Nejlepší cvičení pro kněze

Příčiny celulitidy a jejich odstranění

Ženská celulitida je bohužel v moderní společnosti charakteristickým jevem. Vyskytuje se tam, kde dochází k pomalému oběhu a stagnaci v tkáních. To je usnadněno hypotonií, stravou, stresem a dalšími faktory. Abyste tomuto stojatému procesu zabránili, musíte pravidelně provádět cvičení celulitidy na dně a na nohách, vyklopte tisk, žít mobilní život, jíst správně a vždy mít pozitivní postoj.

Sportovní trénink - nejlepší pomocník v boji proti celulitidě

Nyní existuje mnoho technik, které pomáhají zbavit se tohoto nepříjemného jevu. Moderní průmysl nabízí různé krémy a gely proti celulitidě, výživě - diety, kosmetičky - zábaly a masáže. Ale nejúčinnější způsob, jak dosáhnout pozitivních výsledků - cvičení pro hýždě pro ženy a jakékoliv kardiologické zatížení. Může to být tvarování a běhání, tanec, aerobik, plavání atd. Samostatné cvičení pro kněze zaměřené na čerpání problémových oblastí budou méně účinné než celý komplex pro péči o vaše tělo. Výsledkem těchto akcí bude štíhlá postava, vynikající zdravotní stav a silná imunita.

Cvičení pro kněze. Chůze po hýždě

Tento pohyb bude prováděn sedět na koberci, na podlaze. Natažení nohou vpřed, musíte se pohybovat pomocí hýždě tam a zpět. Cvičení se provádí před pocit únavy.

Cvičení pro kněze a boky. Squats

Stojící na podlaze s nohama prodlouženým na 50-60 cm, měli byste provádět hluboké dřepy. V takovém případě by se patu z podlahy neměla odtrhnout a ruce se posouvají. Počáteční dřepy by neměly být více než 20krát. Jak se zvyšuje zatížení, můžete použít činky, držet je ve vašich rukou nebo váhy pro vaše ruce. V budoucnu se dělení provádí urychleným tempem dvakrát nebo třikrát, ale ne více než 25krát.

Zvedání pánve

Při položení na rohož musí panvu zvýšit na maximální výšku. V tomto případě jsou nohy ohnuty na kolena a umístěny ve vzdálenosti 45-50 cm. Pokud chcete, můžete držet kotníky nohou rukama. V horní části svalů hýždí, musíte silně napnout, udělat pauzu na 1-2 sekundy, a pak pomalu snížit boky.

Cvičení pro kněze a boky. Únava nohou

Toto cvičení se provádí na všech čtyřech. Rovná noha se zvedá buď vzhůru (dole dolů) nebo na stranu. V horním bodě musíte držet nohu a pak ji pomalu spouštět. Se silným napětím svalů na hýždě a stehnech se zrychlí zmizení celulitidy. Po získání nějaké dovednosti může být cvičení komplikované vážením, které je kladeno na kotník. Jeden běh by měl sestávat z 20 přístupů.

Běží na místě

Při provádění tohoto pohybu je nutné se pokusit hodit nohy silně dozadu tak, aby nohy dosáhly úrovně hýždí. Aktivní údery na papeže zvyšují krevní oběh v této zóně a pomáhají zbavit se tuků. Běh na místě se provádí během dvou až tří minut.