Krok platformy to udělat sami. Cvičení na stupňovité platformě

Takový relativně nový trend ve fitness jako step aerobic získal úspěch u klientů sportovních klubů a brzy se stal dostupným pro domácí třídy.

Co to je?

Kroková plošina je sportovní zařízení ve formě lavice nebo schody s nastavitelnou výškou. Změna úrovně je nutná ke změně intenzity tréninku. Ve skutečnosti tento simulátor simuluje sestup a vzestup schodů a používá se pro aerobiku a fitness. Některé typy platforem jsou přeměněny na jiné sportovní vybavení a mohou mít také řadu příslušenství.

Používají se k tréninku svaly nohou, provádět silné cvičení a protahování. Ale většina činností ovlivňuje tělo v komplexní, vyvíjející se síle, vytrvalosti a pružnosti těla.

Vyrábí plastový projektil a horní a dolní povrch má vlnitou pogumovanou strukturu. Tím je zajištěna stabilita a při cvičení žádný skluzem. Plošiny se dodávají v různých délkách a šířkách, volba závisí na specifičnosti a směru budoucích zatížení.

Výhody a nevýhody

Třídy na stupňovité plošině mají řadu významných výhod, z nichž hlavní jsou následující:

- úbytek hmotnosti v důsledku intenzivního spalování kalorií;

- Posílení svalů dolních končetin, stisknutí zad a paží;

- posilování kardiovaskulárních, respiračních a nervových systémů;

- stabilizace krevního tlaku;

- vývoj vestibulárního aparátu;

- Vylepšená nálada.

Krok platformy a třídy na ní však mají určité kontraindikace. Jsou spojeny především s vysokou mírou tréninku, která výrazně zatěžuje srdce. Proto se lidé s takovými nemocemi, jako je hypertenze, arytmie, tachykardie, křečové žíly, onemocnění jater a ledvin, nedoporučují. Také lidé, kteří mají společné problémy by měli být normalizované zatížení.

Krok platformy to udělat sami

Jedná se o velmi populární projektil, který je k dispozici v každém fitness klubu. Nicméně, ne každý má možnost je navštívit z různých důvodů. Proto existuje touha udělat si simulátor sám. Taková potřeba může vzniknout také u obyvatel malých měst, kde takové vybavení chybí ve sportovních obchodech. Ale i skořápka vyrobená ručně musí mít následující vlastnosti a vlastnosti:

- pevnost;

- odolný;

- nastavitelná výška a tlumení nárazů;

- spodní a horní povrch by se neměl posunovat.

Krok plošina s vlastními rukama je vyrobena ze silných a silných desek. Překližka nebo jiné tenké materiály nejsou pro tento účel vhodné, protože zařízení by mělo být těžké a odolné. Délka desky je asi 1 metr a šířka je asi 40 centimetrů. Budete také potřebovat lepidlo, malé hřebíky, pogumované plátno a gumové podložky na dno. Na základě desky je nutné vyrobit krabici o výšce stran od 10 do 20 cm, v závislosti na požadovaném zatížení. Výsledná struktura by měla být dobře oshkurita. Dále je pracovní povrch a spodní část nalepeny neklouzavými materiály. Hrany jsou přiloženy ke krabici. Hlavní věc je, že kroková platforma by měla být spolehlivá a stabilní.

Základní pravidla pro školení

Pro dobrý výsledek, který prospěje zdraví a stavu těla, je při školení na stepu nutné dodržovat některá pravidla. Nejprve byste neměli pít příliš mnoho tekutin, protože to vytváří další zátěž pro srdce. Za druhé, cvičení musí být prováděna správně a rovnoměrně rozložena zátěž. To znamená, že každé nožní zatížení není delší než jedna minuta. Aby se snížilo riziko úrazu a aby se dosáhlo maximálního účinku, musí být noha zcela umístěna na plošině. Pokud chcete pumpovat gluteus svaly nejprve je lepší dát patu. Udržujte záda rovně, neohýbejte se a udržujte rovnováhu. Měkké kroky a pohyby přispívají k ochraně kloubů.

Základní cvičení

Cvičení na stupňovité platformě jsou poměrně rozmanité a mohou se provádět jak v tancech, tak ve standardnější podobě. Základní kroky jsou nahoru a dolů, střídající se mezi levou a pravou nohou. Toto cvičení je doplněno ohybem nohou u kolena, kyvnými pohyby s nohami narovnanými na stranu a vzadu.

Střídavým postavením nohou můžete dosáhnout vynikajícího zatížení srdce a zahřát tělo. Jako výkonové zatížení můžete použít následující cvičení na platformové platformě:

1) Na břicho ležícím břichem současně zvednete ruce a nohy. Můžete položit ruce na podlahu a opřít se o ně.

2) Postavte se na plošinu a proveďte výplně jednou nohou dopředu, dozadu a stranou. Za prvé, pravá noha pracuje s určitým počtem opakování, pak vlevo.

3) Cvičení pro břišní svaly. Sedící na stepi by mělo být tělo vychýleno co nejvíce dozadu a vráceno do původní polohy.

Univerzálnost konstrukce krok za krokem umožňuje její použití k cvičení na všech svalových skupinách. Takže můžete dělat push-ups, tělové vleky, různé dřepy, atd.

Výsledek z povolání

Pozitivní výsledky, které tato platforma přináší, jsou nepopiratelné. Zpětná vazba z tříd s tímto projektilem je většinou pozitivní. Mnozí říkají účinek snížení hmotnosti, protože takové aktivní dávky přispívají ke snížení hmotnosti. Výsledkem je posílení svalů a celkový tón těla. Pro těžké použití použijte dodatečné vážení a činky. Doma by byla skvělou alternativou láhve s vodou nebo jinou improvizovanou gravitací.

Rovněž platforma slouží k provádění strečování, což zvyšuje pružnost a svalovou pružnost. Díky zlepšení krevního oběhu a okysličování těla se posílí imunitní systém, metabolismus a úroveň celkové pohody.

Mnozí trenéři nabízejí, aby taneční skladby na stepích používaly pohyby z latinskoamerických nebo východních směrů. Tyto studie vás nebudou nudit, ale naopak vám pomohou zvýšit náladu a zmírnit stres.