Nejlepší simulátory pro záda, páteř: přehled, typy, funkce výběru a recenze

Bolest zad je problémem moderní společnosti. Mnoho lidí stráví v práci sedm až osm hodin, většinou sedí. A jen pět procent takových pracovníků najde čas na denní cvičení.

Časem se nepohodlí dostaneme na takovou úroveň, že je nemožné ignorovat. A nejlepší řešení tohoto problému - simulátory pro záda, páteř a pro léčbu kýly.

Co jsou to stroje pro cvičení páteře?

Pro prevenci onemocnění zad a obratlů lékaři doporučují pravidelně provádět sadu fyzických cvičení, více chodit a upřednostňovat lezení po schodech. Nicméně, každý člověk nemá čas navštívit tělocvičnu a dělat své zdraví. V takových případech je možné zakoupit stroj pro cvičení pro páteř. Zdravá zpětná vazba zůstane zachována i při minimálním čase a nákladech. Pouze půl hodiny každodenního tréninku pomůže obnovit tón celého těla.

Navíc páteřní trenažery nejsou určeny pouze k prevenci nebo léčbě. Pravidelné kurzy - doma nebo ve sportovních halách - mohou posílit tělo a výrazně zhubnout v pasu.

Nejtěžší období - začátek tréninku. Tělo, které není zvyklé na námahu, bude protestovat. Ale v průběhu času bude možné pociťovat, že bolest dolní části zad a krku pomalu, ale ustupuje.

Překonání psychologické bariéry

Poranění páteře přináší s sebou dlouhou léčbu a bolestivou rehabilitaci. Někdy pacienti ztrácejí zbraně: trénink nevede k výsledkům, bolesti tělních svalů a každé hnutí přináší bolesti.

Instruktoři musí tyto pacienty pečlivě sledovat a neumožňovat strachu a bezmocnosti absorbovat vědomí. To je proto, že lékaři doporučují, aby se první třídy konaly v sportovních halách.

Tréneri musí pacientovi sdělit, že pravidelné cvičení pomohou zlepšit držení těla, vrátit pružnost do páteře a obnovit kruh obvyklých pohybů. V žádném případě byste neměli chodit po rehabilitační osobě a dovolit vám snížit zatížení v důsledku bolesti.

Silový trénink pro záda a páteř

Všechny simulátory pro posílení zad a páteře jsou rozděleny do dvou typů:

• Silové simulátory.
• Cardio simulátory.

Silový trénink umožňuje rychle získat svalovou hmotu v zádech a posílit páteř. Sdílet:

• Silový trénink vrcholového tahu.
• Silové trenažéry snížily tlak.

Trakce na horní jednotce je struktura ve tvaru písmene T, na kterou jsou připevněny závaží. Hmotnost zátěže je nastavitelná ručně. Cvičení na horním tahu lze provádět několika způsoby: pomocí paralelního uchopení, na hrudník, za zády, na ohnutých nebo natažených ramenách.

Horizontální tahové trenažéry jsou ve tvaru lopatky. Rukojeti pro tah jsou umístěny pod nebo v prostředku lavice. Také se odkazoval na tento typ a pákový trenažér skládající se z lavičky, páky a nákladu.

Dalším typem trenéra je "Hunchback", který je zaměřen na posílení svalového systému a vyložení bederní sekce.

Kardiovaskulární zařízení pro zádové svaly

Na rozdíl od energie, kardiovaskulární vybavení pro záda, páteř pro domácí a sportovní haly jsou zaměřeny nejen na posilování svalů, ale také na stimulování činnosti kardiovaskulárního systému, stejně jako na respirační funkci těla. Srdeční cvičení obohacují krev s kyslíkem a tónují celé tělo.

Jediným kardiovaskulárním zařízením působícím na páteř je veslování. Práce na simulátoru v klidném tempu - součástí fyzikální terapie. Pravidelné cvičení mohou posílit svalovou korzetu.

Posílení nejen páteře, ale celé tělo pomůže:

• Cvičení Bike Práce na něm pomáhá udržovat správné držení těla.
• Běžecká stopa. Pomalé chůze pomáhá překonat první fáze rehabilitace po poranění páteře. Zvýšení rychlosti by mělo být přísně vyjednáno s odborníky.
• Eliptický trenažér - má tonický účinek na svaly zad a páteře.

Podmínky použití

Před použitím simulátorů pro záda, páteř a proti herni byste měli kontaktovat terapeuta. Specialista nejen pomůže určit typy zařízení, ale také vám řekne, jak správně provádět cvičení.

Také před začátkem tříd potřebujete trochu zahřát, aby nedošlo k zranění svalů. V programu zahřátí se obvykle skládají hlavy, vychýlení a otáčení ramen.

Během tréninku byste neměli být příliš unášení. Jakmile dojde k bolesti v zádech - cvičení stojí za to zastavit. Optimální třídní čas pro zdravou osobu je čtyřicet až šedesát minut, pro ty, kteří podstoupí rehabilitaci - od dvaceti do půl hodiny. Účinek výcviku se projeví pouze tehdy, jsou-li pravidelné.

Pokud je jedním z cílů tréninku budování svalové hmoty, pak před zahájením silových cvičení musíte věnovat čas kardio cvičením.

Použití simulátorů doma

Ti, kteří si kupují simulátory pro záda, páteř atd., By měli pečlivě zvážit výběr. Odborníci poznamenávají, že pro preventivní třídu, když se bolest ucítí pouze jako ozvěna nepohodlí, stačí nainstalovat břicho doma. A vytáhnout šikmou projektilu.

V jistých kruzích je široce známá slučka Glisson, simulátor pro záda a páteř. Recenze tohoto simulátoru jsou téměř naprosto pozitivní a jsou snadno použitelné doma. Neměli byste však koupit "smyčku" bez předchozí konzultace s lékařem. Glissonovu smyčku je možné použít pouze v těch případech, kdy v kořenech nervů nevzniknou zánětlivé ohniska, jinak se problém zhorší.

Vytvoření příčníku doma

Táhlo je nejjednodušší simulátor pro záda a páteř. Můžete to udělat doma. Simulátor rozkládá páteř ve všech úsecích.

Příčník je obvykle instalován ve dveřích. V závislosti na způsobu montáže může být simulátor odpojitelný nebo stacionární.

Chcete-li protáhnout páteř jen viset na baru třicet vteřin. Každý den se provádí tři až pět přístupů. K jednoduchému cvičení můžete přidat rotaci dolních končetin, stejně jako otáčení v různých směrech.

Nicméně, při nejmenší bolest musí být povolání zastaveno a obráceno k terapeuti.

Šikmá deska: děláme cvičební stroj pro dům s vlastními rukama

Další simulátor, který lze snadno udělat doma, je nakloněná deska. Pro výrobu je nutná pečlivě leštěná deska, jejíž horní okraj je fixován ve výšce sto třicet centimetrů. Sklon desky je čtyřicet pět stupňů. Na horní hranu desky jsou připevněny pásky o délce 40 centimetrů nebo zábradlí. Pro větší pohodlí může být deska pokryta neklouzavým měkkým hadříkem.

Třídy na desce jsou drženy v poloze vleže. Pacient, který držel popruhy nebo zábradlí, uvolňuje tělo a "seje". Toto cvičení vám umožní uvolnit a posílit páteř.

Výhody a nevýhody tříd v tělocvičných a doma

Diskuse o tom, kde je lepší studovat - doma nebo ve sportovních halách - nepřestávají dodnes. Každé stanovisko má své klady a zápory.

Například, pokud jsou simulátory pro zadní část, páteř apod. Dány doma, pak se nemusíte starat o nákup předplatného sportovních hal v budoucnu. V jakémkoli počasí - teplo, chlad, déšť - můžete trávit čas na svém těle a zdraví. Kromě toho mohou být kurzy pořádány v jakýkoli vhodný čas a návštěvy v tělocvičně jsou v jasném rozvrhu. Cvičení doma v interiéru šetří nejen peníze, ale i čas. Někdy jsou sportovní haly daleko od domova.

Tato metoda však má několik nevýhod. Pro dům není možné zakoupit tucet simulátorů. Nedostatek plánu negativně ovlivňuje pravidelnost školení.

Třídy ve sportovních halách mají několik významných výhod. V širokém rozmezí jsou zde zastoupeny cvičební stroje pro svaly zad a páteře. Cvičení jsou monitorována profesionálními instruktory, kteří pomáhají vyhnout se zranění. Při návštěvách v hale můžete seznámit s těmi, kteří již tuto chorobu překonali a kteří mohou sdílet zkušenosti.