Squats pro hubnutí: technika a účinnost
Existují stovky různých způsobů, jak ztratit váhu ve světě: některé jsou postaveny na cestě výživy, jiné na úbytek hmotnosti fyzickou námahou a jiné jsou složité. Každý je dobrý svým způsobem, ale jedna věc je spojuje: výsledek může být dosažen pouze s důsledným a trvalým dodržováním zásad zvolené strategie.
Použití dřepů
V poslední době můžete stále více slyšet, že takové cvičení, jako squat pro hubnutí, pomáhají nejen zlepšit zdraví, ale také zhubnout. To však lze dosáhnout pouze tehdy, když každý den pravidelně a správně provádí určitou částku v jediném přístupu. Tím, že tyto cvičení systematicky provádíte, optimalizujete metabolismus zlepšit tělesný tón a imunitu, utáhnout břicho a stehenní svaly (vyjměte kalhoty), pumpujte lýtkové svaly a posilujte záda. Existuje další velká výhoda, že dřepy dávají ženám: pro kněze jsou takové cvičení velmi účinné - v průběhu času se hýždě zvyšuje elasticita, objevuje se sexuální forma a úleva.
Squat Technique
Správné provedení, optimální počet opakování a správné dýchání v procesu squatting pro hubnutí hrají důležitou roli při dosažení konečného cíle - ztráta nadváhy. Tyto komponenty musí být dodrženy a výsledek se skutečně zobrazí. Neměli bychom však očekávat, že k tomu dojde v týdnu, a to i v případě, že jde o zdokonalené školení: praxe ukazuje, že to bude trvat nejméně měsíc. Takže všechny štípání by mělo začínat ve správné výchozí pozici. Abyste to udělali, musíte být hladký, nohy od sebe o něco širší než ramena a ponožky mírně od sebe. Hlava a záda rovně, ramena dolů. Začněte toto cvičení z této pozice: pomalu sestupujte, snažte se sedět na imaginární židli, zůstanou v závěrečné pozici 3-5 sekund a pomalu se vrátíte do výchozí pozice. Současně by měla být záda rovná (ale bez bolestí), není možné sklouznout dopředu a odtrhnout paty z podlahy. Během cvičení musíte postupovat takto respirační systém: vydechněte na squat a vdechujte při zvedání těla. Současně by mělo být dýchání rovnoměrné, hluboké, bez dechu.
Kolikrát se dřep?
Tato otázka znepokojuje každého, kdo se chystá rozloučit s pomocí dřep. Čísla jsou různá. Typický program hubnutí předpokládá, že potřebujete provést od 60 do 1000 dřep denně. Můžete začít od 60krát až po 3 přístupy (1 přístup = 20krát). A v první den tříd musíte udělat 20 opakování, a pak přidat 10 krát denně. Po dosažení denního maximálního "záznamu" proveďte celý cyklus v opačném směru a vraťte se do 20 dřepů. Poté opakujte nový cyklus a přidávejte činidla vážení - činky. Musí si vzít dvě ruce, začínat v hlavě a dělat squat. Dodatečné zatížení zvýší počet spálených kalorií a povede k časnému výsledku. Existuje další systém. To spočívá ve skutečnosti, že den, kdy potřebujete provést dřepy na hubnutí celkem 1000 krát. To znamená, že není pro jeden přístup, ale pro 10 (1 přístup = 10 squatů). Jsou vyrobeny během dne v libovolném pohodlném a volném čase, například během vaření, čištění nebo sledování televize.