Tanya Rybakov: výsledky stravy

Najděte perfektní proporce těla každá žena chce, a muži s povzdechem často hledí v zrcadle a snaží se skrýt vypouklé břicho. Některé sny zde však nemohou zvládnout. Musíte si nastavit cíl a metodicky ho dosáhnout. Cesta této cesty nebude krátká a první hmatatelné výsledky se nezobrazí okamžitě. Existují však nějaké plusy.

Dobře navržený systém, který v důsledku vás povede k úspěchu, není dietou, a proto nebudete muset zažít hlad. Dnes chceme představit jeden z nejúčinnějších programů, které vyvinula obyčejná dívka Tanya Rybaková. Když prošel svou vlastní cestou ztráty hmotnosti, chce pomáhat jiným ženám najít štíhlou postavu.

Experimenty, experimenty

Každá žena, která má zvláštní váhu, se může pochlubit obrovskou bariérou rozptýlených znalostí o zdravém stravování, výhodách a škodách různých stravovacích návyků, fyzické aktivity a každodenní rutiny. A když se učíme něco nového, všichni se snažíme naléhavě experimentovat a testovat v praxi, zda můžete ztrácet 15 kg za týden na trhu s ječmenem. Možná bude darem stres a deprese, slabost a poruchy trávení. V důsledku toho se budete chtít nechat hýčkat něčím lahodným, a klesli kilogramy nebudete chtít nechat ujít své obvyklé místo.

Historie systému

Tanya Rybaková, stejně jako stovky dalších žen, začala experimentovat sama od svých dospívajících let. Za čtyři roky ztratila 55 kg a většina této doby šla různými diety, které způsobily mdloby a návrat dumpingových kilogramů. To dalo pochopit skutečnost, že každý organismus je individuální a nelze jednoduše sledovat určitý obecný nutriční systém.

Tanya Rybaková se rozhodla, že je na čase změnit svůj životní styl a postoj k výživě. Souběžně se zlepšováním jejího těla se stala certifikovaným odborníkem na výživu, který umožnil systematizovat poznatky získané v průběhu let a začal pomáhat jiným ženám.

Tři velryby úspěchu

Ve skutečnosti Tanya Rybaková pro nás neukáže nic výjimečného. Mnozí lidé si uvědomují, jak mohou zhubnout. Nejprve je zapotřebí motivace. Pokud sami sebe (nikoliv váš manžel, rodiče nebo děti) nechcete změnit, pak všechny pokusy o stravu a jít do posilovny zůstanou pokusy.

Druhým aspektem - nejdůležitější je výživa. Níže vám řekneme, jak Tanya Rybáková ztratila váhu. Hlavní závěr, který ji vedl k výsledkům: správná strava - klíč k úspěchu. Stojí to podrobněji. Často lidé, kteří slyšeli, že budou muset změnit svou stravu, se předem zřeknou této myšlenky. Proč se to děje? Protože člověk předjímá hrůzy kalorií, polorozpočty a stálou slabost.

Ale stále nevíte, jak Tanya Rybáková ztratila váhu. Správný systém jídla nelze porovnávat s hladem. Jedná se o úplné odmítnutí nezdravých potravin, smažených, sóda a rychlé občerstvení, stejně jako respekt k rovnováze tuků, bílkovin a sacharidů. Toto není strava, ale životní styl. Zpočátku se zdá být obtížné opustit chutné, ale zcela zbytečné produkty. Nicméně, brzy si na to zvyknete, abyste začali cítit změny: odchylku šipky váhy, zlepšení stavu pokožky a vlasů. A po chvíli si uvědomíte, že chcete mnohem více zeleninového salátu a vařeného masa než kotlety a francouzské hranolky.

Zkuste pro jeden den sbírat rychlé občerstvení, zmrzlinu a čokoládové tyčinky. Budete se cítit těžko a špatně. To znamená, že tělo ztratilo zvyk expozice škodlivým produktům, vyčistil strusky a nyní je schopen rozlišovat užitečné od škodlivých.

A pak v posilovně

Zatížení jsou důležité, ale po výkonu jsou na druhém místě. Nemá smysl pracovat na simulátorech hodiny, pokud večer čeká na vás doma klobása a smažené brambory s kolou. Pod tukem rostou svaly a nebudete štíhlejší. Můžete si vybrat sport, který je pro vás nejpříjemnější. Může se jednat o kolečkové brusle nebo procházky rychlým tempem, běh, plavání atd.

Hlavní výhody

Nabídka Tanya Rybakové se velmi liší od většiny módních diet. To je jen jiný přístup k systému snižování hmotnosti. Mezi hlavní výhody patří rovnováha stravy a absence akutního hladu. Nabídka obsahuje všechny hlavní součásti, které naše tělo potřebuje k dokončení práce. Jedná se o bílkoviny, tuky a komplexních sacharidů.

Díky vyvážené stravě je strava bezpečná pro rostoucí tělo, což znamená, že se na ni mohou držet děti a dospívající. Nedostatek hladových poruch je dalším přínosem, protože to není krátkodobá strava, ale životní styl. No, v důsledku celé práce - zvyšování správných stravovacích návyků, které vám umožní zůstat zdravé a udržet výsledek.

Sofistikovaný režim

A opět vám nezjistíme nic nového. Všichni však vidíme, co se stalo v důsledku takové moci Tanya Rybakova. Předtím a poté s rozdílem 55 kg - to je dobrý příklad. Nejdůležitější je, že stravovací podmínky se stávají zvykem a stávají se způsobem života.

Systém je založen na principu frakční síly. Musí existovat tři hlavní jídla a dvě další. Vaším cílem není vyhladit tělo, zbavit ho životně důležitých látek, ale pomoci mu zbavit se extra kilo, toxinů a toxinů. Věřte mi, pokud se dozví, že nikdo není hladný, sám se rád vzdá všechno, co je nadbytečné.

Okamžitě se vzdávejte sladkostí, mouky a pečiva, stejně jako spontánní občerstvení na útěku. Pokud opravdu chcete sladké, pak vyměňte dort se smetanou pro krekry, a ještě lepší - s rajčaty nebo datování. A můžete je používat pouze ráno. Cukr a přebytečná sůl v čisté formě by se měly také vyhnout.

Vysoce kalorické nápoje jsou dalším důvodem pro přírůstek hmotnosti. Přestaňte uhasit žízeň sladkými nápoje sýtené oxidem uhličitým, šťávy z tetrapacků, piva a mléka. Voda nebo zelený čaj je pro to mnohem lepší.

Konečným bodem jsou zdravé metody vaření. Nic špetného, ​​pikantního nebo kouřeného. Na první pohled se může zdát, že strava bude nudná a nevýrazná. Nicméně během několika měsíců začnete cítit chuť jídla zcela jiným způsobem.

Rozpis výkonu

Dnes je mnoho chudých žen seznámeno se semináři, které pro své stoupence provádí Tanya Rybaková. Recenze zdůrazňují, že nenabízí nic skličujícího. Stačí se naučit žít v harmonii se sebou, je to něco, co dává sílu, a není posunuto o mrtvou váhu po stranách.

Optimální počet kalorií - 1500 za den. Nemluvíme o člověku, který se zabývá těžkou fyzickou námahou nebo o těhotné. Výpočet platí pro průměrného člověka, který pracuje v kanceláři. Hlavní jídla představují asi 400 kcal a pro občerstvení - asi 100 kcal. Neodstoupíš z stolu hlad a malé přestávky mezi jídly nedávají hlad. Tato denní rutina je také vhodná pro osoby s chronickými gastrointestinálními chorobami (cholecystitida a pankreatitida, gastritida).

Co jíst

Opravdu, jakou sadu produktů budete potřebovat, aby se stala jako Tanya Rybakov? Fotografie této dívky jsou skutečnou pýchou pro vůli člověka. Ale jakmile to bude, ostatní budou schopni. Ale potravinářský koš, tato strava je velmi odlišná od populárních přídělů hvězd. Žádné humry a krevetky v kombinaci s omáčkou z mučenky, kterou si průměrná žena nemůže dovolit.

Snídaně, kaše a bílkoviny jsou ideální. Tato kombinace poskytne sílu pro práci a studium, stejně jako zachování pocitu sytosti až do večeře. Jako první svačinu je optimální pár hrstí nebo sušeného ovoce, jednoho ovoce (jablka nebo pomeranče) nebo hromady hroznů.

Oběd je hlavním jídlem, které je navrženo tak, aby poskytovalo tělu maximální užitečné látky. Proto je ideální kombinací vlákniny (zeleninový salát), bílkoviny (chudé maso) a komplexních sacharidů, to je kaše na obloha. Druhé občerstvení by nemělo být bohaté. Toto ovoce nebo mléčné výrobky, jen aby nestál hlad až do večera.

Večeře je nejdůležitější okamžik, jak říká Tanya Rybaková. Ztrácíte váhu jen tehdy, pokud není příliš mnoho hladových přestávek, během kterých se do krevního oběhu uvolní speciální látka, která stimuluje tělo k ukládání všeho, co přijde později. To znamená sklidit tuky. K tomu jsou zahrnuty mechanismy zpomalení metabolismu, které vůbec nepotřebujeme. To znamená, že večeře by měla nasávat tělo tak, aby pocit hladu se probudil až do rána. Ale nejedná se o přejídání je to nejdůležitější věc. Na stole v této době by měly být chudé ryby, zelenina, nízkotučné jogurty a vaječné bílé.

Pondělí první den

Představujeme týdenní menu, které vytvořila Tanya Rybáková. Recepty jsou velmi jednoduché. Pomocí vícedávkového vína můžete snížit svůj čas v kuchyni. První den můžete sníst 200 g ovesné vločky na snídani (na vodu nebo mléko) a dvě vajíčka s tvrdou vajíčkou. Ale bochník s máslem bude tady úplně zbytečný. Jako občerstvení zapijeme 150 g jakýchkoli bobulí. Na oběd si připravte 150 g perličkového ječmene, polévaných prsíček a čerstvé okurky. Druhá svačina je poměrně skromná, pár sušených švestek nebo ořechů. A na večeři připravte 150 g zapečeného pollocku a zelného salátu.

První den může být trochu těžké kvůli nedostatku chleba a cukru. Jako bonus, slibte si snídani sušeného chleba a sladkého čaje další den na snídani.

Úterý

Zatím je pouze schválení nové stravy. Nebojte se, že vždycky chcete něco ze starého menu, brzy projde. Tanya Rybakova dieta je způsob, jak se dennodenně vylepšovat.

Takže na snídani, připravte si proteinovou omeletu 2-3 vajec a kaše. Pro občerstvení si vezměte práci grapefruit. Na oběd vařená pohanka a až tři kuřecí stehna se zeleným listovým salátem. Pro občerstvení 200 gramů nízkotučného jogurtu a jablka. A na večeři, sleď ve fólii a čerstvé rajčata.

Rozmanitost stravy

Vejce byly důkladně rozčilené, takže ve středu naplňte müsli s nízkotučným jogurtem. A na občerstvení nechte 3 vejce. Na oběd proso kaše s chudým masem na grilu. Jako občerstvení, jedna broskvová a na večeři 200 gramů nízkotučného tvarohu a jablkový a mrkvový salát. Ve čtvrtek opakujte snídani první den. Pro občerstvení - 5 sušených slivků a na oběd - hovězí steak s přílohou rýže. Pro občerstvení si koupte pomeranč a ve večerních hodinách pečte 200 g tresky se zeleninou.

V pátek ráno si dopřejte omeletu se zeleninou a sklenici kefíru s otrubami. Pro občerstvení 50 g chudého sýra. Hlavním jídlem je čočková polévka s kuřecím masem a rajčaty. Pro kousnutí - 200 gramů kefír. Dnes najdete nejkrásnější večeři lososový medailon a řecký salát.

Sobota - den volna, což znamená, že pokušení vařit lahodný dort bude mnohem víc. Dnešní snídaně se bude opakovat první den, a pro občerstvení připravte hrst rozinky a ořechy. Na večeři si připravte pár pečených brambor a vařených kuřecích prsíček. Přidejte chutný zeleninový salát z zeleniny a rajčat. Pro občerstvení - půl jablka a tolik mrkve. Ve večerních hodinách se uskuteční skutečné svátek: celá kuřecí prsa a 300 gramů zelí a okurkového salátu. Stále trpíte touto dietou?

Nedělní den začíná proletím a omeletou. Pro občerstvení udělá jablko. Hlavní jídlo je pohanka s hovězím gulášem. Druhé občerstvení - švestky (5 ks), a večer - 200 g pollock a zelenina vařená v troubě.

Namísto závěru

Když promluvila v programu "Nechte je mluvit", Tanya Rybaková opět zdůraznila, že její systém není jen další módní PR, ale zcela vědecký přístup k úbytku hmotnosti, který opravdu funguje. A nechte to být rychlé, ale za měsíc vám bude zaručeno, že ztratíte až 4 kilogramy. Pokud je nadváha velká, pak její pokles nejprve bude rychlejší a pak zpomalí. Ale postupně dosáhnete nejen ideálu, ale také obnovíte své stravovací návyky, učíte se, jak vařit lahodné pokrmy z potravin, které jste dříve nevěnovali pozornost. V důsledku toho budou dosažené výsledky vaší stabilní váhy!