Výhody běhu pro ženy pro hubnutí

Od dětství se každý z nás učí, že sport je síla, ve zdravém těle je zdravá mysl a že žádná voda neteče pod ležérní kámen. Možná ideologové aktivní životní styl oni jsou hrdí na sebe jako nikdy předtím, protože v posledních letech jejich učení opravdu získalo masivní podporu.

Dnes je módní jíst správně, vzdát se špatných návyků a samozřejmě jít na sport. Oblíbený mezi různými sportovními disciplínami vždy běžel. To není překvapující - je to cenově dostupný sport, který nevyžaduje zvláštní přípravu a dovednosti, stejně jako velké investice do kapitálu. V dnešním článku vám řekneme o výhodách běhu pro ženy, kterým tento sport je ideální a kdo je lepší si vybrat pro sebe další fyzické aktivity, stejně jako jak zhubnout pomocí joggingu.

Výhody běhu

Je nepravděpodobné, že by většina lidí tvrdila, že hraní sportů obecně a zejména běh je zbytečným nebo škodlivým cvičením. Je skutečně nemožné popřít, jak důležitý je tento názor. cvičení, jako běh. Výhoda pro ženy se především projevuje ve skutečnosti, že systematické cvičení napomáhají zachování dobré fyzické kondice, pozitivně ovlivňují emotivní postoj dívky, přispívají k normalizaci metabolismu a mnoha tělesných systémů.

• Správně organizované běžné cvičení - schopnost zhubnout a získat štíhlé tělo s jasnými a napnutými obrysy.
• Zvýšená vytrvalost a výkon je dalším přínosem běhu. Pro ženy je tento faktor zvláště důležitý, protože je obtížné překonat jejich vlastní komplexy a lenost.
• Dobré zdraví je nepopiratelným argumentem ve prospěch joggingu, protože pravidelné třídy jsou v souladu s pravidly běžící technika přispívají k posílení kardiovaskulárního, muskuloskeletálního, endokrinního systému v těle i jeho vytvrzení.

Výhody a ublížení běhu žen jsou věčným tématem sporů mezi příznivci a odpůrci tohoto sportu. Profesionální sportovci i běžní amatéři, kteří prostě mají rádi pocit svobody a dynamiku běhu, mají vlastní argumenty, a dokonce i teoretiky, kteří nemají nic společného se sportem. Přesto zůstává skutečnost, že i nejkratší a nepravidelná fyzická aktivita je lepší než její úplná nepřítomnost.

Je tak jiný ...

Můžete běžet různými způsoby - tempo pohybu, vzdálenost, kterou je třeba překonat, terén a prostředí jsou různé. Všechny tyto faktory přímo ovlivňují energetické náklady úsilí sportovce. Používání běhu pro ženu závisí na tom, jak, kdy, kde a kolik dělá.

Nejoblíbenější typ běhu je měřený klus. V takovém případě se rychlost pohybu lidí může lišit. Proč je tento ukazatel rozdílný pro všechny? Faktem je, že každá osoba má svůj vlastní vytrvalostní práh a omezení fyzických schopností. Pravidelná fyzická aktivita vám umožňuje vyvíjet tyto ukazatele na vyšší úroveň, ale v počáteční fázi je lepší nevyžadovat příliš velké atletické úspěchy od těla, které není zvyklé na běh.

Předpokládá se, že v průměru začíná běžet jeden kilometr za 8 minut, několik měsíců pravidelných běhů se sportovec podaří překonat stejnou vzdálenost v kratším čase (5 minut). Dívky, během půlhodinových hodin, mohou strávit v průměru 300-400 kcal. Na první pohled to není příliš důležité, a zdá se, že přínos běhu pro ženy pro hubnutí není tak velký. Nicméně, s dobře navrženou dietou, spojenou s konstantní zátěží, dokonce jogging pomůže překonat nadváhu. Navíc tento sport přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Pozor! Nebezpečí!

Je velmi důležité si uvědomit, že lékaři (zejména odborníci na traumatologii a ortopedii) poskytují nepochybný důkaz toho, že mohou mít prospěch i prospěch z běhu žen zvláště. Je to poctivý sex, který je bohužel nejvíce náchylný k onemocněním pohybového aparátu. Běh může ještě více zhoršit stávající problém, zejména kvůli zvýšenému namáhání kloubů a páteře.

Faktem je, že během trénování tohoto sportu má člověk silný tlak na nohách: krok, zejména při dynamických pohybech, sportovec spoléhá na jeho nohu s dalším zrychlením, čímž ho zničí. Profesionální sportovci, zvláště maratónští běžci, kteří potřebují překonat velmi dlouhé vzdálenosti, oblékli boty o polovinu větší než to, co obvykle nosí před konkurencí. To vše kvůli tomu, že během běhu je noha tak deformovaná, že běžné tenisky stlačují nohu jako svěrák.

Dalším negativním bodem a důkazem toho, že používání běhu pro ženu není vždy srovnatelné s poškozením, je nadměrné zatížení svalů nohou (lýtka a holenní kůže). Během intenzivních cvičení, které jsou vyrobeny speciálně za účelem snížení hmotnosti, svalová tkáň nezrůstá, ale naopak rozdělí se kvůli nadměrné exkreci kyseliny mléčné.

Je to možné, ale jen pečlivě

Mnoho začínajících sportovců může být upozorněno výše uvedenými prohlášeními nebo dokonce odvrátit od tříd. Nicméně, s určitými pravidly a správnou prioritizací, běh může být prospěšný i zábavný.

Především je velmi důležité se naučit, jak správně fungovat. Musíte být schopni jemně přistát na noze, aniž byste se pohybovali rovnými nohami - měli by být klečeni na kolenou. Tělo těla je vyrovnané, ruce se nemusejí napínat nebo naopak příliš uvolňovat. Jejich správné umístění - trochu přitisknuté k tělu a ohnuté u loktů.

Samozřejmě se musíte naučit, jak dýchat správně při běhu. Abyste se vyhnuli dušnosti, bolesti na boku a pocitu nevolnosti, musíte si nasávat dýchací nose a neměli byste vzít vzduch do jedné dřeně, je lepší podávat ji. Výdech je plný, aby se uvolnily plicy pro příliv čerstvé části kyslíku.

Run, zlato, běžte ... nakupování!

Aby bylo možné maximalizovat výhody běhu pro tělo ženy, musí se během svých tříd cítit velmi okouzlující a krásná. Samozřejmě, dokonce i sportovní obuv a oblečení by měly potěšit svou hostesku, ale je velmi důležité pochopit, že pro intenzivní fyzickou námahu je třeba zvolit tepláky a tenisky nejen s ohledem na jejich krásu, ale také s ohledem na jejich pohodlí a hygroskopičnost.

Existuje společný názor, že vrcholy, trička a běžecké kalhoty by měly být bavlněné. Profesionální sportovci tento názor vyvracejí. Oblečení je třeba zakoupit speciálně, běží, vyrobené ze syntetických tkanin, navržené tak, aby dokonale odváděly kapalinu z povrchu kůže, což zabraňuje přehřátí a přehřátí těla.

Ještě důležitější je výběr svrchní oděvy, ve které dívka bude mít zimní běh. Přínos žen pro okupaci pak bude viditelný a hmatatelný, pokud budou souvislé. Pro zajištění pohodlí v podzimně-zimní sezóně si musíte zakoupit speciální lyžařskou bundu. Šité z lehké větru odolné tkaniny, která je ošetřena vodoodpudivými a vzduchotěsnými látkami. Je pozoruhodné, že záda v takových specializovaných bundách je vyrobena z prodyšného materiálu, takže je sportovec chráněn před přehřátím a nedostatkem kyslíku.

Tenisky ušetří pro Paříž ...

Velmi důležitá nuance v závodě - to je to, co člověk nosí. Nesprávná dvojice tenisky (budete muset zapomenout na boty s posilovnou) se mohou dostat do skutečného mučení. Je prostě nemožné ušetřit peníze na tuto akvizici, aby se léta neléčily kuřice, natoptyshes, dislokace a deformace oblouku nohy po celé měsíce.

Tenisky jsou nejlépe nakupovat v maloobchodních prodejnách a běží. Jejich podrážka je navržena tak, aby minimalizovala dopad nohy na tvrdý povrch, a nejčastěji se musí pohybovat po asfaltových nebo dlažebních deskách. Tam jsou také běžecké boty pro obézní dívky, jejich hlavní rozdíl je zesílená a vyztužená podrážka.

Horní boty mohou být kůže, ale to není nutné. Moderní prodyšné tkaniny jako gore-tex, mikrovlákno nebo sítě se mnohem efektivněji vyrovnávají s větráním bot a je jim také jednodušší péče.

Běží jako způsob, jak zhubnout

Existuje tedy nějaký skutečný přínos pro běh pro postavu žen nebo je to mýtus? Mnoho dívek se o tuto záležitost obává, protože ne každý běžec dosahuje kolosálních výsledků. Jak již bylo napsáno výše, při běhu běží určitým a stabilním tempem spousta kilokalorií. Proto rychle ztrácíte váhu, jogging je nepravděpodobné, zvláště pokud nedodržujete zásady správné výživy.

Je však velmi snadné diverzifikovat své kurzy a zvýšit jejich účinnost:

1. Při běhu s překážkou - není třeba hledat rovnou trať pro kurzy, ale místo s výrazným převýšením. To pomůže použít větší množství svalů, snížit rychlost kroku, umožní tělu volně odstraňovat kyselinu mléčnou.
2. Běh s akcelerací není běžné měřené cvičení, když se sportovec pohybuje po dobu jedné a půl hodiny pohodlně. Chcete-li zhubnout, musíte běžet v tréninku, opakovat tento vzorec: 10 sekund nejrychlejší a nejintenzivnější pohyb je následován pětiminutovým světlem jog nebo dokonce chůze.

Tím, že si vyberete jednu z těchto strategií pro sebe, bude sportovec schopen dosáhnout dobrého fyzického tvaru a následné jogging freestyle mu pomůže udržet si ho.

Sport pro larks nebo nikdy pozdě?

Mnoho lidí se jistě zajímá o to, kdy je lepší hrát sport. Existuje nějaká výhoda, že v ranních hodinách běžíte pro ženu, nebo si můžete dovolit spát jednu hodinu, odložením cvičení na večer?

Instruktoři tvrdí, že ráno je pro tělo snadnější vyrovnat se s tímto zatížením. Dobré dlouhé jogování na čerstvém vzduchu vyživuje tělo kyslíkem, probouzí ho a dodává energii po celý den.

Výhody běhu pro ženy ve večerních hodinách jsou však odlišné - před třídami před spaním skutečně přispívá k úbytku hmotnosti. Zásada urychleného spalování tuků je, že po joggingu produkuje tělo zvláštní rychlost metabolismu, která podporuje rozpad tukových buněk a pokud sportovec po cvičení nejezdí dostatečně, doplní vynaloženou energii, tělo bude i nadále ničit zásoby, čímž pomáhá běžci schudnout.

Zvláštní podmínky

To je věřil, že můžete běžet na ulici jen v teplé sezóně, a období aktivních sportů padá v dubnu až říjnu. Spěcháme, abychom uklidnili běžce, že není nic hanebného ani v zimním tréninku. Nejdůležitější je správné vybavení a školení.

První věcí, kterou je třeba zvážit, je šatník. Jak již bylo zmíněno v části o oblečení, za studena stojí za to koupit speciální bundy s hlubokými kapucemi. Je přísně zakázáno oblékat si sto oblečení, ale je také nerozumné vyčerpat v chladu bez zavazadel. Chcete-li chránit dýchací cesty před podchlazením, musíte dýchat pouze s nosem. Nezasahujte do používání speciální lyžařské masky.

Za druhé - zimní běh zahrnuje nepřetržitý pohyb. Při odchodu z bytu je nutné udělat kvalitní zahřátí, během lekce a následného běhu nemůžete zastavit, abyste zabránili vzniku hypotermie.

Zdravé tělo je skvělá nálada!

Zvýšená fyzická aktivita také přispívá k uvolnění speciálního hormonu, endorfinu, od osoby. Je zodpovědný za stav štěstí a spokojenosti lidí. Rychlý sprint výrazně ovlivňuje endokrinní systém. Po takových drmolitích se do krve uvolní velké množství steroidních hormonů, což dává sportovcům nesrovnatelné pocity a emoce.

Nicméně, aniž byste se vyhnuli nadměrnému zatížení a běh pro potěšení, můžete získat z tohoto procesu velkou spokojenost a radost. Hlavní věc je, že lekce nebyly zátěží.

Užitečné doporučení běžců

Vynikající zdraví, vytrvalost, dobrý fyzický tvar, odolnost proti stresu, zlepšené zdraví - to je skutečný přínos běhu pro ženy. Recenze zkušených sportovců, navzdory četným článkům kritického obsahu, jednohlasně tvrdí - pokud schopnosti těla odpovídají stanoveným cílům, běh přináší pouze pozitivní účinky.

Pomohl mnoha lidem zhubnout. Řekněte najednou, že to nejsou kolosální hodnoty, to znamená, že běžíte samy o sobě vám nepomůže ztrátě hmotnosti 30-40 kg. Také tento typ sportovních aktivit nepřispívá ke zvýšení svalové hmoty, ale ne každá dívka sní o vynikajících úlevách. Když žena jako štíhlý cíl nastaví štíhlou postavu, běh je pro ni výborným řešením.