Terapeutická gymnastika v osteochondróze: užitečné cvičení, pravidla implementace

Jednou z nejčastějších onemocnění u dospělých je osteochondróza. Tato patologie způsobuje deformaci meziobratlových disků, v důsledku čehož osoba cítí bolest zad, krku, nohou. Pokud je tato podmínka ignorována, aktivita motoru se postupně zhorší. V obtížných situacích je možná i rozvoj postižení.

Léčba spinální deformity spočívá v užívání léků a provádění zvláštních cvičení pro osteochondrózu. Předepisuje léčbu pouze specialistovi. Ale jak provést cvičení doporučená lékařem, přečtěte si náš článek.

Jak fyzická léčba ovlivňuje tělo?

Pravidelné cvičení gymnastiky zpomaluje deformační procesy v páteři, posiluje svalovou kostru a zabraňuje vzniku kýly.

Třídy mohou být prováděny jak s terapeutickými, tak profylaktickými účely. Jsou zvláště užitečné pro lidi se sedavým životním stylem, ortopedickými patologiemi a slabými svalovými tkáněmi.

Systematické výkony gymnastiky s osteochondrózou ovlivňují tělo takto:

• zadní svaly se znatelně zpevňují, což jim umožňuje udržet stavce v správné poloze, aby se zabránilo jejich posunutí;
• vazby kloubů mezi obratlí se stanou elastickými;
• průtok krve je normalizován, zvyšuje se zásoba všech buněk těla živinami;
• křeče se postupně snižuje a dochází ke zmačkání nervových kořenů;
• snižuje pravděpodobnost vývoje kostních procesů, které mohou poškodit krevní cévy a způsobit záněty ganglií.

V době exacerbace nemoci se nemají. To je způsobeno skutečností, že fyzická aktivita může zvýšit bolest a vyvolat ještě větší zánět tkání. Ale okamžitě po stabilizaci státu můžete postupně začít cvičit.

Je terapeutická gymnastika pro osteochondrózu ukázána všem?

Fyzioterapie v patologických spinoch pomáhá úplně zbavit nepříjemných příznaků. Má však pozitivní účinek pouze v případech, kdy osoba nemá takové kontraindikace.

Třídy nemohou být drženy, pokud:

• máte v páteři nádory a kýly;
• byla vám diagnostikována míchačka;
• máte komplikovanou patologii páteře.

Nezávisle rozhodnout o vhodnosti cvičení nestojí za to. Přítomnost zánětlivého procesu v měkkých tkáních povede k tomu, že zdravé svaly převezmou celou zátěž. To výrazně zhorší jejich stav.

Charakteristiky terapeutického tělesného tréninku

Existuje další důvod, kvůli kterému je potřeba konzultace se specialistou. Gymnastika s osteochondrózou by měla postihnout určitou část páteře. K tomu musíte určit typ nemoci.

Patologie se může rozvinout ve třech oddílech:

• krk;
• hrudník;
• lumbální.

Běhové procesy deformace mohou být lokalizovány na dvou místech najednou. Pokud je oblast nárazu zjištěna nesprávně, povolání nebude přínosná a může zhoršit stav.

Také při předepisování léčby je nutno vzít v úvahu fyziologické rysy a fyzickou přípravu pacienta. V úvodních stádiích se fyzioterapie pro osteochondrózu provádí za přítomnosti specialisty. Sleduje správnost cvičení, ovládá puls. V budoucnu to můžete udělat sami.

Příprava gymnastiky

Chcete-li provádět cvičení, vyberte si pohodlné oblečení, které nebrání vašim pohybům. Pokud cvičíte doma, upřednostněte gymnastiku na otevřeném vzduchu nebo ve větrané místnosti. Koncentrace kyslíku v vazivových buňkách a svalových tkáních způsobí, že jsou náchylnější ke stresu.

Ujistěte se, že v průběhu tréninku máte rovnoměrné dýchání. To vám umožní dodržet určité tempo cvičení. Každý gymnastický prvek funguje hladce. Postupně zvyšujte amplitudu pohybů.

Gymnastika s osteochondrózou páteře (hrudník, krk a dolní část zad) se provádí ve třech fázích:

1. Zahřejte
2. Základní cvičení.
3. Závěr

Zahřívání je zaměřeno na předhřívání svalové tkáně. Za to, poměrně klidnou procházku, od paty po špičku. Pokud se bolest nezvyšuje, můžete doplnit počáteční fázi chodbou na paty.

Po provedení celé sady cvičení byste měli tělo hladce přenášet z aktivního na tiché tempo. K tomu použijte chůzi s hladkým zvedáním rukou nahoru a dolů.

Lékařská gymnastika pro cervikální osteochondrózu: statistické cvičení

Terapeutická gymnastika s deformací v cervikální oblasti je rozdělena do dvou fází:

• statické zatížení;
• dynamické zatížení.

Nejprve proveďte světelné cvičení, které nezatíží nemocnou páteř. Technologické třídy jsou následující:

1. Umístěte dlaň pravé ruky na hlavu v oblasti čela. Jemně zatlačte na tuto oblast a současně utáhněte svaly krku. Hlava současně by měla zůstat v rovinné poloze.
2. Položte obě ruce na zadní stranu hlavy a zatlačte na hlavu, jako by se ji pokoušeli ohnout. Utáhněte svaly na krku a snažte se odolat tlačeným rukám.
3. Umístěte dlaň pravé ruky na pravý chrám. Utáhněte svaly krku tak, jak je popsáno výše. Dělej to samé, ale na levé straně hlavy.

Provádějte gymnastiku s osteochondrózou cervikální páteře, napněte svaly po dobu 7-10 sekund. Poté relaxujte a opakujte stisknutím dlaní. V takovém případě se zvýší intenzita zatížení při každém přiblížení.

Stejná cvičení mohou být provedena v poloze na levé straně. Základna by měla být pevná, krk narovnaný.

Dynamické zatížení pro osteochondrózu krku

Druhá fáze třídy zahrnuje cvičení, které se provádějí při stojícím a ležet. Za prvé, rovně, narovnejte ramena a narovnejte záda. Nyní proveďte následující pohyby:

1. Vezměte si trochu hlavu zpět (asi 20 stupňů). Nyní se pokuste dotýkat pravého ramena pravým uchem. Zároveň není možné zvedat ramena. Udělte totéž na levé straně. Každý prvek gymnastiky s cervikální osteochondrózou páteře, opakujte 5-7 krát. V jedné lekci můžete udělat maximálně 3 přístupy.
2. Proveďte 7 kruhových pohybů hlavy v jednom směru a potom v druhém.
3. Vyrovnejte si záda a ohnite hlavu dopředu tak, aby se vaše brada dotkla vašeho krku. Nyní přejděte celou hlavu zpět. Proveďte 5 kývacích pohybů.
4. Zvedněte ramena, jako byste se snažili oslovit uši. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte krok 5 krát.

Dynamické cvičení mohou být doplněny o pohyby, které zahřejí oblast ramen. Předtím, než uděláte gymnastiku, udělejte pár kruhovým zaměřením rukama tam a zpět.

Léčíme osteochondrózu krku v poloze na levé straně

Následující komplex je zaměřen na odstranění bolesti při smíšené (hrudní a cervikální) osteochondróze. Gymnastika na krku se provádí v poloze na levé straně, na ploché a pevné základně.

Když ležíte na zádech, zvedněte hlavu nad podlahou a v této poloze stojíte 10 sekund. Položte hlavu na základnu a odpočiňte asi 5 sekund. Opakujte pohyb asi desetkrát. Při provádění tohoto prvku cvičební terapie by mělo být dýchání rovnoměrné.

Nyní přejděte na stranu. Zvedněte hlavu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte ji v této pozici po dobu 10 sekund, pak odpočívejte. Když máte pocit, že svaly krku jsou zcela uvolněné, zopakujte cvičení. Opakujte stejný pohyb na druhé straně. Můžete provádět 10 opakování denně.

Gymnastika s cervikotoraktickou osteochondrózou zahrnuje všechny výše uvedené prvky, doplněné o cvičení pro hrudní oblast páteře.

Sada cvičení pro deformity hrudní páteře

Vývoj lékařských postupů pro hrudní páteř vyžaduje přesné údaje o lokalizaci patologie a jednotlivých charakteristikách pacienta. V každém případě jsou přiřazena různá cvičení.

Doma můžete provádět nejjednodušší základní formu gymnastiky. Nezapomínejte však, že to musí být doplněno pohyby doporučenými lékařem.

Technologie výkonu gymnastiky při prsní osteochondróze je následující:

1. Stojte rovně, nohy od sebe vzdálené. Ohněte hlavu k žaludku a dotkněte se hrudi bradu. Současně vytáhněte ramena dopředu, jako kdybyste se je pokoušeli připojit. Zastavte v této pozici po dobu 10 sekund, ohněte a naklopte hlavu zpět. Proveďte 10 přístupů.
2. Proveďte 10 kruhových pohybů s rameny vpřed, pak tolik zpětných pohybů.
3. Ohnat trup na stranu a natáhnout ruku na koleno. Opravte polohu těla na několik sekund, vyrovnejte. Postupujte stejnými kroky pro ostatní koleno.
4. Dlaně obou rukou položte na lopatky. Ohnout o záda vpřed, zatlačte ji rukama. Podržte tuto pozici. Nyní zabalte ruce kolem ramen, ohnite ramena dopředu a proveďte pár ohybů na kolenou. Opakujte pohyb 5 krát.

Komplex můžete doplnit cvičením pro flexibilitu zad. Pomáhají zastavit vývoj deformity střední páteře. Gymnastika s osteochondrózou zahrnuje základní cvičení "Cat".

Chcete-li to provést, klečte dolů, palmy na podlahu. Ohnout záda nahoru, pak dolů. Během dne udělejte 5 takových cvičení.

Cvičení pro léčbu bederních patologií

Základem gymnastiky s problémy v bederní páteři jsou brány. Chcete-li vykonávat cvičení, postavte se rovně, narovnejte ramena, položte dlaně na opasek.

Proveďte 5 hladkých ohybů dopředu. V tomto případě by měla být zadní strana plochá. Proveďte 5 zadních ohybů. Odpočiňte a udělejte tolik plachtění vlevo a vpravo.

Dostaň se na kolena a polož si ruce na podlahu. Nakloňte hlavu dozadu, co nejvíce ohněte záda. Nyní sklonit hlavu dopředu, dotýkat se hrudi s bradou, ohnout si hřbet.

Lehněte si na podlaze a natáhněte ruce nahoru. Zvedněte nohy, dotkněte se špiček prstů. Kolena by měla být na úrovni čela. Držte tuto pozici několik sekund a pak se uvolněte.

Doporučení pro léčbu osteochondrózy

Lékařská gymnastika pro cervikální osteochondrózu, stejně jako patologie středního a dolního páteře dávají dobré výsledky pouze tehdy, když jsou podporovány správným způsobem života.

Pokud si některou z těchto diagnóz položíte, přemýšlejte o možnosti návštěvy bazénu. Posilování svalového korzetu může být pravidelné jogging, squat, atletická chůze.

Elastické a elastické svaly udržují páteř v přirozeném postavení. Tím se ušetří výsledek získaný z gymnastiky.

Shrnutí

Osteochondróza není věta. Při správném přístupu může být vývoj patologie zcela zastaven a zbavit se tohoto omezení v pohybu. Cvičení trvá déle než 15 minut denně, což umožňuje provádět hodiny i při nejnáročnějším rozvrhu dne.

Nezapomeňte však, že existují stadia, kdy je cvičení kontraindikováno. Z tohoto důvodu by léčba měla být předepsána pouze lékařem.