Trénink na horizontální liště a paralelní tyče na zemi, na úlevu pro začátečníky. Schéma školení v baru

Být silným a krásným je touha každého člověka. A ti, kteří jsou pevně odhodláni dosáhnout tohoto cíle, mohou jít svým cílem různými způsoby. Hodně závisí na finančních příležitostech: někdo si může dovolit najmout si osobní instruktor, koupit sportovní výživu a někdo dokonce jednoduše nemůže najít peníze ani čas navštívit tělocvičnu.

Ale nenechte se odradit, protože svaly mohou být čerpány nejen v hale. Školení na vodorovném pruhu je skvělý způsob, jak šetřit peníze a učinit vaše tělo silné. A pokud do tříd přidáte tyčinky, výsledky budou ještě lepší. Samozřejmě, že se nestanete obrovským, ale aby bylo vaše tělo v pořádku a bylo to atraktivní pro dívky, je to docela proveditelný úkol.

Jaké svaly trénují?

Trénink na horizontální liště a paralelní tyče jsou skvělý způsob, jak rozvinout horní část trupu a ramen. S takovými cvičeními můžete dokonale vyvíjet předloktí, biceps, záda a stisk. Kromě toho je nepřímo zahrnuta do práce a deltoidní sval. To vše nám umožňuje vyvinout silné trojúhelníkové torzo - to, co skutečný člověk potřebuje.

Pomocí paralelních pruhů můžete pracovat s tricepsy a svaly prsů. Díky tricepsům budou vaše ruce silnější a vizuálně se zvýší. Hrudník můžete jasně kreslit, což zvýší vaši siluetu maskulinitu.

Trénink na vodorovném pruhu může v krátké době skutečně udělat skutečného muže z tenkého chlápka. Abyste co nejrychleji dosáhli svých cílů, stojí za to udělat správný program a jasně ho sledovat.

Kde začít?

Mnoho začínajících sportovců, kteří se rozhodnou pracovat na baru a paralelních barů, zapomene získat sportovní rukavice. To vede k tomu, že po 3-4 dnech tréninku je kůže uvnitř dlaně zcela odloupána. Taková zranění a kukuřice nevedou k ničemu dobrému, naopak vám nedovolí cvičit až do úplného uzdravení.

Pokud se rozhodnete trénovat na vodorovném pruhu nebo paralelních barech, nejprve si kupte rukavice. Pokud nejste připraveni platit pro ně velkou částku, nemusíte kupovat ty nejdražší. Stojí za zmínku, že rukavice s popruhy, které používají kulturisté v tělocvičně, nejsou levné. Můžete si koupit a na kole. Ještě levnější možností jsou obvyklé pracovní rukavice, které se nacházejí v jakémkoliv železářském obchodě.

Kromě nich budete potřebovat notebook a pero, s nimiž začnete uchovávat svůj osobní tréninkový deník, kde oslavíte výsledky.

Tréninkový program na vodorovné liště a paralelní tyče k zemi

Poté, co jste připravili potřebné vybavení, jediná věc, která vás oddělí od cvičení, je přítomnost správně složené sady cviků, které vám pomohou dosáhnout svého cíle. Za prvé pokládáme za tréninkový program, který je určen k získání svalové hmoty.

Takže základní principy programu:

• Musíte udělat maximálně 10 opakování každého cvičení. Pokud je to příliš snadné, je nutné provést utahování s dodatečnou hmotností. Ideální volbou by byl pravidelný batoh s libovolnou vnitřní hmotností.
• Pokud se během cvičení objeví pocit bolesti v ramenou, musíte to přestat. Snažte se uchopit širší nebo užší úchop - najít perfektní bezbolestnou volbu, abyste se vyhnuli zranění.
• Dbejte na správné dýchání: při vdechování vytáhneme na vodorovný pruh nebo stlačíme tělo na tyčích nahoru, na výdech - jít dolů.

Vyrovnejte na vodorovném sloupku pro zvýšení hmotnosti ne více než dvakrát týdně. Vícekrát vás prostě vyčerpá. Například plán tréninku může vypadat takto:

• Pondělí - školení;
• Úterý a středa - odpočinek;
• Čtvrtek - školení;
• Pátek, sobota, neděle - odpočinek.

Schéma tréninku na baru, které je uvedeno níže, vám pomůže rychle vybudovat svaly a váhu.

Cvičení číslo 1: Utahování široké rukojeti

Toto cvičení slouží k rozšíření záda, maximalizuje latissimus svaly těla. Přilnavost by měla být širší než ramena, snažte se co nejvíce zvětšit, ale dokud ramena nebudou bolet.

Musíte vytvořit 5 sad 8-10 krát. Nemusíte spěchat - vtahujte rychlým tempem a pomalu sestupujte do výchozí pozice.

Cvičení číslo 2: Zvedněte úzkou úzkou úzkou rukojetí

Je zaměřena na spodní část latissimových svalů a bicepsů. Zajistěte úzkou přilnavost k baru, dlaně by měla být nasazena k vám. Technika je stejná, ale v horní poloze je nutné zůstat po dobu 1-2 sekund.

Tím zvýšíte účinek a ztěžujete cvičení. Proveďte 4 sady 8-10 krát.

Cvičení číslo 3: Push-up na liště

V závislosti na šířce tyčí se zatížení přerozdělí mezi tricepsy obou ramen a svalů prsů. V technice tohoto cvičení nejsou žádné zvláštní tajemství - stojí v důrazu na tyčí a začne klesat a stoupat a stlačit váhu. Dělá více než 10-12 krát není nutné. V případě potřeby použijte batoh s váhou.

Pokuste se co nejvíce jít dolů, aby se svaly natáhly co nejvíce. Když jste v horní poloze, nemusíte narovnat ruce úplně, protože to způsobí nebezpečné zatížení vašich loktů.

Udělej to 5 sad 10-12krát.

Tréninkový program na vodorovné liště a paralelní tyče k hmotnosti je poměrně jednoduchý, ale účinný. Není třeba vynalézt žádné složité akrobatické pohyby - genialita je jednoduchost.

Jak provádět cvičení na horní části baru?

Trénink na úlevu je trochu jiný. To je zapříčiněno potřebou většího čerpání krve do svalů, stejně jako zvýšené spalování kalorií.

Všechna cvičení by měla být prováděna nadmnožinami - to znamená, že budou provedeny dva přístupy najednou, bez odpočinku.

Sada 1: Vytahování na vodorovném pruhu uchopení šířky ramen + utažení úzkého uchopení

Do 10-12 normálních pravidelných vytažení. Počkejte 10-15 vteřin, zajistěte úzkou přilnavost (dlaně vyhlížejte) a proveďte tak maximální počet vytahů tímto způsobem.

Proveďte 2-3 přístupy.

Sada 2: Biceps vytažení nahoru s reverzní uchopení + push-ups na tyčích

Opatrně uchopte, ruce trochu užší než šířka ramen. Zvedněte horizontální lištu 8-10krát, počkejte 10 vteřin, vytáhněte co nejvíce a maximalizujte počet neúplných posunů z takové polohy, to znamená, že není téměř nutné jít dolů. Řekněme, švihněte zkrácením bicepsu v krátké amplitudě.

Po tom, jděte rovně na tyče a bez odpočinku, začněte dělat obvyklé push-up 10-12krát. Potom, stejně jako na vodorovném pruhu, udělejte z dolní polohy nějaké konečné údery: jděte dolů a začněte mírně stoupat a okamžitě se vraťte zpět. Opakujte to až do okamžiku, kdy vám ruce odmítnou.

Vytvořte 2 sady.

Nezapomeňte na výživu

Výše uvedené školení v baru pro začátečníky je ideální pro vývoj svalů. Ale měli byste vždycky pamatovat na správnou a zdravou výživu, stejně jako na normální odpočinek a spánek.

Koneckonců, svaly nerostou během cvičení, ale během klidu. Proto se nepřeplňujte - pokud se cítíte unavený, je lepší nechat se jít do posilovny, zkraťte si krátkou přestávku. A druhý den, s dvojitou dodávkou sil, porazíte své záznamy a rozvíjíte se dále.

Provedení tréninku na vodorovném sloupku pro zvýšení hmotnosti nebo úlevu, založené na výše uvedených zásadách, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Hlavní věc - to pravidelně.