Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma

Ztráta hmotnosti doma není tak snadná, jak se zdá, protože trénink v posilovně pod dohledem trenéra je mnohem účinnější než nezávislé tréninky na vašem území. Ale pokud existuje velká touha, pak je docela možné dosáhnout výsledků. Účelem tohoto článku je nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma. Všechny navrhované metody mohou být použity jak jednotlivě, tak současně - vůbec se vzájemně nezasahují.

Co je nutné zbavit?

Než budete vědět, jaké jsou nejúčinnější způsoby, jak zhubnout, musíte připravit tělo pro proces ztráty tuku, ale zde prostě nemůžete udělat bez určitých pravidel.

1. Žádný alkohol. Proces ztráty hmotnosti není možný při současném příjmu alkoholických nápojů a všech produktů na základě kvasinek, mezi něž patří kvas a nealkoholické pivo.
2. Vyloučit polotovary a rychlé občerstvení. Vysokokalorické potraviny s nízkým obsahem bílkovin nedosáhnou výsledků.
3. Normální spánek, který by měl být nejméně 6-8 hodin denně.
4. Vyloučení produktů s vysokým obsahem cukru a soda voda - cola, sladkého čaje a kávy, čokolády a jiných sladkostí v dietě v procesu snižování tělesné hmotnosti by mělo být chybějící.

Splnění podmínek uvedených v seznamu během několika dní přiměje tělo k reorganizaci do zdravého životního stylu. Hmotnost začne výrazně klesat, avšak v určitém okamžiku se zastaví, po úpravě práce v novém režimu. Chcete-li pokračovat ve snižování hmotnosti, potřebujeme radikálnější opatření.

Kontrola příjmu potravy

Žádné diety! Není třeba zničit vaše tělo, flirtovat s ním a snažit se zjistit jeho schopnosti. Vnímání podvýživy, při první příležitosti, vyzdvihne tolik zásob, že váha namísto toho klesne. Pro hubnutí potřebujete jemný přístup, který vám umožní dodat tělo nízkokalorické potraviny nízký obsah tuku a velmi vysoký obsah bílkovin. Taková náhrada ve většině lidí se neobjeví a váha začíná pomalu, ale určitě klesat.

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout doma, je naučit se spočítat kalorie. Existuje mnoho možností: udělat si deník, vytisknout kalorický stůl a zničit známky nebo nainstalovat do svého telefonu fitness program, který udělá vše sám. V každém případě pro správné výpočty potřebujete vstupní data, která potřebujete poznat lépe.

Trochu matematiky

Nejúčinnější způsoby, jak zhubnout, začínají výpočty, které jsou poměrně jednoduché a nevyžadují znalosti vyšší matematiky. Potřebujete znát přesnou váhu a ve výpočtech ji nahraďte ve vzorcích.

1. Pro normální fungování těla musí člověk konzumovat 30 kilokalorů na kilogram hmotnosti a žena - 25.
2. Potřeba mužů pro sacharidy a bílkoviny je 4 a 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Ženy mají o něco méně - 3 a 2 gramy na kilogram.
3. Kalorický obsah komplexních látek je poměrně jednoduchý: jeden gram bílkovin obsahuje 4 kcal, 1 gram sacharidů obsahuje 4 kcal a jeden gram tuku obsahuje 9 kcal.

Následuje jednoduchá matematika, kterou lze aplikovat například. Vstupní údaje jsou například následující: pohlaví je žena, váha je 80 kg.

• pro fungování těla je nutno spotřebovat 25 x 80 = 2000 kcal;
• Proteiny by měly dostávat 2 x 80 = 160 gramů (nebo 160 x 4 = 640 kcal);
• sacharidy - 3 x 80 = 240 gramů (nebo 240 x 4 = 960 kcal);
• tuky jsou počítány matematicky, přičemž odběry bílkovin a sacharidů z celkové spotřeby: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (nebo 400/9 = 44 gramů).

Snížení příjmu kalorií o více než 2-3% denně, vynikající výsledky lze dosáhnout během několika měsíců.

Protein Shakes

Nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, jsou Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge a mnoho dalších známých. Studie na celém světě prokázaly účinnost svých výrobků. Neexistoval žádný podvod ani v práci zástupců, ani v samotných látkách, a nikdy nebylo. Soudě podle mnoha recenzí, ztrácí váhu proteinové koktejly velmi komplikované, drahé, ale efektivní.

K dosažení výsledku musíte splnit všechny požadavky uvedené v návodu k použití. To je nejdůležitější faktor při snižování hmotnosti bílkovinami. Porce jídla se rychle obtěžují a nízkokalorické jídlo dělá snacking. Jen málo lidí přichází k vítěznému konci. Soudí podle četných recenzí, jablka jsou schopni omezit nutkání jíst vysoce kalorické potraviny. Kilogramy by se neměly jíst, jelikož je v nich hodně cukru, ale mohou dlouho potlačit chuť k jídlu.

Zdravé produkty a živá voda

Zjistěte, který z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout doma, mnoho lidí zapomíná na zdroj života - voda. Jak víte, životodárná vlhkost řídí metabolismus a čím rychleji je, tím účinnější jsou tuky spálené. Jednoduchá spotřeba vody asi 3-4 litry denně (při hmotnosti 80-100 kg) způsobí, že tělo spálí tuky. Mluvíme o živé vodě, která je vytěžena ze studny nebo čištěné vodovodní vody. Čaj, káva, džus, vařená voda metabolismus nezačne.

Je zřejmé, že použití bez chuti vody rychle unavená. Chcete-li tomu zabránit, můžete k tomu přidat chuť - čerstvě vymačkanou citronovou šťávu, zázvor nebo listy máty se dokonale vyrovnají s úkolem. Jediné varování, které musí být vždy zapamatováno: nemůžete pít vodu s jídlem. Doporučujeme, aby se voda nikdy nedotýkala 30 minut před a po jídle.

Oficiální nabídka

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout bez stravy nabízejí tvůrce fitness obruče. Nejprve se velký kupodivý obruč mezi kupujícími zasmál. O několik let později se však v médiích objevilo mnoho pozitivních hodnocení o jeho účinnosti v procesu snižování hmotnosti.

Mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit tělesného tuku, hledají snadná řešení, která prostě neexistují. Práce s hulahupem v počátečním stádiu (první týden) je docela bolestivé - obruba s vysokou rychlostí v pase poškozuje kůži i přes oblečení. Výsledkem je, že mnoho nově příchozích, kteří vidí modřiny v pasu a břicho, odmítá cvičení s obručemi a doufá, že si něco pro sebe usnadní. Ve skutečnosti to nestojí za to. Je nutné pouze vydržet bolest, která se za týden zapomene, protože tělo se může přizpůsobit bolesti a ukazatele na váhy se prudce sníží - již nebude mít žádné modřiny.

Skutečná otázka

A pokud je snadné porazit tuk z pasu, pak jde po velmi dlouhou dobu. K dosažení výsledku jedné mobility nestačí, potřebujeme radikálnější opatření. Nejúčinnější způsob, jak zhubnout v nohách - je to dělení. Pro mnohé je velmi obtížné takové cvičení zpočátku provést, proto trenéři v oblasti fitness doporučují navýšit denní trénink. V prvním měsíci tříd se doporučuje chodit po 100 krocích bez zastavení.

Po rozptýlení krve přes tepny, přesně po měsíci pěší turistiky po schodech, můžete zahájit dřepy. Chcete-li to udělat, potřebujete silnou oporu (např. Dveře) a jednu židli. Při procesu squatu je důležitým bodem to, že nemusíte sedět na židli - chrání před pádem. Cvičení se omezuje pouze na únava pánevního těla a ohnutí kolen na 90 stupňů (zadní část zůstává plochá). Pokud máte pocit, že je pod vámi křeslo, musíte se rychle vyrovnat.

Statické cvičení

Statické cvičení "prkno" - je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Hodnocení je pouze pozitivní. Planck je poměrně jednoduchý. Musíte ležet na zemi, lícem dolů. Nohy se vyrovnají, spojují a opírají se o podlahové ponožky. Zajistěte, aby se lak přitiskli k tělu, položte předloktí na podlahu a zvedněte tělo nahoru. Vyrovnejte si záda a nohy, zůstaňte stacionární co nejdéle. Podle mnoha recenzí se první minutka v "baru" zdá jako věčnost.

Jakmile ztratíte váhu, toto cvičení bude jednodušší, takže poté, co se naučíte strávit pár minut v "baru", můžete zvýšit zatížení: zdvihněte tělo výše, musíte si položit dlaň na podlahu.

Roztahování na pomoc

Mnoho trenérů, kteří používají nejefektivnější způsoby, jak zhubnout, zahrnují v komplexu cvičení protahování svalů. Zpočátku se mise zdá být nemožná, ale tento dojem je klamný. Ve skutečnosti lidské tělo jakéhokoliv věku a jakékoliv pleti umožňuje rychle roztahovat svaly, které potřebujete, včetně rozštěpů. To samozřejmě vyžaduje každodenní cvičení.

Základní cvičení, které se musíte naučit, je naklonění dotykem rukou podlahy. Není třeba žádné náhlé pohyby. Stává-li se v póze, stačí odpočinout pár minut: svaly se natáhnou co nejvíce. Když se naučíte dotýkat se podlahy, můžete se přesunout k náročnějším cvičením - motýlku, naklánět s hrudníkem dotýkajícími se kolen a dalších gymnastických technik, které můžete vidět později.

Na závěr

Všechny výše uvedené metody jsou dostatečně účinné pro začátečníky, kteří se chtějí zbavit nadváha doma. Současné používání všech metod dává dobrý výsledek v prvních měsících tréninku, ale v budoucnu to nebude postačovat pro efektivní úbytek hmotnosti. V každém případě musíte běžet nebo navštívit tělocvičnu. Začátečníci, kteří hledají nejúčinnější způsob, jak zhubnout za týden, pravděpodobně nebudou schopni najít řešení ani při použití chemikálií. Kdyby to bylo možné, nikdo by nehledal cesty. Chcete-li dosáhnout výsledků, potřebujete velkou touhu a tvrdou práci - jediný způsob, jak vyřešit vaše problémy s vážením.