Top izotonické nápoje

Ve sportu je velmi důležité včas doplnit zásoby energie a udržet požadovanou hladinu tekutiny v těle. Za tímto účelem se používají různé prostředky. Ale jeden z nejoblíbenějších je izotonický, který často pije během cvičení, zvláště pokud je výcvik zaměřen na vytrvalost.

Jaká je hodnota izotonického

Pokud jde o výrobek, jako jsou izotonické nápoje, stojí za to trochu objasnit důvody jejich relevance. Praktická hodnota těchto prostředků spočívá v tom, že obnovují ty prvky v těle, které byly ztraceny v průběhu tréninku. To vám umožňuje poskytovat energii a optimalizovat osmotický tlak.

Složení tohoto nápoje obsahuje sacharidy (fruktóza, glukóza, maltodextrin), voda, hořčík, sodík, draslík a další vitamíny a minerály.

Jak zjistit nejlepší izotonický nápoj

Samozřejmě, každý sportovec musí nezávisle vybrat nejvhodnější izotonickou osobu. A aby to bylo správné, musíte znát čtyři klíčové typy takových nápojů, které se liší jejich složením:

1. Isotonický, ve kterém je vyvinutý komplex vitamínů a minerálů, uhlohydráty a bílkoviny. Je důležité věnovat pozornost tomu, protože tyto prvky jsou prostě nezbytné ke zvýšení úrovně účinnosti těla v procesu výcviku, stejně jako k odložení katabolismu po jeho dokončení. Růst svalové hmoty má také hmatatelný účinek.

2. Vysoce kvalitní sportovní isotonický nápoj je jiný s vysokým obsahem vitaminů B a C, stejně jako jednoduché sacharidy které jsou velmi důležité pro dobrý tonus a udržení správné osmózy během cvičení. To platí zejména v případě, že tělo musí být naloženo po náročném pracovním dni. Tento nápoj bude nesmírně užitečný pro ty, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem karbamátu.

3. Kompozice obsahuje některé aminokyseliny, mírný obsah sacharidů, stejně jako minerály a vitamíny. Takové izotonické nápoje jsou potřebné, pokud je nutné dosáhnout maximální obnovy osmotické rovnováhy.

4. Další část taurinu a kofeinu. Tyto přísady tvoří zdravý nápoj také silný energetický nápoj, který stimuluje svalovou regeneraci.

Jsou izotonické nebezpečné?

Zpočátku by mělo být jasné, že ne všichni výrobci jsou orientačně zodpovědní. Z tohoto důvodu mohou některé izotonické látky obsahovat konzervační látky a barviva, která nemají nic společného s použitím těla. Ale jejich obsah je obvykle mírný, takže nebudou způsobovat značné škody na zdraví.

Přesto existovaly případy, kdy izotonické nápoje způsobily alergickou reakci. V takovém případě je použití histaminu lepší předcházet tomu, aby se předešlo soutěžení. Můžete také bezpečně vyměnit izotonický, pokud způsobuje jakékoli nepohodlí. Je lepší vybrat nový nápoj bez barviv a s neutrální chutí - tímto způsobem můžete minimalizovat riziko negativního dopadu.

Pokud se dotknete tématu elektrolytů, je třeba poznamenat, že v případě předávkování některými solemi existuje riziko vzniku žaludeční nevolnosti a bolesti hlavy.

Jak pít isotonické nápoje

V rámci tohoto tématu je důležité pochopit jednoduchý princip: látky, které jsou obsaženy ve sportovním nápoji, nevstupují okamžitě do krve. Zpočátku procházejí trávicí systém.

Z tohoto důvodu je pro udržení požadované rovnováhy v těle nezbytné vypít izotonický 30-60 minut před začátkem zátěže. Co se týče procesu soutěže nebo tréninkových cvičení, je v tomto případě lepší použít isotonický nápoj ve stejném režimu jako voda - rovnoměrně, v několika sapcích, nejlépe před okamžikem, kdy žízeň přichází.

Jak se vyvine izotonicky

Existuje mnoho populárních receptů, s kterými můžete doma připravit izotonický nápoj. Jednoduché složky vyžadují následující složky:

- 30 ml grapefruitu, citronu nebo pomerančový džus ;

- 20 g cukru nebo medu;

- 400 ml vody;

- špetku moře nebo jodované soli.

Cukr a sůl by měly být rozpuštěny v teplé vodě. Mimochodem, nejlepší volbou místo cukru bude med nebo fruktóza. Potom se ke směsi pomalu přidává studená voda. Chcete-li tento proces dokončit, musíte dobře píchat nápoj a přidat citrusovou šťávu podle chuti.

Pro ty, kteří mají zájem o informace o tom, jak vytvořit izotonický nápoj složitějšího složení, musíte věnovat pozornost následující kombinaci složek:

- 50 gramů glukózy v prášku (můžete ji koupit ve specializovaných lékárnách);

- 3 litry vody, vždy čisté;

- 25 čajových lžiček cukru;

- 2 gramy hydrogenuhličitanu sodného;

- 1,5 ml síran hořečnatý (15%);

- 10 ml chlorid draselný (4%).

Glukóza a cukr se rozpustí v teplé vodě, do které se postupně přidávají všechny výše uvedené přípravky. Po úplném rozpuštění složek a bez viditelnosti sedimentů do zásobníku pomalu nalejte 3 litry studené vody. Poté, co je nutné vše důkladně promíchat.

Tento recept vám umožní rychle vyrobit kvalitní izotonický nápoj. S vlastními rukama, jak vidíte, není těžké připravit sportovní izotoniku.

Můžete vyrábět a stimulovat nápoj. Chcete-li to udělat, potřebujete šťávu stlačenou z 3 pomerančů, 2 lžíce medu, špetku soli, 1 litru vody a kořen zázvoru.

Drobeček pečeme, vložíme do kontejneru, nalijeme 0,5 litru vody a zapálíme oheň. Po ohřátí vody udržujte v ohni po dobu 4-5 minut a nechte vychladnout. Dále musíte nalít další 0,5 litru vody a pomerančový džus, přidat med a sůl a důkladně promíchat. Izotonická připravená k použití.

Kdy použít izotonické nápoje

Vzhledem k tomu, že tyto nápoje obsahují elektrolyty, přispívají k udržování hlavních funkcí těla. S jejich pomocí není možné doplnit zásobu nezbytných prvků, ale izotonika vede k svalové kontrakci a produkci energie.

Mnoho sportovců se rozhodne pro uvedený produkt během kardiovaskulárního tréninku a stresu, což znamená vytrvalost, při které dochází ke ztrátě tekutiny v těle. Tyto nápoje jsou účinnější než voda v procesu intenzivního tréninku, protože lépe udržují hladinu tekutiny v těle a acidobazickou rovnováhu těla.

Lékaři dokonce i ti, kteří zažili dlouhou dobu nachlazení nebo virové onemocnění, předepisují izotonickou domácí péči.

Rozdíl mezi izotonickým a energií

Někdy sportovci preferují energii nebo dokonce čistou vodu. Je samozřejmě otázkou, zda mohou nahradit izotonické nápoje.

Pokud mluvíme o energii, stojí za zmínku, že samozřejmě přispívají ke zlepšení účinnosti. Zároveň se však výrazně zvyšuje ztráta tekutin a elektrolytů. Někdy mohou mít energetické prostředky také diuretické vlastnosti, které nebudou mít příznivý vliv na tréninkový proces.

Pokud jde o vodu, koncentrace solí v něm neumožňuje dosáhnout izotonického účinku. Navíc jeho chemické složení není vhodné pro trénink. Jako příklad stojí za to udělat jednoduchý výpočet: Aby bylo možné dosáhnout požadovaného množství solí během zatížení, budete muset vypít 10 až 20 litrů vody. Souhlasíte, je to neskutečné.

Mezi některými sportovci existuje vjem, že v malých množstvích může být alkohol užitečný. Ale pravda je, že velmi rychle vstoupí do těla do stavu dehydratace a zpomaluje intenzitu jater. Současně dochází ke ztrátě vitamínů, solí, motorických a hematopoetických funkcí.

Závěry

Ti, kteří se starají o maximální úroveň produktivity během tréninku, by měli určitě věnovat pozornost izotonickým nápojům. A můžete vždy zvolit nejdůležitější možnost pro konkrétní typ zatížení.