ostrém úhlu.
2. V prvních krocích je potřeba přetaktování. V tomto případě je nutné dodržet maximální rychlost, aby se v budoucnu zachovala.
3. Povrch musí být proveden rovným nebo mírně nakloněným tělem. Zkušení sportovci mohou ostrou hodit na dokončovací pásku, čímž překonávají své soupeře, ale to vyžaduje dobré držení vlastního těla, takže tento trik není pro začátečníky k dispozici.

Technika běhu 100 metrů znamená, že sportovec má nejvyšší možnou rychlost. Spolu s tím sportovec musí mít klid a jasnost pohybu.

Relé

Tento druh sportovní techniky je poměrně jednoduchý, ale pro začátečníky je někdy obtížné pochopit. Provádí se na běžném běžeckém pásu umístěném v kruhu. Reléové závody mohou být prováděny na libovolné vzdálenosti, bez ohledu na jejich délku.

Na začátku závodu je v ruce talíř a nohy se nacházejí při nízkém startu. Hlavní obtíž spočívá v klíčovém bodu přenosu hůlky na dalšího běžce ze svého týmu. V tomto případě je technika podobná běhu sprintu, aby bylo možné překonat potřebnou vzdálenost, abyste získali co nejvyšší rychlost.

Kyvadlová doprava

Shuttle běh ve sportu se vyznačuje speciální technikou. Zde je třeba několikrát zajít do určité vzdálenosti v obou směrech. Tato technika je poměrně komplikovaná, protože při změně směru se rychlost ztrácí, takže se zhorší.

Start může být jak nízký, tak vysoký. Ale současně tlačit nohu by měla poskytnout maximální rychlost. Stejně důležité je přetaktování. Při jeho realizaci je sportovec nucen ovládat své vlastní tělo a mít normální koordinaci, aby se co nejdříve orientoval při změně směru. Dokončení pro některé sportovce je velmi obtížné. K tomu dochází z důvodu omezeného prostoru a dosažení maximální rychlosti na celé cílové čáře.

Technika kyvadlového běhu musí být zdokonalena, protože pouze v tomto případě bude sportovec schopen dosáhnout výsledků. Sportovec sám musí být plně připraven pro zátěž s pravidelnou změnou směru.

Nízký start

Atletický běh na krátkou vzdálenost často znamená nízký start. Podstatou toho je, že technika se výrazně liší od provedení vysokého startu. V takovém případě těžiště těla sportovce klesne a posune se mírně dopředu. Je zapotřebí pro dobrou akceleraci a rychlost.

Zvláštní význam má umístění rukou. Prostřednictvím nich je určeno, jak nízké je těžiště sníženo a co je nezbytné pro jeho návrat na přirozenou úroveň. Proces zvyšování těžiště závisí na šířce ramen, čím delší je vzdálenost mezi rukama, tím je obtížnější vrátit tělo do požadované polohy. Proto je doporučeno, aby sprinterům zvolili co nejužší možné ruce.

400 metrů

Do krátkých závodů patří vzdálenost 400 metrů. Může být snadno použitelný jak pro běhové, tak i pro závody. Tato technika se nijak neliší od jakéhokoliv sprintu.

Start v tomto závodě je vždy nízký. Na velení rozhodčí musí sportovec odpoutat běžecký trenažér a vlnit ruce, aby získal a udržoval rychlost. Během období prvního zrychlení by mělo být zrychleno zvýšením délky kroku, ale v žádném případě jeho frekvence. Vzdálenost v tomto druhu rasy by měla být dokončena co nejrychleji as napětím fyzických a psychických sil.

Jediným rozlišovacím znakem běhu 400 metrů je přechod na volný krok po akceleraci. Je charakterizována mnohem nižší intenzitou, která se nenachází v jiných technikách.

1 km

Běh na vzdálenost 1 km je překonání dlouhé vzdálenosti. Abyste to předali, musíte mít dobrou vytrvalost. Technikou závodu je nastavení rychlosti blíže k cíli. Sportovci, kteří překonali tuto cestu, by však měli mít možnost správně rozdělit svou vlastní sílu.

Kříž

Běžecký běh, jehož technika je velmi podobná malým a středním vzdálenostem. Tady všichni sportovci začínají od začátku. Délka vzdálenosti je určena věkem a pohlavími běžců. S křížem musí sportovec překonat různý terén, takže potřebuje přizpůsobit své tempo běhu pod terénem nebo zvláštnosti pokrytí koleje.

Pokud se provádí elevace, jezdec musí naklonit tělo mírně dolů a trochu urychlit pohyb nohou. Na svazích je na druhé straně nutné jednat v opačném směru - odklonit tělo směrem dozadu a zpomalit kroky a zároveň snížit jejich délku.