Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze. Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře

Od 20 let se začne změna rovnováhy vody a soli v člověku. Při normálním fungování tělo odstraňuje přebytečné soli, ale od špatné ekologie, špatné výživy a za stresu se postupně začínají ukládat do různých částí těla. Většinou dochází k ovlivnění prvních kloubů, klikání a křupání se objevují v klopách prstů a kolen při pohybu. Kromě osteochondrózy způsobuje dnu, čímž stimuluje růst žlučové kameny a ledviny.

Sůl krystaly v těle jsou uloženy ve formě ostré hroty, působit bolest při pohybu. Například u osteochondrózy páteře je velmi obtížné otočit trup v důsledku výsledné ostré bolesti. Při porážce krční oblasti se vyskytují velmi silné bolesti hlavy, které se vyskytují v důsledku komprese cév. Lumbální osteochondróza oddělení neumožňuje, aby se osoba vyrovnala.

Prevence nemoci zahrnuje masáž, správnou výživu a fyzikální terapii. Změna stravy umožňuje snížit využití soli a tím i jejích sedimentů. Masáž zlepšuje krevní oběh a proudění lymfy, což urychluje vylučování solí z těla. Ale hlavní věc tady fyzioterapie s osteochondrózou. Zesiluje tón, snižuje stres z kloubů a poskytuje flexibilitu.

Terapeutická tělesná výchova při osteochondróze

Pokud nejsou zadní svaly dostatečně silné, je páteř nucen vzít úkol rozdělit celou tělesnou hmotnost. Z tohoto důvodu je vzdálenost mezi obratlími snížena, meziobratlové kotouče jsou zploštělé. Při přítomnosti solných nánosů se objevují ostré bolestivé pocity.

Fyzikální terapie pro osteochondrózu páteře posiluje svalovou kostru, která uvolňuje zátěž z páteře. Při tréninku svalové tkáně spotřebuje mnohem více soli, čímž snižuje jejich ukládání. Povolání zajišťuje jemné pohyby bez výrazného přetížení, díky němuž jsou vazy posilovány a hladiny solí jsou vyhlazeny, což snižuje bolest.

Učebna

Fyzioterapie pro osteochondrózu lze provádět kdekoli: v práci, doma, na procházce, ve fitness centru. Samozřejmě, komplexní cvičení nebo podpůrné materiály musí být prováděny pod dohledem instruktora v tělocvičně.

Počet cvičení je různý, jsou určeny pro všechny svalové skupiny a jsou velmi účinné při prevenci a zmírnění stavu nemocných.

Není nutné provádět rozsáhlou sadu cvičení pro osteochondrózu páteře. Můžete si vybrat tucet cvičení a pro sebe vytvořit individuální komplex, který bude schopen provádět pravidelně 5 minut.

Vzhledem k tomu, že komplex musí být prováděn systematicky, je vhodné zvolit cvičení, které nevyžadují další materiály. V tomto případě můžete dělat gymnastiku za všech podmínek. Současně je mnohem snazší najít 5 minut času na to, než dělat monotónní soubor hodin cvičení.

Účinnost cvičení

Fyzioterapie pro osteochondrózu je velmi účinná. Její tajemství spočívá v tom, že se děje jen málo, ale pravidelně. Po provedení složitých cvičení 2-3 krát týdně můžete svaly nadměrně utažit. Proto je lepší udělat malé množství cvičení, ale často.

Udělejte si cvičení pro osteochondrózu páteře, vždy se držte svého držení těla, nedělejte žádné náhlé pohyby. Když dojde k bolesti, sníží se amplituda nebo intenzita pohybu na přijatelnou úroveň. Měly by být prováděny hladce a pomalu.

Při každodenním zahřátí můžete snížit pravděpodobnost osteochondrózy, zlepšit své zdraví, cítit nárůst síly, dobrou náladu a sílu.

Pravidla kurzu

Cvičení páteře s osteochondrózou vyžadují dodržení následujících doporučení:

• dodržujte princip fázování (je třeba začít s jednoduchými cviky a postupně zvyšovat intenzitu zátěže);
• cvičení denně;
• zastavení tréninku se zvýšeným výskytem bolesti;
• nedržte dech;
• rozhodně nenarušovat formu cvičení.

Dále zvažujeme, jaké cvičení pro páteř při osteochondróze by mělo být provedeno v různých stádiích onemocnění.

Chronická forma

1. Lehněte si na lůžku nebo na podlaze na zádech, ohněte nohy v bederních a kolenních kloubech v pravém úhlu, aby jste si položili měkký váleček nebo stoličku, pod hlavu malý malý polštář a natáhli ruce po těle. Nohy jsou řezané a prsty jsou zvednuty do pěstí. Prsty a vysuňte nohu.
2. Stejná výchozí pozice. Zdvihněte střídavě rovná ramena směrem vzhůru, spouštějte dolů na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.
3. Stejná výchozí pozice. Střídavě narovnejte nohy na kolena, boky spočívající na válečku.
4. Stejná výchozí pozice. Ruce se ohýbají po loktech a drží ruku na ramenou. Výdech - flexe paží, vdechování - prodloužení.
5. Stejná výchozí pozice. Ruce se položí na ramena. Ohnuté ramena se semikruží sem a tam.
6. Stejná výchozí pozice. Nohy rozložily šířku ramen. Prsty pro snížení vnitřku, směrování k sobě a roztáhnutí.

Metodické pokyny

Máte-li akutní bolest, musíte dodržet odpočinek v posteli. Fyzikální terapie osteochondrózy páteře posiluje přírodu a používá se k hygienickým účelům. Pohybující se nohy nedovolte, aby se zvýšila lumbální lordóza, neboť může dojít ke zvýšení bolestivého syndromu.

Akutní období

1. Tento terapeutický fyzický trénink v hrudní osteochondróze. Lehněte si na podlaze na zádech, položte pod hlavičku malou dolní podložku a položte na podlahu ohnuté nohy. Zvedněte pánvi, zatímco spoléháte na nohu a dolní hrudní páteř.
2. Stejná výchozí pozice. Zvedání hlavy, zatímco napíná svaly tisku.
3. Stejná výchozí pozice. Zvedněte levou ruku na inhalaci, vytáhněte jej na výdech do pravého kolena a zvedněte ramena a hlavu. Opakujte to stejně s pravou rukou.
4. Lehněte si na podlaze se zády, rovnými nohami. Naplňte svaly hýždí, držte na 4 sekundy statické napětí.
5. Stejná výchozí pozice. Ohněte a narovnejte nohy střídavě, zatímco narovnáte, rozdrtíte nohu na podlahu, kromě toho zatáhnete dolní část zad.
6. Stejná výchozí pozice. Proveďte předchozí cvičení oběma nohama současně.

Tipy

Pečlivě začleňujte při snižování bolesti do souboru cvičení pro fyzickou terapii. izometrické cvičení zaměřené na trénink svalů hýždí a tisku. Cvičení, které způsobují bolest, by měly být úplně vyloučeny nebo omezeny amplitudou. Opakujte je 10 krát pomalu.

Podobná doba

1. Lehněte si na záda, položte pod hlavu malou malou podložku, ruce podél těla, nohy rovně. Alternativně narovnejte a ohněte nohu.
2. Stejná výchozí pozice. Ohýbejte a odejměte každou nohu střídavě v koleni a posuňte se podél podlahy nohou.
3. Stejná výchozí pozice. Levá noha se ohýbá. Odložte pravou pravou nohu a pak ji vraťte do výchozí polohy.
4. Stejná výchozí pozice. Ruce se položí na ramena. Chcete-li dělat při ohnutých rukou pohyby rotace.
5. Stejná počáteční pozice, nohy jsou na podlaze, ohnuté. Zatáhnutím spodní části zad zvedněte pánvi.
6. Stejná výchozí pozice. Nohy položené na podlahu, ohyb, ruce položené na žaludek. Zvedněte ramena a hlavu a upevněte polohu.

Doporučení

Po snížení bolesti, s výjimkou cvičení, které zvyšují sílu extenzních svalů kyčle a břicha, získávají fyzioterapeutické cvičení při onemocněních páteře velký význam, kyfóza bederní páteře, když se spodní část zadní sedá a panva se pohybuje dopředu. Bolest je signál k vyloučení cvičení nebo přechodu k jeho světlejší verzi. Cvičení 5 a 6 jsou nejdůležitější, můžete je provádět ve dvou přístupech, přičemž celkový počet opakování je až 50krát vyšší. Postupně zvyšuje tempo jejich implementace.

Třídy fyzikální terapie: doba remise

1. Stojte na všech čtyřech nohách a roztáhněte ramena. Ruce se pohybují vlevo, tělo se ohne doleva, zatímco se táhne pravá strana těla. Opakujte v opačném směru.
2. Postavte se na kolena, narovnejte si záda, držte paže po těle. Posaďte se na pravé stehno a otočte ruce doleva. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte vše v opačném směru.
3. Lehněte si na zádech, držte nohy na váhu, ohnuté v pravém úhlu kyčelních a kolenních kloubů. Ohnout kolena vpravo a vlevo.
4. Lehněte si na zádech, ohněte nohy a přitáhněte ruce k žaludku. Na zádech se pohybujete tam a zpět, zatímco pohyb by měl být prováděn bez trhnutí, aby byl rovnoměrný a hladký.
5. Lehněte si na zádech, držte nohy rovně, položte dlaně vedle hýždí na podlahu. Posaďte se a opírajte se o jeho ruce, s nohama složenými "v turečtině". Vraťte se do výchozí pozice.
6. Postavte se a položte prsty na ramena. Ohněte pravou nohu a koleno dosáhne levého lokte. Toto cvičení se opakuje v opačném směru.